Thời gian trôi qua, nhận thức về sức khỏe và thể chất của người dân đã tăng lên. Tập thể dục đã trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mọi người. Chế độ ăn uống cân bằng, chế độ rèn luyện sức khỏe là một số điều mà mọi người rất coi trọng hiện nay. Những người tập thể dục thường xuyên đã nghe về thuật ngữ HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng)
HIIT là gì?
Như thuật ngữ mô tả HIIT có nghĩa là bất kỳ bài tập nào được xen kẽ giữa các hoạt động cường độ cao và một khoảng thời gian cố định ít hoạt động hơn hoặc thậm chí nghỉ ngơi hoàn toàn. Ví dụ, sửa ghế massage Hà Nội đối với người mới bắt đầu, một bài tập cường độ cao có thể chạy nhanh nhất có thể trong 1 phút và sau đó đi bộ trong 2 phút. Bạn có thể lặp lại khoảng thời gian 3 phút này năm lần sao cho nó là 15 phút. Điều này mang lại cho bạn một bài tập nhanh chóng. Nó là đơn giản nhưng hiệu quả. HIIT được phát triển dành cho những người có ít thời gian hơn nhưng cần tập luyện để giải phóng năng lượng bị dồn nén và sảng khoái.
Có rất nhiều bài tập HIIT có thể hữu ích, một số bài tập đó là:
1. Chạy bộ và chạy nước rút
Điều này tương tự như kết quả mà chúng ta đã thấy trong ví dụ. Nơi bạn sẽ chạy với cường độ cao nhưng thay vì đi bộ, bạn có thể chạy nước rút. Các bài tập này phát triển theo thời gian và mức độ luyện tập mà bạn đạt được thường xuyên.
2. Đẩy nhiều nói vô hạn!
Ở đây bạn sẽ thực hiện khoảng 10 lần chống đẩy cùng một lúc, sau đó nghỉ 30 giây và sau đó thực hiện thêm 10 lần nữa. Dần dần bạn có thể tăng các hiệp lên, bắt đầu từ 5 hiệp sau đó chuyển khoảng 10 hiệp. Mọi người nên thử sức theo năng lực của mình. Nó là niềm vui như nó âm thanh. Ưu điểm là bạn có thể làm ở bất cứ đâu, đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên đi du lịch.
3. Squat nhiều, nhưng nhìn chung ai cũng ghét.
Squats trước đây hơi khó đối với mọi người. Nhưng khi bạn thực hiện nhiều hiệp và chỉ nghỉ 30 giây giữa các hiệp đó, điều đó trở nên khủng khiếp. Để đảm bảo bạn thực hiện squat đúng cách, sửa ghế massage tại hoàn kiếm hãy quan sát đối tác hoặc gương, hãy quan sát hình dáng của bạn. Bởi vì hầu hết mọi người đều thực hiện sai bài squat nhưng thực hiện đúng cách là rất quan trọng. Đây là một công việc rất quan trọng, đặc biệt là đối với những phụ nữ muốn có mặt sau đẹp hơn.
4. Kết hợp chống đẩy và squat
Kết hợp cả hai, chúng ta sẽ có được một thói quen cường độ cao, trong đó chúng ta có 10 lần chống đẩy, sau đó là 10 lần squat. Nghỉ 30 giây rồi lặp lại lần nữa. Nếu bạn cần tập luyện toàn thân thì đây là một trong những lựa chọn tốt nhất. Khi bài tập này được thực hiện sau đó là chạy nước rút, nó sẽ mang lại cho bạn một bài tập hoàn toàn mới.
5. Phổi bên
Đầu tiên, uốn cong một chút, sau đó bước chân trái sang tư thế đứng và lặp lại, bây giờ bước ra bằng chân phải. Chuyển đổi cả hai chân của bạn qua lại. Làm tối đa có thể trong tối đa 45 giây.
6. Ngồi dậy và sau đó Nhảy
Ở đây bạn thực hiện 10 lần ngồi lên, 10 lần đứng lên và 10 lần nhảy thẳng đứng. Ở đây cố gắng đạt độ cao tối đa và đi xuống hết cỡ. Thực hiện chức năng của một lò xo.
Nghỉ 30 giây đến 60. Còn tùy thuộc vào cường độ và công suất.
7. Ván núi
Nó đơn giản nhưng hiệu quả, ở đây, hãy bắt đầu với tư thế cao và kéo đầu gối của bạn xuống dưới bụng, giữ các ngón chân không chạm đất và đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và đưa đầu gối trái của bạn xuống dưới ngực.
Thường có một câu hỏi được đặt ra là nên tập luyện HIIT bao nhiêu.
Theo các nhà nghiên cứu, trong một tuần bạn có thể tập 2 đến 3 buổi HIIT, sau khi sức bền của bạn phát triển kết hợp nó với việc rèn luyện sức bền và sức bền.
Có một số bài tập nhưng như chúng ta đã thấy, chúng có thể khá nghiêm ngặt và tiết kiệm thời gian, chúng cũng có một số lợi ích bổ sung như:
1. Cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu của bạn
Tập luyện cường độ cao tạo ra kết quả cao. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau 8 tuần tập HIIT, mọi người có thể đạp xe lâu hơn gấp đôi so với trước đây. Mức cholesterol được giảm đáng kể. Không có khó thở hoặc gắng sức.
2. Thiết bị không cần thiết
Các bài tập HIIT rất phù hợp cho những người hay đi du lịch vì nói chung, thiết bị không cần thiết. Đầu gối cao, nhảy lung tung, bất cứ điều gì có thể làm để tập thể dục.
3. Nó tạo điều kiện giảm cân
Nói chung, mọi người đã quan sát thấy rằng ăn kiêng và thực hiện các bài tập tim mạch khiến họ giảm khối lượng cơ bắp cùng với chất béo. Nhưng các bài tập HIIT cho phép những người thực hiện chế độ ăn kiêng duy trì cơ bắp của họ, đảm bảo rằng phần lớn trọng lượng giảm được là từ việc tích trữ chất béo.
4. Chúng hiệu quả
Khi bạn muốn dồn công việc vào lịch trình bận rộn của mình, HIIT là giải pháp dành cho bạn. Theo các nhà nghiên cứu, bạn đạt được nhiều tiến bộ hơn khi tập luyện cách quãng 15 phút, sửa ghế massage tại ba đình so với người đi bộ trên máy chạy bộ trong 1 giờ. Khi bạn tập HIIT liên tục trong 2 tuần, khả năng aerobic của bạn sẽ cải thiện nhiều như thể bạn đã tập luyện sức bền từ 6 đến 8 tuần.
5. Giảm nhiều chất béo hơn
HIIT đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng do gắng sức quá mức, bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn so với khi bạn chạy với tốc độ ổn định.
6. Giảm trầm cảm và lo lắng
Nó Người ta đã quan sát thấy rằng do quá trình tập luyện căng thẳng với cường độ cao adrenaline và sau đó nó dần cạn kiệt, nó giúp những người bị lo lắng tập trung vào một số điểm khác hơn là suy nghĩ riêng.
7. Tăng trao đổi chất
HIIT dẫn đến sự kích thích hormone Tăng trưởng của con người, sau 24 giờ bạn tập luyện. Vì điều này dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy, thức ăn của bạn được tiêu hóa dễ dàng.
8. Làm chậm quá trình lão hóa của bạn
Làm việc cường độ cao dẫn đến các tế bào sản xuất năng lượng để cung cấp năng lượng cho cơ chế tế bào năng lượng, điều này làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, ai mà không muốn mình luôn trẻ trung….
Vì vậy, chúng ta hãy thử HIIT và xem những lợi ích cho bản thân…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét