CÁC CÁCH ĂN ĐÚNG CÁCH

 Hãy thử nhớ lại những ngày bạn còn bé và việc ăn uống không hề phức tạp chút nào? Vâng, đó thực sự là những thời điểm đơn giản hơn. Bây giờ, biết cách ăn uống lành mạnh dường như không phải là một nhiệm vụ dễ dàng.

Chìa khóa để ăn uống lành mạnh là bao gồm lượng calo phù hợp với mức độ hoạt động của bạn để cân bằng giữa năng lượng tiêu thụ với năng lượng sử dụng (calo vào phải ít hơn calo ra). Một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cần bạn kết hợp khoa học dinh dưỡng, sửa ghế massage Hà Nội một chút ý thức thông thường và tuyệt đối hưởng thụ. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn một chút về những cách đã được thử nghiệm và thử nghiệm để ăn uống đúng cách:

Bao giờ kiểm tra nhãn dinh dưỡng?

Lật lại nó để có một câu chuyện chân thực. Đừng bỏ lỡ việc xem kỹ nhãn dinh dưỡng. Nhiều hơn nữa là các thành phần; nhiều khả năng là thứ gì đó nhân tạo đã được trộn vào.

Ngoài ra, kiểm tra nhãn là một phương pháp đặc biệt để xem liệu có thành phần thừa trong thứ gì đó có vẻ "bổ dưỡng" hay không.

Suy nghĩ trước khi bạn ăn

Khi bạn thưởng thức một bữa ăn, hãy cố gắng thưởng thức từng miếng một. Đặc biệt là số ít ban đầu, vì thực tế đó là những thứ bạn sẽ đánh giá cao nhất. Có sự giảm thiểu của vị giác sau một vài lần nhấm nháp ban đầu. Nhưng đó không phải là động lực duy nhất để đi chậm trong khi ăn.

Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để hiểu rằng dạ dày của bạn đã đầy. Trong trường hợp bạn đang ném thức ăn vào như không có ngày mai, rất có thể bạn sẽ vô tình ngấu nghiến nhiều hơn mức yêu cầu và cuối cùng bị nhồi hoàn toàn.

Bỏ bữa không bao giờ có ích

Ăn liên tục trong cả ngày giúp quá trình tiêu hóa của bạn hoạt động ở tốc độ tối đa, tránh giảm mức năng lượng, sửa ghế massage tại hoàn kiếm giúp bạn tỉnh táo và tập trung, đồng thời có thể giúp giữ cân nặng ổn định bằng cách ngăn chặn tình trạng quá ham mê trong các bữa ăn tiếp theo.

Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên ăn ba đến bốn giờ một lần. Trong trường hợp không, bạn có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ khó chịu khác nhau. Nếu không có được sức mạnh từ những thứ như carbs, lượng đường trong cơ thể bạn có thể sẽ giảm xuống khiến bạn cảm thấy uể oải và kiệt sức.

Hơn nữa, nếu bạn để bản thân đói lâu, thèm muốn kích thích các hormone như ghrelin thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy cơ thể mỏng manh hoặc ướt đẫm mồ hôi.

Không cần "phiên bản nhàm chán", chỉ cần ăn uống điều độ

Khi bạn khao khát Chunky Monkey, không có món tráng miệng không chất béo nào bù đắp được. Thực phẩm ăn kiêng thường khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn. Hãy lướt qua một tin tức về giao dịch thực sự và đánh giá cao nó. Bạn sẽ được hoàn thiện về thể chất và tinh thần. Thích ý tưởng?

Tránh đồ uống đóng gói

Ngập tràn chất dinh dưỡng! Tràn đầy năng lượng! Các kệ hàng đang bùng nổ các loại đồ uống sáng sủa, được đặt tên sắc sảo, nghe có vẻ bổ dưỡng nhưng thực tế lại không phải là nước cải tiến.

Cố gắng đừng để những tên đó có cơ hội lừa bạn. Trong trường hợp đó không phải là H2O đơn thuần hay cà phê hoặc trà thông thường, thì đó là một điều trị. Để có hương vị hấp dẫn hơn, hãy thử uống trà hoặc nước pha chanh hoặc bạc hà có pha thêm nước trái cây.

Hơn 22,5g đường hoàn chỉnh trên 100g nghĩa là thực phẩm có nhiều đường, trong khi 5g đường hoặc ít hơn trên 100g cho thấy thực phẩm ít đường (Lưu ý điều này!).

