Tập thể dục khi mang thai

 

Mang thai là sự thay đổi lớn nhất và đẹp nhất mà cơ thể và tâm trí của người phụ nữ phải trải qua. Nó thay đổi toàn bộ thói quen tập thể dục. Blog này có một số mẹo và lời khuyên mà các bà mẹ tương lai (hoặc phụ nữ đang cố gắng mang thai) nên biết để có một thai kỳ phù hợp.

Thể lực của bạn khi mang thai là quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn càng hoạt động thể chất nhiều hơn trong thời kỳ mang thai, bạn càng dễ dàng thích nghi với sự thay đổi hình dạng của mình, sự tăng cân và những thay đổi về tư thế mà bạn phải trải qua do kích thước tử cung tăng lên. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ tạo cho bạn một bản lĩnh vững vàng, giúp bạn đối phó với những cơn đau đẻ và giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé. Có một quan niệm sai lầm và thiếu ý thức về việc tập thể dục khi mang thai nhưng phụ nữ nên biết rằng tập thể dục hoàn toàn không nguy hiểm cho thai nhi. Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy phụ nữ hoạt động thể chất ít gặp phải các vấn đề trong quá trình mang thai, chuyển dạ sau này và ngay cả trong Thời kỳ hậu sản. Tập thể dục cũng làm giảm chứng trầm cảm sau sinh và giúp kiểm soát lượng đường trong thai kỳ, sửa ghế massage Hà Nội từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên duy trì hoạt động thể chất bình thường hoặc tập thể dục trong lịch trình của mình miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Các hình thức tập thể dục khác nhau có thể là bất kỳ môn thể thao nhẹ nào, khiêu vũ yoga hoặc thậm chí đi bộ trên máy chạy bộ. Máy chạy bộ của powermax fitness là thiết bị thể dục phải có mang lại cho bạn giá trị đồng tiền lớn vì đây là cách hoàn hảo để bạn có được thể hình thoải mái ngay tại nhà của mình. Một trong những thương hiệu đáng tin cậy nhất trong lĩnh vực thể dục là powermax fitness với hơn 300 sản phẩm cải tiến và chất lượng tốt nhất hiện có, không có gì lạ khi hàng triệu người đã chọn công ty này hết lần này đến lần khác cho nhu cầu của họ! Được tạo ra đặc biệt cho bạn với một mục tiêu: đạt được kết quả cho BẠN. Từ các chương trình giảm cân đến các bài tập xây dựng cơ bắp; chúng tôi có những gì mọi người cần khi họ muốn đạt được hiệu suất cao nhất ở nhà. Bạn có thể kiểm tra máy chạy bộ của chúng tôi trên liên kết này: 

Các bài tập tăng cường sức mạnh khác được đặc biệt đưa vào thói quen để đảm bảo rằng bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Những bài tập này được yêu cầu để giúp bạn mang thêm trọng lượng trong thai kỳ. Những loại bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp của bạn để giúp bạn gánh thêm trọng lượng của thai kỳ. Chúng cũng sẽ giúp các khớp của bạn khỏe hơn, sửa chữa ghế massage tại TPHCM cải thiện tuần hoàn, giảm đau lưng và thường giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, nhẹ nhàng hơn và tinh thần sảng khoái.

Khi em bé lớn lên, bạn có thể nhận thấy rằng lưng có những thay đổi về tư thế và có một đường cong tăng lên ở lưng dưới được gọi là chứng cong thắt lưng và điều này có thể khiến bạn đau lưng ngay cả sau khi sinh. các bài tập tăng cường có lợi cho việc giảm đau lưng và chúng cũng tăng cường cơ bụng. Việc tăng cường cơ bụng sẽ dẫn đến việc điều chỉnh sớm tình trạng ứ trệ tuần hoàn sau khi mang thai. Chương trình tăng cường sức mạnh trong thai kỳ cũng bao gồm các bài tập sàn chậu để giúp tăng cường các cơ của sàn chậu vì chúng phải chịu căng thẳng rất nhiều trong thai kỳ cũng như khi sinh nở. Sức mạnh của khung xương chậu tốt sẽ đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng mất kiểm soát sau khi mang thai sau khi bạn ho hoặc hắt hơi.

Những điều nên làm và không nên khi mang thai

Luôn có thói quen khởi động trước khi tập thể dục và thực hiện một số bài tập hạ nhiệt sau khi tập xong.

Tính nhất quán là yếu tố quan trọng nhất quyết định kết quả. Bạn nên cố gắng hoạt động thể chất hàng ngày. 30 phút đi bộ trên máy chạy bộ có thể là đủ nhưng nếu bạn thậm chí không thể quản lý 30 phút thì nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Luôn nhớ rằng một số lượng tập thể dục tốt hơn một lối sống hoàn toàn ít vận động.

Nếu bạn đang thuê một huấn luyện viên thể dục, hãy đảm bảo rằng anh ấy / cô ấy có đủ trình độ chuyên môn và biết rằng bạn đang mang thai và cũng nhận thức được khả năng thực hiện các bài tập khác nhau của bạn.

Giữ đủ nước, uống nhiều nước và các chất lỏng khác. Tư vấn dinh dưỡng đặc biệt liên quan đến các bữa ăn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện.

Cùng với các bài tập tim mạch khác, bạn cũng có thể đi bơi vì nước sẽ hỗ trợ bạn tăng trọng lượng do đặc tính nổi. Bạn có thể hỏi về một số hồ bơi địa phương cung cấp các liệu pháp trị liệu sau sinh Aqua và họ thường có những người hướng dẫn có chuyên môn.

Chỉ những bài tập bạn nên tránh là những bài tập có nguy cơ té ngã hoặc chấn thương, chẳng hạn như các bài tập vận tốc cao như cưỡi ngựa, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương trượt tuyết xuống dốc, Khúc côn cầu trên băng, tập thể dục nặng và đạp xe trên đường hạng nặng nên được được thực hiện hết sức cẩn trọng và cẩn trọng vì bất kỳ sai sót nào đều có nguy cơ thiệt hại đáng kể cho bạn và con bạn.

Nếu bạn muốn đưa các môn thể thao vào thói quen tập thể dục của mình thì hãy tránh những môn thể thao có sự va chạm hoặc có nguy cơ bị va chạm như kickboxing hoặc bóng quần.

Thời gian duy nhất bạn nên tránh tập thể dục là khi bạn đang ở độ cao lớn vì say độ cao là một yếu tố nguy cơ trong thai kỳ.

Để kết luận, cơ thể của mỗi phụ nữ là khác nhau. Tất cả là về việc lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng lấy thai làm cái cớ để không tập luyện. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Bạn không cần phải giết nó, hãy bắt đầu chậm và tiếp tục tiến bộ dần dần. Kết nối với cơ thể của bạn, đi bộ đường dài, rèn luyện sức khỏe và giữ cho bản thân luôn vận động!