Tôi Nên Làm Gì Đầu Tiên - Tập Cardio hay Tập tạ?

 

Tôi Nên Làm Gì Đầu Tiên - Tập Cardio hay Tập tạ?

Bạn có liên tục suy nghĩ về những gì bạn nên làm trước tiên; tập tim mạch hay tập tạ? Chà, đừng lo lắng vì chúng tôi ở đây để giúp bạn!

Tập thể dục có thể là một Á hậu mê cung. Có rất nhiều câu hỏi và sự phức tạp cần giải đáp khi bạn bắt đầu tập luyện với mục đích trở nên mạnh mẽ và khó khăn. Một trong những câu hỏi được hỏi nhiều nhất là liệu người ta nên tập cardio trước hay tập tạ trước. Nó thậm chí không quan trọng? Làm việc ra là đủ, phải không? sửa ghế massage Hà Nội Đó là điều mà nhiều người cũng nghĩ trong khi thực sự cần biết cái nào trong hai cái nên đến trước.

Vì vậy, chúng ta hãy so sánh hai kịch bản một.

Tập tạ trước, tập tim mạch sau

Nếu mục tiêu thể dục của bạn hướng đến sức mạnh nhiều hơn, để tập luyện cho chức vô địch nâng cơ, thì cách tốt nhất là tập tạ trước. Khởi động nhẹ để tránh đau cơ và chuột rút là điều cần làm. Nếu thực hiện tim mạch trước khi tập tạ trong trường hợp này, nó có thể làm giảm khả năng co bóp hiệu quả của cơ bắp.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học Thể thao Châu Âu vào năm 2016 cho thấy rằng khi các hoạt động sức bền được thực hiện trước khi tập luyện sức bền, nó thực sự làm suy yếu các bài tập sức bền tổng hợp như nâng vật nặng. Các bài tập tim mạch có xu hướng tiêu tốn nhiều năng lượng của cơ thể vì nó đòi hỏi sức mạnh của toàn bộ cơ thể, do đó, khó tập trung vào việc tập tạ.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng tập cardio sau khi nâng tạ có những lợi ích riêng. Sau khi tập tạ, khi bạn sử dụng máy chạy bộ đó, bạn bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn thay vì glycogen trong cơ thể, điều này cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân. Vì vậy, sửa chữa ghế massage tại TPHCM nếu mục tiêu chính của bạn là săn chắc cơ thể và giảm cân nặng ở bụng, thì cardio nên đứng thứ hai. Chìa khóa để giảm cân nhất thiết không có nghĩa là tập luyện sức bền nhiều hơn, hỗ trợ tim mạch mà quan trọng nhất là sự nhất quán tốt để giúp cơ thể bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Cardio trước, tập tạ sau

Nếu mục tiêu tập thể dục của bạn là tăng cường sức mạnh aerobic, đặc biệt là để luyện tập cho cuộc chạy marathon, thì trước tiên hãy tập tim mạch sẽ giúp ích cho bạn. Điều này là do năng lượng ban đầu và quan trọng nhất của bạn sẽ tập trung vào mục tiêu cuối cùng là tăng cường sức chịu đựng đó.

Cardio là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo rằng cơ thể của bạn được làm ấm để tránh các chấn thương như căng cơ và bong gân. Khi cơ thể bạn bắt đầu chạy, các cơ mở ra giúp tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu. Điều này cuối cùng giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ.

Luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn để chọn cho một nhịp tim ổn định hơn là một bài tập HIIT để cơ thể của bạn không bị mệt mỏi khi tập luyện sức mạnh. Một bài tập tốt cho tim mạch luôn có lợi không chỉ cho cơ thể mà còn cả tinh thần. Ví dụ, thậm chí đi bộ nhanh cũng được coi là một bài tập tốt cho tim mạch ổn định và có thể được so sánh với 10 phút chạy bộ.

Nhất quán luôn là chìa khóa. Tập cardio mỗi ngày khoảng 20-30 phút không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Đi bộ hoặc chạy hàng ngày cũng giúp cơ thể bạn làm chậm quá trình lão hóa. Mọi hoạt động đều có lợi ích riêng, điều quan trọng hơn là tính nhất quán của cách thực hiện.

Vì vậy, nó có thực sự quan trọng điều gì đến trước không?

May mắn thay, trên rất nhiều thứ, nó không tạo ra sự khác biệt quá lớn. Ngược lại, nghiên cứu đã cho thấy những kết quả khác nhau đối với những người khác nhau. Nói một cách đơn giản hơn, nó chủ yếu phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và những gì bạn muốn làm trước mục tiêu khác.

An toàn để nói, một sự kết hợp thận trọng của cả hai là điều bắt buộc. Nhưng cơ thể con người được thiết kế để hoạt động giống như một bộ đếm thời gian. Đầu tiên, nó thực hiện công việc với toàn bộ sự tập trung và cống hiến nhưng khi hết giờ, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng mục tiêu không phải là làm tốt mà chỉ đơn giản là hoàn thành công việc. Tương tự như vậy, khi ban đầu bạn bắt đầu nỗ lực khi bắt đầu thói quen tập luyện, cơ thể bạn sẽ chấp nhận mọi thứ. Tuy nhiên, khi bắt đầu mệt mỏi, công việc đã hoàn thành không còn hiệu quả như trước.

Bạn muốn tăng cường sức chịu đựng và sức bền của môn aerobic? Tập cardio trước là cách hoàn hảo nhất. Bạn muốn tăng cường các cơ để có được bắp tay và một sáu múi? Sau đó, tập tạ trước khi tập tim mạch là lựa chọn tốt hơn cả.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là mục tiêu của bạn. Điều này đặc biệt có nghĩa là nếu bạn nâng tạ để rèn luyện thể lực chung hơn là hướng cơ thể vào mục tiêu, thì việc nâng cao mức tim mạch của bạn có thể có lợi để cải thiện sức mạnh tim mạch của bạn. Tiếp tục tiến bộ và hoàn thiện bản thân. Vừa vặn luôn là một lựa chọn tốt hơn vì nó không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân mà trên hết, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Và điều đó, nên luôn được ưu tiên. Vì vậy, hãy bắt đầu! Đừng bỏ cuộc, bạn có cái này!