Một người có chế độ ăn uống không cân bằng, chỉ tập trung vào một chất dinh dưỡng hoặc chỉ bao gồm đồ ăn vặt sẽ khó đốt cháy calo và chất béo thừa. Mà sẽ được lưu trữ trong cơ thể của họ. Thức ăn vặt mất nhiều thời gian hơn để phân hủy và lượng calo chứa trong chúng không dễ dàng bị đốt cháy. Đây là cách một chế độ ăn uống thích hợp dẫn đến một hệ thống tiêu hóa thích hợp, từ đó kích thích sự trao đổi chất tốt hơn giúp giảm cân.
Do đó, việc bỏ qua quá trình trao đổi chất trong khi giảm cân có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo cách bất lợi. Có nhiều cách khác nhau để tăng cường trao đổi chất để giảm cân lành mạnh.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Trước tiên, trước khi làm bất cứ điều gì khác, chúng ta nên chăm sóc hệ tiêu hóa của mình. Thực phẩm dễ tiêu hóa và lành mạnh làm tăng tốc độ tiêu hóa và do đó tăng cường trao đổi chất. Thật dễ dàng để tiêu hóa các loại thực phẩm lành mạnh có thể dễ dàng cung cấp năng lượng cho chúng ta bằng cách chia nhỏ với tốc độ nhanh hơn và lượng calo từ các loại thực phẩm này dễ đốt cháy hơn.
• Ăn nhiều protein hơn: Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tiêu hóa protein hơn là chất béo hoặc carbohydrate. Protein có TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm) cao nhất là do lượng calo cần thiết bổ sung để tiêu hóa và xử lý thực phẩm. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 15-30% so với carbs (5-10%) và chất béo (0-3%). Ăn protein làm cho chúng ta cảm thấy no hơn và do đó, sửa ghế massage Hà Nội ngăn ngừa ăn quá nhiều, giúp giảm cân.
Bổ sung vitamin B trong chế độ ăn uống: Chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B1, B2 và B6 vì chúng đều quan trọng trong việc tăng tỷ lệ trao đổi chất
Tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp mắc bệnh: Không thể tăng cường trao đổi chất nếu lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy nhưng đôi khi ngay cả khi đã cố gắng rất nhiều, sự trao đổi chất của chúng ta vẫn không thể tăng lên. Nó có thể là do sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào trong cơ thể chúng ta như suy giáp. Trong trường hợp như vậy, chế độ ăn uống và tập thể dục nên được quyết định sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập luyện cường độ cao: Nó giúp đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện kết thúc.
• Tránh ngồi lâu hơn: Điều này không kém gì chứng nghiện vì nó dẫn đến tăng cân. Đứng lên làm việc trong một buổi chiều có thể đốt cháy tới 174 calo.
Nếu một người có công việc bàn giấy, đứng lên vào những khoảng thời gian khác nhau sẽ giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, sửa chữa ghế massage tại TPHCM không phải ngồi một chỗ trong thời gian dài.
• Uống trà xanh thay vì trà sữa: Trà xanh và trà ô long làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta lên 4-5%. Loại trà này chuyển đổi chất béo thành các axit béo tự do có thể tăng cường đốt cháy chất béo từ 10-17%.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu chứng minh rằng những loại trà này không có hoặc tác động thực sự thấp đến quá trình trao đổi chất.
• Bổ sung thực phẩm cay trong chế độ ăn uống: Ớt có chứa Capsaicin, một chất có thể đốt cháy calo của chúng ta nhưng tuy nhiên, mỗi người không có khả năng chịu đựng với liều lượng cần thiết để có hiệu quả mong muốn.
Theo một nghiên cứu, ăn ớt với liều lượng cần thiết có thể đốt cháy 10 calo mỗi bữa ăn. Hơn 1 năm, trung bình một nam giới có thể giảm được 0,5kg cân nặng.
Hiệu quả của việc thêm gia vị có thể nhỏ nhưng nó có thể được tăng cường bằng cách thêm các phương pháp thúc đẩy trao đổi chất khác trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta
Nâng tạ: Xây dựng cơ bắp không chỉ khiến cơ thể chúng ta trông thon gọn và hấp dẫn hơn mà nó còn có nhiều lợi ích tiềm ẩn. Những người có nhiều cơ hơn có tốc độ trao đổi chất tốt hơn vì một pound cơ bắp sử dụng 6 calo để duy trì trong khi mỗi pound chất béo sử dụng 2 calo. Do đó, luyện tập cơ bắp có thể giúp chúng ta đốt cháy chất béo và tăng cường tốc độ trao đổi chất ở mức độ lớn.
• Uống nước lạnh: Uống nước lạnh đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể sử dụng năng lượng để đưa nước lạnh đến nhiệt độ cơ thể. Nước không chỉ làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể chúng ta dịu đi. Những người uống 8-9 cốc nước có tốc độ trao đổi chất tốt vì lượng calo cần nước được xử lý và đốt cháy. Uống nước trước và sau mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể phân hủy thức ăn dễ dàng đồng thời giữ nước cho cơ thể. Dưa chuột, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng cà chua và các loại rau và trái cây khác có hàm lượng nước cao cũng có thể được tiêu thụ để tăng cường khả năng đốt cháy calo của chúng ta.
• Ngủ ngon: Đừng bao giờ lừa dối giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra một loại hormone có tên là ghrelin (làm tăng cảm giác đói) và tiết ra ít hormone reptin (giúp một người cảm thấy no). Do đó, ngủ đủ giấc sẽ cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Cơ thể của chúng ta là ngôi đền của chúng ta và do đó, một số hy sinh nhỏ của cảm giác thèm ăn và lười biếng là những nhu cầu cơ bản để tăng cường trao đổi chất để giảm cân lành mạnh. Hãy đứng dậy, tạo thói quen, kiên nhẫn và bắt đầu thực hiện.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét