Bạn muốn giảm cân? Hoặc muốn đạt được sức mạnh và một số khối lượng cơ bắp? Giải pháp cho điều này đi đôi với nhau. Tất cả đều liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh hay còn được gọi là “huấn luyện sức đề kháng”. Bài tập sức bền là bất kỳ hình thức tập luyện tích cực nào trong đó sự co cơ động hoặc tĩnh được chống lại bởi một lực bên ngoài tác dụng bằng tay hoặc cơ học. Khi bạn đang tập thể dục và muốn nâng cao hiệu suất của mình, bạn cần cải thiện cả ba yếu tố của hiệu suất cơ bắp - sức mạnh, sức mạnh và sức bền - có thể được nâng cao bằng một số hình thức tập thể dục đối kháng. Mỗi yếu tố này bị thay đổi ở mức độ nào khi tập luyện phụ thuộc vào cách áp dụng các nguyên tắc tập luyện sức đề kháng và cách vận dụng các yếu tố như cường độ, sửa ghế massage Hà Nội tần suất và thời gian tập luyện. Sự phát triển của sức mạnh cơ bắp là một yếu tố quan trọng đối với các cá nhân ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ khả năng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc bài tập tăng cường về cơ bản là các quy trình có hệ thống của một cơ hoặc nhóm cơ nâng, hạ hoặc kiểm soát tải nặng (sức đề kháng) trong một số lần lặp lại tương đối thấp hoặc trong một khoảng thời gian ngắn. Sự thích nghi phổ biến nhất đối với các bài tập sức đề kháng nặng là sự gia tăng khả năng tạo lực tối đa của cơ, tức là sự gia tăng sức mạnh của cơ, chủ yếu là kết quả của sự thích nghi thần kinh và tăng kích thước sợi cơ.
Sức bền là một thuật ngữ rộng dùng để chỉ khả năng thực hiện các hoạt động cường độ thấp, lặp đi lặp lại hoặc duy trì trong một thời gian dài. Sức bền của tim phổi có liên quan đến các hoạt động vận động và lặp đi lặp lại như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc vắt kiệt sức mình trên máy chạy bộ hoặc máy tập kéo dài liên quan đến việc sử dụng các cơ lớn của cơ thể. Sức bền của cơ (đôi khi được gọi là sức bền cục bộ) là khả năng cơ co lại nhiều lần để chống lại tải trọng (lực cản), tạo ra và duy trì sức căng, đồng thời chống lại sự mệt mỏi trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập sức bền có đặc điểm là co cơ và nâng hoặc hạ một tải trọng nhẹ trong nhiều lần lặp lại hoặc duy trì sự co cơ trong một khoảng thời gian dài. Các yếu tố quan trọng của việc rèn luyện sức bền là các cơn co thắt cơ ở cường độ thấp, số lần lặp lại nhiều và thời gian kéo dài. Không giống như luyện tập sức bền, cơ bắp thích ứng với luyện tập sức bền bằng cách tăng khả năng oxy hóa và trao đổi chất, cho phép phân phối và sử dụng oxy tốt hơn.
Sau khi bổ sung các bài tập tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng tạ tự do hoặc thậm chí những máy tập thể dục có sẵn trong các phòng tập thể dục, người ta có thể mong đợi một sự thay đổi lớn trong khoảng thời gian tương đối ít hơn. Cả hai phương pháp đều có hiệu quả như nhau vì chúng cung cấp thêm sức đề kháng. Điều này là do lượng calo thừa được đốt cháy trong quá trình chữa lành các vết rách nhỏ gây ra cho cơ bắp của bạn do tập luyện nặng do sức đề kháng quá mức. Có một số lợi ích của việc tăng cường cơ thể của bạn. Những điều này như sau:
- Tăng cường hiệu suất cơ bắp: phục hồi, cải thiện hoặc duy trì sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ
- Tăng sức mạnh của các mô liên kết: gân, dây chằng, mô liên kết tiêm bắp
- Mật độ khoáng xương lớn hơn. Ít nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa hơn
- Giảm căng thẳng cho các khớp trong suốt thời gian hoạt động hàng ngày
- Giảm nguy cơ chấn thương mô mềm.
- Có thể cải thiện khả năng sửa chữa và chữa lành các mô mềm bị tổn thương và các cấu trúc khác.
- Có thể cải thiện sự cân bằng và cân bằng.
- Tăng cường hoạt động thể chất trong các hoạt động sinh hoạt, nghề nghiệp và giải trí hàng ngày
- Thay đổi tích cực trong thành phần cơ thể: tăng khối lượng cơ nạc hoặc giảm chất béo
- Tăng cường cảm giác khỏe mạnh về thể chất và cải thiện khả năng miễn dịch.
- Cải thiện chất lượng cuộc sống và tinh thần.
Nếu bạn là người mới bắt đầu và không biết cách sử dụng các loại máy thì bạn có thể tập miễn phí như tạ, tạ tay, v.v. Sau khi được những người được chứng nhận hướng dẫn thích hợp, bạn có thể tiến bộ bằng cách sử dụng các loại máy khác nhau cho các nhóm cơ mục tiêu của mình. Cho dù bạn sử dụng tạ tự do hay máy tập thể dục, sửa chữa ghế massage tại TPHCM bạn nên nhớ rằng cơ bắp phải được thử thách để thực hiện ở mức độ lớn hơn mức mà nó quen thuộc. Nếu nhu cầu vẫn không đổi sau khi cơ đã thích nghi, mức độ hoạt động của cơ có thể được duy trì nhưng không tăng lên. Những thay đổi thích ứng trong cơ thể như tăng cường sức mạnh hoặc độ bền để đáp ứng với một chương trình tập luyện sức bền, chỉ được nhìn thấy khi việc luyện tập thể dục được thực hiện thường xuyên. Cần có sự nhất quán ở một cá nhân tham gia chương trình duy trì các bài tập sức đề kháng.
Việc tập luyện, phản ánh bằng việc giảm hiệu suất cơ bắp, bắt đầu trong vòng một hoặc hai tuần sau khi ngừng các bài tập sức đề kháng và tiếp tục cho đến khi mất tác dụng tập luyện. Vì lý do này, người ta chỉ ra rằng việc tăng cường sức mạnh và độ bền được đưa vào các hoạt động hàng ngày càng sớm càng tốt. Tất cả mọi người cũng nên tham gia vào một chương trình duy trì các bài tập sức đề kháng như một thành phần không thể thiếu của một chương trình thể dục suốt đời. Vì mục đích này, bạn có thể thiết lập một thiết bị tập thể dục đa năng tại nơi bạn ở để tiết kiệm thời gian cũng như tiền bạc về lâu dài. Nhiều loại máy khác nhau như máy chèo thuyền, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương máy cuộn chân và máy kéo dài cũng có thể giúp tập trung vào các nhóm cơ chính.
Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng của chương trình tập luyện sức đề kháng và cần thiết để cơ thể có thời gian phục hồi sau những tác động cấp tính của việc tập luyện liên quan đến mỏi cơ hoặc để bù đắp những cơn đau như đau nhức cơ khởi phát muộn do tập luyện. Chỉ với sự cân bằng thích hợp giữa việc nạp và khoảng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ cùng với quá trình hydrat hóa thì hiệu suất cơ bắp mới có thể được cải thiện. Do đó, hãy nghỉ ngơi giữa các hiệp tập và giữa các buổi tập. Để có kết quả tốt hơn, hãy cắt giảm đồ ngọt, đồ ăn vặt và tất cả đồ ăn béo.
Bạn có thể kiệt sức về thể chất sau khi tập luyện nhưng bạn trở nên Thiền về tinh thần! Tất cả những gì bạn cần làm là thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và tập luyện để đạt được phiên bản tốt hơn của chính mình bởi vì cơ thể bạn có tiềm năng và năng lượng to lớn, chính tâm trí sẽ kìm hãm bạn. Cuối cùng bạn sẽ đạt được điều đó, chỉ cần đừng ngần ngại trở thành người mới bắt đầu vì người đam mê thể dục xung quanh bạn luôn nói "không có ích gì!
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét