Không có thiết bị tập luyện tại nhà trong thời gian kiểm dịch

 

Các hạn chế về khóa đã được thực hiện trên toàn cầu khi virus coronavirus mới được tuyên bố là một đại dịch. Kể từ đó, mọi người đã ở nhà và tiếp tục cuộc sống hàng ngày của họ trong khu vực lân cận ngôi nhà của họ. Nhưng liệu điều này có ngăn chúng ta giữ được sức khỏe mặc dù chúng ta không thể ra ngoài? Tuyệt đối không! Vì vậy, đây là một số bài tập tuyệt vời mà không cần thiết bị để bạn có thể thực hiện tại nhà của mình.

Tập luyện toàn thân mà không cần bất kỳ thiết bị nào

Bạn cũng nghĩ mình đã tăng cân kể từ khi phòng tập thể dục của bạn đóng cửa? Nhưng đừng lo lắng. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ vì không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập luyện trở lại. Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời để bạn có thể thực hiện tại nhà (tốt nhất là trên thảm tập yoga để tránh chấn thương) để giảm béo bụng, săn chắc chân, lưng và cánh tay. Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, nghỉ 10 giây giữa các lần.

1. Xe đạp - Trong bài tập này, bạn phải nằm ngửa trên thảm. Đặt cả hai tay của bạn vào hai bên cổ của bạn. Cúi người lên trên và chạm vào khuỷu tay của bạn với đầu gối đối diện, sau đó lặp lại với khuỷu tay còn lại và chân đối diện của bạn. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn không bị cong về phía trước, giữ thẳng và tiếp tục làm việc. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ, sửa ghế massage Hà Nội chân và cơ mông của bạn.

2. Crunches - Nằm ngửa trên thảm. Giữ cả hai tay của bạn ở hai bên cổ của bạn. Giữ chân của bạn gần với hông và mở rộng phần trên của bạn về phía trước, sau đó trở lại. Lặp lại bằng cách giữ thẳng lưng và cả cánh tay của bạn. Không uốn cong khuỷu tay của bạn gần nhau. Bài tập này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho lõi và lưng của bạn.

3. Nâng chân - Nằm thẳng lưng trên thảm. Nâng cả hai chân của bạn lên trên và hạ xuống. Đảm bảo rằng chân của bạn không chạm đất trong bài tập này. Điều này rất tốt cho cơ bụng dưới và lưng của bạn. Lặp lại bài tập này để giữ chặt cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn.

4. Leo núi - Đến tư thế plank đứng. Cánh tay của bạn phải ở dưới vai, lưng thẳng. Mở rộng chân của bạn về phía cánh tay của bạn, sau đó mở rộng chân kia trong chuyển động liên tiếp. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho lõi và chân của bạn. Nó mang lại cho bạn vết bỏng mà bạn nhận được khi chạy mà thậm chí không cần chạy!

5. Plank - Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để thực hiện. Giữ cả hai khuỷu tay của bạn trên thảm khi bạn giữ chân và lưng thẳng. Giữ vị trí này. Đảm bảo bạn không cúi xuống mặt đất cũng như không nâng hông lên trên. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng. Đây là một bài tập tuyệt vời cho lưng, cốt lõi và khả năng giữ thăng bằng của bạn.

6. Ván xen kẽ - Trong khi vẫn ở tư thế plank, hãy tách hai cánh tay của bạn ra rộng bằng vai. Vặn cơ thể sang hai bên từ từ, giữ lưng thẳng và giữ thăng bằng tốt. Đây là một bài tập tuyệt vời cho gân kheo, lưng, mông và thậm chí cả đùi trong của bạn, sửa chữa ghế massage tại TPHCM. Duy trì một tư thế tốt bằng cách giữ thẳng lưng của bạn mọi lúc để đạt được kết quả tốt nhất.

7. Dips Triceps - Giữ hai tay rộng bằng vai trên sàn và đặt bàn chân rộng bằng hông với lưng nâng lên. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và di chuyển cơ thể của bạn xuống dưới nhưng không chạm đất. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại chuyển động này để tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu, cơ mông và gân kheo.

8. Chống đẩy - Chống đẩy luôn là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc bắp tay. Giữ hai cánh tay của bạn rộng bằng vai với nhau và xoay lòng bàn tay ra ngoài một chút để đạt được hình thức chống đẩy hoàn hảo. Giữ tư thế kiễng chân với cơ thể thẳng đứng và lưng thẳng. Di chuyển xuống dưới, giữ cho cẳng tay của bạn gần và thẳng đứng với cơ thể. Tương tác với cốt lõi của bạn và quay lại để đạt được kết quả tốt nhất.

9. Siêu nhân Fly - Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước. Vận động cơ và lưng của bạn, đồng thời nâng cao chân và tay của bạn lên vài inch trong không khí. Giữ tư thế này trong vài giây và quay trở lại và tiếp tục siết chặt các cơ lưng đó để đạt được hiệu quả đốt cháy tối đa. Lặp lại tương tự để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất cho lưng và cơ bụng của bạn

10. Nâng cao tay và chân - Nằm xuống bằng bốn chân, hai tay rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng khi bạn khuỵu gối. Nâng đồng thời cánh tay trái và chân đối diện của bạn. Sau đó, hạ chúng xuống và lặp lại chuyển động tương tự với cánh tay còn lại trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Mục đích là giữ cho cơ thể bạn luôn thẳng và cân bằng. Đây là bài tập tuyệt vời, không chỉ cho lưng mà còn cho cơ mông, gân kheo cũng như khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn.

Lời khuyên để tập luyện tốt - Đảm bảo rằng bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đừng vội vàng. Làm ít hơn, nhưng làm đúng. Hãy tiếp tục làm việc chăm chỉ ngay cả khi nó bị bỏng. Và hãy luôn nhớ rằng; nếu nó cháy, bạn đang làm đúng. Giữ đủ nước, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng giữ gìn sức khỏe. Tiếp tục tiến bộ và hoàn thiện bản thân. Có tốc độ của riêng bạn để học hỏi và phát triển. Đừng làm việc quá sức và nghỉ ngơi đầy đủ. Đừng bỏ rơi bản thân. Bạn có thể làm được!