PCOS: Các mục tiêu về thể chất và dinh dưỡng

 

Hội chứng buồng trứng đa nang PCOS là một rối loạn rất phổ biến (hơn 1 triệu trường hợp mỗi năm ở Ấn Độ), trong đó có các u nang nhỏ ở bề mặt ngoài của buồng trứng và chúng thậm chí có thể to ra. Có rất nhiều nghiên cứu đang diễn ra trong lĩnh vực này nhưng các bác sĩ vẫn chưa công bố chính xác nguyên nhân gây ra PCOS. Nhiều nhà nghiên cứu chỉ ra rằng nguyên nhân có thể liên quan đến các yếu tố di truyền và các yếu tố môi trường khác nhau.

PCOS yêu cầu chẩn đoán y tế. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm hoặc hình ảnh trong phòng thí nghiệm. Phụ nữ thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều, lông mọc nhiều do mất cân bằng nội tiết tố, tức là có nồng độ nội tiết tố nam cao hơn được phát hiện trong xét nghiệm máu, sửa ghế massage Hà Nội mụn trứng cá và phổ biến nhất là béo phì. Điều trị thường giúp cải thiện các triệu chứng nhưng PCOS có thể là mãn tính và không thể chữa khỏi hoàn toàn. Thuốc bao gồm thuốc viên để điều hòa kinh nguyệt, một số loại thuốc trị tiểu đường như metformin để chuyển hóa carbohydrate, statin để kiểm soát mức cholesterol cao và liệu pháp nội tiết tố bổ sung nếu cần thiết cho các vấn đề liên quan đến khả năng sinh sản.

Các bác sĩ luôn ưu tiên thay đổi lối sống và một số biện pháp điều trị tại nhà như thói quen lành mạnh, ăn uống sạch sẽ, hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và đủ nước để quản lý lâu dài PCOS. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số hướng và rõ ràng trong việc điều trị PCOS với các mẹo tự chăm sóc bổ sung mà bạn có thể dễ dàng thêm vào thói quen của mình. Về cơ bản, đây là một số thói quen bao gồm thời gian hoạt động thể chất trong thói quen của bạn và hạn chế tiêu thụ Carbohydrate để duy trì chế độ ăn thiếu calo.

PCOS: Các mục tiêu về thể chất và dinh dưỡng

PCOS cũng có thể do lối sống không lành mạnh và thay đổi cân nặng đột ngột do thói quen ít vận động. Bạn có thể tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của mình tại nhà bằng cách đơn giản lấy cân nặng của bạn chia theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Đối với hầu hết các cô gái, sửa chữa ghế massage tại TPHCM vấn đề liên quan đến béo phì bắt đầu khi chỉ số BMI vượt quá 25. Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường. Cố gắng giảm cân và đưa chỉ số BMI của bạn xuống mức bình thường. Điều này sẽ làm giảm mức insulin trong cơ thể và điều này sau đó sẽ dẫn đến việc sản xuất tối ưu các hormone khác, giúp phục hồi kinh nguyệt và rụng trứng bình thường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có chương trình kiểm soát cân nặng nếu cần.

Có vô số quan niệm sai lầm khi nói đến thể dục. Mọi người áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt để tránh hoạt động thể chất nhưng sự thật là đối với sự biến đổi tổng thể của cơ thể, ăn sạch và tập luyện đi đôi với nhau và cho thấy những thay đổi lâu dài. Sức khỏe của mỗi cá nhân là khác nhau vì mọi người có thói quen và lối sống khác nhau. Trong trường hợp ăn kiêng, người ta nên đảm bảo rằng kế hoạch ăn kiêng mà họ đã chọn phù hợp với họ và có tính bền vững. Nếu điều kiện này chỉ được đáp ứng thì nó sẽ hoạt động cho cơ thể và mang lại kết quả.

PCOS: Các mục tiêu về thể chất và dinh dưỡng

Để giảm cân, bạn cần phải thiếu calo, có thể đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn những gì bạn tiêu thụ, do đó, kiểm soát khẩu phần là một cách tiếp cận rất tốt để bắt đầu. Bao gồm tất cả các thành phần trong chế độ ăn uống của bạn theo các giá trị RDA. Điều này sẽ giữ cho sức khỏe của bạn ở trạng thái tối ưu và do đó bạn sẽ thích nghi với việc giảm cân với tốc độ nhanh hơn. Tránh đồ ăn đóng gói, đồ ăn vặt, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương đồ ngọt và những món bạn luôn muốn ăn. Cắt giảm lượng carbohydrate tiếp cận. Giữ nước trong suốt cả ngày. Bổ sung các thức uống giúp tăng cường trao đổi chất như trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Để duy trì sự thâm hụt calo, một cách tiếp cận khác là hoạt động thể chất vì sự phát triển của sức mạnh cơ bắp là một yếu tố quan trọng đối với các cá nhân ở mọi lứa tuổi và mọi mức độ khả năng. Bài tập rèn luyện sức bền hoặc bài tập tăng cường sức mạnh là một thói quen của một cơ hoặc nhóm cơ nâng, hạ hoặc kiểm soát tải nặng (sức đề kháng) trong một số lần lặp lại tương đối thấp hoặc trong một khoảng thời gian ngắn. Sự thích nghi phổ biến nhất đối với các bài tập sức đề kháng nặng là tăng lực do cơ tạo ra. Do sức đề kháng quá mức, các vết rách vi mô được tạo ra trong các sợi cơ để sửa chữa những calo thừa được cơ thể sử dụng. Do đó, tập luyện sức bền là cách tốt nhất để giảm cân.

Tuy nhiên, bạn có thể tham gia vào các hoạt động khác như các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, vv Các bài tập trọng lượng cơ thể khác nhau có thể được thực hiện tại nhà với sự hướng dẫn thích hợp của huấn luyện viên hoặc chuyên gia được chứng nhận. Các hoạt động nhóm khác nhau như yoga, tập Zumba, v.v. cũng có thể được thực hiện để cơ thể vận động.

PCOS: Các mục tiêu về thể chất và dinh dưỡng

Trong thế giới bận rộn ngày nay, mọi người không dành ưu tiên cho sức khỏe của mình và cuối cùng mắc các bệnh đi kèm ngay trong đời. Mọi người nên nhận ra rằng sức khỏe là của cải! Thời gian khi bạn dùng bữa là điều quan trọng hàng đầu. Đừng bỏ bữa sáng. Cố gắng ăn tối sớm. Nó giúp bạn có giấc ngủ sâu và kiểm tra mức đường huyết. Nếu bạn là người thường xuyên ăn khuya thì béo phì là yếu tố nguy cơ cao vì nó làm chậm quá trình đốt cháy chất béo. Cải thiện lối sống của bạn.

Những người lớn tuổi trong gia đình chúng tôi luôn khuyên chúng tôi phải nhai thức ăn một thời gian dài trước khi nuốt nó. Nó có lý do khoa học cho điều đó. Quá trình tiêu hóa thức ăn bắt đầu ngay trong miệng của chúng ta. Thói quen này giúp cải thiện tiêu hóa cũng như nâng cao trải nghiệm của bạn vì chúng không gây phiền nhiễu. Bạn sẽ no sớm và tránh ăn thừa Calo.

PCOS có thể được quản lý bằng các mẹo tự chăm sóc này nếu chúng được thực hiện một cách nhất quán. Hãy nhớ rằng kỷ luật là hình thức cao nhất của tình yêu bản thân và thể hiện hàng ngày!