Sự thay đổi đáng chú ý nhất mà nhân khẩu học Ấn Độ đã quan sát được là tuổi thọ của phụ nữ tăng lên. Rất nhiều thay đổi mà phụ nữ phải đối mặt trong suốt cuộc đời của mình. Một trong những giai đoạn quan trọng và then chốt là thời kỳ mãn kinh. Đó là một tình trạng bình thường mà tất cả phụ nữ phải đối mặt, trước hoặc sau khi cô ấy ngừng kinh nguyệt, điều này đánh dấu sự kết thúc của giai đoạn sinh sản của cô ấy.
Thời kỳ mãn kinh cũng mang theo một loạt các triệu chứng phiền toái như rối loạn giấc ngủ, đau nhức, nhiễm trùng đường tiểu tái phát, khô âm đạo và kích ứng, sửa ghế massage Hà Nội các chức năng nhận thức bị thay đổi.
Đây chỉ là những triệu chứng ngắn hạn, về lâu dài chúng còn ảnh hưởng vô cùng lớn đến chất lượng sức khỏe của chị em. Phụ nữ phải đối mặt với các vấn đề lớn hơn như loãng xương và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do thiếu hormone estrogen.
Thể dục quan trọng hơn rất nhiều đối với phụ nữ ở độ tuổi này. Vì mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời của phụ nữ. Bạn nên dùng nó như một lời nhắc nhở và chăm sóc tốt cho sức khỏe, tinh thần cũng như thể chất của mình.
Nhiều lợi ích được mang lại khi tập thể dục, trong và sau thời kỳ mãn kinh, đó là:
• Ngăn ngừa tăng cân: Phụ nữ có xu hướng tăng mỡ bụng vào khoảng thời gian mãn kinh và cũng bị giảm khối lượng cơ. Họ cũng nghĩ rằng mình không nên hoạt động thể chất trong thời gian này, vì vậy họ sẽ tăng cân. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn ngừa điều này. Đó là điều bắt buộc.
• Xương được chắc khỏe: Thời kỳ mãn kinh dẫn đến mất mật độ trong xương, đồng nghĩa với việc xương của chúng ta trở nên xốp, sửa ghế massage tại hoàn kiếm vì vậy nó gây ra gãy xương và loãng xương. Tập thể dục và tập tạ giúp xương chắc khỏe.
• Giảm nguy cơ ung thư: Tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh sẽ giúp ngăn ngừa rất nhiều bệnh ung thư chủ yếu là ung thư vú, ruột kết và nội mạc tử cung.
• Làm dịu tâm trạng của bạn: Thời kỳ mãn kinh hầu như luôn đi kèm với sự thay đổi tâm trạng, trầm cảm, cáu kỉnh và lo lắng. Tập thể dục giải phóng endorphin, hormone “hạnh phúc”, do đó làm giảm bớt các triệu chứng tâm lý này.
• Bạn không có nguy cơ mắc các bệnh khác: Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến rất nhiều bệnh như tiểu đường loại 2, cao huyết áp. Do đó, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng, trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này và bài tập được khuyến nghị là hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 2,5 giờ một tuần, hoặc vận động mạnh 1 giờ 15 phút một tuần. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh cũng là một phần thưởng bổ sung. Các bài tập nên được trải ra trong cả tuần.
Các bài tập có thể giúp ích là:
- Kéo căng: Nó giúp cải thiện tính linh hoạt. Bạn nên dành một khoảng thời gian trước khi tập luyện để khởi động các cơ của bạn.
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu: Bạn có thể thử đi bộ, sửa ghế massage tại ba đình chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Nó giúp bạn giảm thêm một số cân cũng hoạt động như một tinh thần sảng khoái. Bạn có thể tăng cường độ từ từ tùy theo sự thoải mái của mình.
- Tập luyện sức bền: Bạn có thể thử tạ cầm tay hoặc máy tập tạ. Bạn luôn nên chọn một mức kháng cự làm mệt mỏi cơ bắp của bạn sau khoảng 10-12 lần lặp lại. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ, đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
Các bài tập giúp giữ thăng bằng và ổn định, cũng làm giảm đau lưng. Các hoạt động như thái cực quyền và yoga cũng rất hữu ích.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và tập thể dục. Nhiều hoạt động như làm vườn, khiêu vũ cũng có thể giúp ích cho bạn. Giữ động lực là chìa khóa. Thay vì tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt, chỉ cần đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Chúc bạn tập thể dục vui vẻ!
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét