Loại bỏ những lo lắng về kỳ kinh của bạn, hãy thử tập thể dục!

 

Nhiều phụ nữ tự hỏi liệu có thể tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không. Câu trả lời rất đơn giản: CÓ!

Sự thật mà nói, bạn có thể thấy rằng bạn có thể trở nên năng động hơn và ở một cường độ đáng chú ý hơn vào những thời điểm cụ thể trong tháng so với những thời điểm khác.

Vận động viên bơi lội Olympic Fu Yuanhui đã thực sự phá vỡ mối quan hệ khi cô ấy nói về kỳ kinh của mình trong suốt Thế vận hội 2016 - sự thay đổi hormone trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mức độ sinh lực, sửa ghế massage Hà Nội chất lượng, sức chịu đựng, xác suất tổn thương và cách cơ thể bạn phản ứng với việc tập thể dục có thể thay đổi trong kỳ kinh, tất cả đều có thể thực sự hấp dẫn đối với bất kỳ ai đang tiến bộ theo hướng mục tiêu sức khỏe hoặc về cơ bản là cố gắng giữ gìn sức khỏe.

Chu kỳ của bạn bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Vì cơ thể bạn bắt đầu mọi thứ bằng chuột rút và chảy máu, nên vài ngày đầu có thể là thời gian khó khăn nhất để chuẩn bị. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn ổn, hãy tiếp tục bài tập theo lịch trình của bạn. Nhưng trong trường hợp không thoải mái hoặc khó xử, bạn có thể tránh các lớp tập chuyển động tim mạch hoặc chạy đường dài.

Nghiên cứu khuyến cáo rằng phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn sau này trong chu kỳ khi bạn có nhiều sức chịu đựng hơn để tập luyện sức bền.

Lái xe để thực hiện một số bài tập yoga nhẹ nhàng, tập thở hoặc bài tập tim mạch nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp đơn giản. Thật đáng kinh ngạc, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời khác: “Rất ít nước lọt vào âm đạo khi bạn bơi mà không có băng vệ sinh, và tương đương với việc bơi lội với băng vệ sinh”, Tiến sĩ Streicher nói.

Trong trường hợp bạn đang tập luyện tại nhà, hãy kết hợp một số hoạt động liên quan đến việc nằm sấp mặt xuống, có thể làm dịu cơn chuột rút và giúp bạn mát-xa bụng dưới thư giãn. (Đệm sưởi ấm cũng có thể hữu ích - chỉ cần chườm trước khi bạn đi vào phòng tập thể dục.)

Còn PMS thì sao?

PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) thật tệ. Mọi thứ cuối cùng của nó. Đầy hơi, sửa ghế massage tại hoàn kiếm co thắt, chuột rút, đau đầu, những giai đoạn cảm xúc bất thường – và cơn buồn chán cứ tiếp diễn. Chúng tôi thường khuyên rằng tập thể dục là hoạt động tốt nhất khi bạn bị PMS, tuy nhiên, điều đó có hợp lệ không?

Hơn nữa, giả sử như vậy - bài tập nào là lý tưởng?

Vào thời điểm bụng của bạn bị rối và ngực của bạn bị đau - theo nghĩa đen, điều cuối cùng bạn cần làm là chạy xung quanh.

Vì lý do gì mà bạn lại phải rời khỏi chiếc ghế dài ấm cúng, chiếc chăn êm ái và chai nước nóng cho cái lạnh chói chang, tàn khốc của phòng tập thể dục? Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng đó có thể là điều tốt nhất cho bạn.

Nói chung, 31% các biểu hiện PMS đã giảm bớt trong hai tháng, ở những thành viên đã tập aerobic. Vì vậy, có lẽ đó là cơ hội lý tưởng để bỏ Netflix và món tráng miệng, bỏ cảm giác thất vọng về bản thân và ra ngoài chạy bộ. Nếu bạn đang chiến đấu với PMS, các tác động có thể thực sự làm mất khả năng của bạn.

Đối với một số phụ nữ, chu kỳ tháng này sang tháng khác của các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của họ, khiến họ phải nghỉ làm và thậm chí gây hại cho các mối quan hệ. Vì vậy, điều cần thiết là phải vượt qua các tác dụng phụ của bạn và cảm thấy như thể bạn phải điều chỉnh các quy trình để đối phó với sự dày vò và cải thiện trạng thái tâm trí của bạn. Trong thời gian này, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc cho cơ thể của mình.

Trong PMS - hai tuần mở đường cho việc ra máu - về cơ bản, cơ thể bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc mang thai, vì vậy bạn sẽ thiếu sức sống. Bạn nên giảm cường độ các bài tập xuống, thử kéo giãn cơ hoặc yoga vào chế độ thể dục của mình và kiêng bất cứ thứ gì quá sức.

Những hoạt động nào phù hợp với bạn?

Tim mạch ở trạng thái bền bỉ như chạy, đạp xe, leo núi và đi bộ tăng cường sức mạnh là hoàn hảo trong PMS và cũng sẽ giúp kiểm soát sự thay đổi tâm trạng, giúp giảm thiểu giữ nước và các vấn đề thường xuyên khác với PMS. Nhiệt độ cơ thể cũng tăng lên trong thời gian này, sửa ghế massage tại ba đình điều này có thể làm cho việc tập thể dục vất vả trở nên ít dễ chịu hơn. Một thói quen ăn ít carb hơn, nhiều protein và chất béo hơn sẽ bổ sung cho loại hoạt động này và vì cơ thể ít nhạy cảm hơn với insulin trong thời gian hội chứng tiền kinh nguyệt, sẽ làm giảm sự thay đổi về glucose và năng lượng.

Thời kỳ kinh nguyệt của bạn là cơ hội lý tưởng để đạt được những tải trọng đáng kể đó và loại bỏ tất cả những căng thẳng đó bằng cách tập luyện. Cơ thể bạn sử dụng đường thành thạo hơn bây giờ, và lượng carbs bổ sung sẽ giúp cung cấp năng lượng cho các bài tập khó hơn.

Tập thể dục được biết đến với đặc tính thúc đẩy endorphin - đưa các chất hóa học vui vẻ tràn ngập qua các tĩnh mạch của bạn. Vì vậy, đó có thể là lý do tập thể dục làm giảm những lo lắng về tâm lý và tinh thần của PMS.

Các nghiên cứu đã chứng minh bài tập này giúp tăng cường các chất hóa học trong não, gây ra tác động giảm đau. Điều này có thể thay thế sự tẻ nhạt và buồn tẻ đi kèm với hội chứng tiền kinh nguyệt. Vì chuột rút đôi khi do lượng oxy trong cơ thể giảm, tập thể dục sẽ kích thích tuần hoàn và tăng cường dòng máu tốt trong tử cung, giúp giảm bớt tình trạng co thắt.

Trở ngại chính tại thời điểm đó là bước ra khỏi chiếc ghế dài và mặc đồ vào - khi bạn cảm thấy ít thích nhất.

Nếu bạn cần ở lại được thúc đẩy trong khi bạn đang trải qua PMS, hãy thử viết ra các mục tiêu của bạn, mục đích đằng sau chúng và cảm giác của bạn trong trường hợp bạn không tuân theo chúng.

'Mục tiêu và mục tiêu là những cách truyền cảm hứng phi thường để giúp bạn luôn đi đúng hướng.'

Đi đi, cô gái!