Thịt đã qua chế biến không tốt cho sức khỏe. Tin hay không.

Bạn không cần phải đuổi theo và lột da bữa tối của mình, nhưng trong trường hợp con gà của bạn đã được tạo thành một khối, ai biết bạn thực sự đang cắn gì. Ngoài ra, sửa ghế massage tại ba đình khi bạn chọn thịt đã được chế biến thành xúc xích, dải hoặc lát, bạn đang cung cấp natri và các chất phụ gia hơn là các chất dinh dưỡng cần thiết. Bám sát các biến thể chưa sử dụng - trực tiếp từ người bán thịt.

Carbs không phải là kẻ thù của bạn

Carb chỉ chiếm hơn 33% lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Chúng bao gồm khoai tây, bánh mì, gạo, mì ống và ngũ cốc.

Chọn các loại có chất xơ cao hơn hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, gạo màu sẫm hoặc khoai tây còn nguyên vỏ. Chúng chứa nhiều chất xơ hơn đường trắng hoặc đường tinh chế và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một số người nghĩ rằng carbs dẫn đến tăng cân, nhưng tính theo gam của tinh bột chúng chứa ít hơn một nửa lượng calo của chất béo.

Hãy để ý đến chất béo bạn đưa vào khi nấu ăn hoặc phục vụ các loại nguồn thực phẩm này vì đó là thứ tạo nên hàm lượng calo - ví dụ: dầu trên khoai tây chiên, bơ trên bánh mì và nước sốt đậm đà trên mì ống.

Giảm lượng muối ăn

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng căng thẳng tuần hoàn của bạn. Những người bị tăng huyết áp dễ bị bệnh mạch vành hoặc đột quỵ hơn. Ngay cả trong trường hợp không thêm muối vào thức ăn, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều.

Khoảng 75% lượng muối bạn ăn đã có trong thực phẩm đóng gói khi bạn lấy nó, chẳng hạn như yến mạch ăn sáng, súp, bánh mì và nước sốt. Sử dụng nhãn thực phẩm để giúp bạn cắt giảm. Hơn 1,5g muối trên 100g nghĩa là thực phẩm có nhiều muối.

Trái cây tươi sẽ làm cho ngày của bạn

Bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Đó là một cách tiếp cận bổ dưỡng để lấp đầy đĩa của bạn thường ít calo. Kiểm tra hàng tuần và theo dõi mức độ thường xuyên bạn ăn các loại thực phẩm có lá.

Khi bạn có điểm chuẩn của mình, hãy bắt đầu bao gồm một sản phẩm hữu cơ hoặc khẩu phần rau mỗi ngày. Chúng có thể được làm giòn, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc ép lấy nước. Tại sao không bỏ một quả chuối vào bữa ăn sáng yến mạch của bạn, hoặc đổi miếng ăn tiêu chuẩn của bạn vào đầu ngày bằng một vài trái cây tươi?

Nói KHÔNG với sữa nguyên kem

Ngăn chặn việc tiêu thụ sữa nguyên chất làm giảm lượng chất béo bão hòa trong thói quen ăn uống của bạn và cũng loại bỏ calo.

Chuyển sang sữa 1% chất béo hoặc không béo, và các loại sữa không béo thích ứng với các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua và món tráng miệng. Không thể đứng để đi mà không có bất kỳ giai đoạn cai sữa? Giảm dần lượng sữa xuống còn 2% sữa, sau đó là 1% trên đường chuyển sang loại không béo, nếu có thể hình dung được.

Sức mạnh của các loại hạt không thể bỏ qua

Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả phỉ, đậu phộng, quả óc chó và hạt dẻ cười chứa rất nhiều chất bổ sung hữu ích, bao gồm Vitamin E, axit folic, kali và chất xơ.

Mặc dù nhiều loại hạt chứa nhiều chất béo, nhưng nó chủ yếu là chất béo không bão hòa - một quyết định đặc biệt giúp bạn có thói quen ăn uống tốt.

Đưa các loại hạt vào danh sách thực phẩm cơ bản của bạn. Các loại hạt có hàm lượng calo cao, vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên đánh giá cao chúng thay vì các loại hạt khác nhau và tiếp tục phục vụ các loại có kích thước nhỏ.