8 bài tập thú vị để thử trên máy chạy bộ

 Tập thể dục đôi khi có thể trở nên quá đơn điệu, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu làm quen với nó. Tuy nhiên, bạn thực sự có thể làm gì để khiến việc tập luyện của mình trở nên thú vị hơn? Chắc chắn những cách khác như Zumba, khiêu vũ hoặc chơi một môn thể thao đủ hiệu quả để giúp bạn giảm cân nhưng ai biết máy chạy bộ có thể mang lại nhiều điều hơn là chỉ chạy bộ?

Máy chạy bộ là một trong những loại máy tập luyện phổ biến nhất có thể giúp bạn tăng cường kỹ năng tim mạch để đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh tim mạch. Nhưng hôm nay, chúng tôi có một cái gì đó thú vị hơn trong cửa hàng dành cho bạn. Nếu bạn cũng luôn sẵn sàng lên lịch tập luyện và không muốn chán nản khi bắt đầu thực hiện kế hoạch của mình, sửa ghế massage Hà Nội thì đây là danh sách 8 bài tập thú vị mà bạn có thể thực hiện trên máy chạy bộ thay vì chỉ chạy.

1. Phổi đi bộ

Nếu bạn tập luyện tại phòng tập thể dục, rất có thể phòng tập đó luôn đông đúc với máy móc và con người để bạn có thể làm ấm cơ thể bằng cách đi bộ lung tung. Bài tập này giúp cơ mông săn chắc và làm săn chắc đùi. Tuy nhiên, nếu bạn thử nó trong phòng tập thể dục, bạn sẽ gặp phải những người cũng đang thu hút sự chú ý không mong muốn trong phòng tập thể dục khi bạn tăng tốc độ chu vi của nó khi đi bộ lung tung. Hãy tin tôi, bạn sẽ không muốn điều đó. Vì vậy, thay vì tự chế giễu bản thân vì chỉ đi bộ lung tung khắp phòng tập thể dục, đây là cách bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để mang lại lợi ích lớn nhất cho mình.

Cách thực hiện - Đứng trên máy chạy bộ, hai chân cách xa nhau. Đặt tốc độ máy chạy bộ của bạn thành 3 dặm / giờ (điều chỉnh tốc độ theo kinh nghiệm hoặc nhu cầu của bạn). Khi máy chạy bộ bắt đầu, hãy mở rộng chân trái của bạn về phía trước khi máy chạy bộ di chuyển và di chuyển cơ thể của bạn xuống dưới như động tác lắc bình thường, sau đó đứng lên và đảo chân ngược lại theo cách tương tự. Tiếp tục thực hiện động tác lắc lư bằng cách duy trì động lượng và sự cân bằng của cơ thể. Dừng máy chạy bộ và tiếp tục các đại diện bằng cách tăng tốc độ nếu cần.

2. Trộn bên

Side shuffles là một trong những bài tập có thể giúp bạn săn chắc đùi trong và ngoài, đồng thời tăng cường sức mạnh cho bắp chân bằng cách tăng cường độ tập luyện tim mạch. Lộn xộn bên cũng được coi là rất tốt để cải thiện sức chịu đựng của bạn. Nếu tim mạch là sở trường của bạn và là trò chơi kết thúc của bạn, thì các bài lắc bên trên máy chạy bộ là rất tốt. Đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ.

Cách thực hiện - Đứng nghiêng trên máy chạy bộ với hai chân dang rộng. Đặt tốc độ từ 3 dặm / giờ đến 5,5 dặm / giờ và bắt đầu thực hiện các động tác đảo người để giữ tốc độ tăng lên. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn hơi cong để tránh chấn thương. Đổi bên để giữ thăng bằng. Tiếp tục động tác này trong một vài lần lặp lại, nhưng đừng làm việc quá sức với đầu gối của bạn.

3. Low Squat Shuffles - Nếu bạn đang muốn tập cho mông đó, thì những bài squat thấp là người bạn tốt nhất của bạn. Động tác lộn xộn khi ngồi xổm thấp tương tự như động tác lộn ngược bên bình thường về vị trí của cơ thể, nhưng lần này sẽ giúp ích cho cơ mông của bạn nhiều hơn và bạn đang củng cố cơ lưng của mình. Và trên máy chạy bộ, sửa chữa ghế massage tại TPHCM đó là một cú hích về cấp độ công việc của bạn.

Cách thực hiện - Đứng bằng hai chân và đặt tốc độ của máy chạy bộ từ 3 dặm / giờ đến 5,5. mph theo nhu cầu của bạn và kinh nghiệm với máy chạy bộ nói chung. Gập đầu gối của bạn nhiều hơn một chút so với bài tập shuffles bên và vào tư thế ngồi xổm một phần tư. Đảm bảo rằng lõi của bạn căng và ngực của bạn ra ngoài. Khi máy chạy bộ bắt đầu di chuyển, hãy nhẹ nhàng nâng chân gần nhất của bạn lên rồi đến chân còn lại của bạn. Lặp lại động tác này trong vài giây rồi đổi bên. Đảm bảo rằng lõi của bạn được thắt chặt và lưng của bạn ở trên một đường thẳng khi uốn cong về phía trước.

4. Đi bộ Plank - Plank được biết đến là một trong những bài tập thể dục cốt lõi, lưng và thăng bằng tốt nhất mà cơ thể bạn có thể yêu cầu. Và sử dụng máy chạy bộ để thực hiện bài tập này chỉ là đưa nó đến một cấp độ khác. Điều này thực sự sẽ tăng cường sức mạnh cho cánh tay và đặc biệt là vai của bạn nếu được thực hiện đúng cách. Để tránh chấn thương, hãy đảm bảo các tư thế plank của bạn đúng để có thể sử dụng máy chạy bộ này một cách hiệu quả nhất.

Cách thực hiện - Để có thể thực hiện bài tập này hiệu quả, hãy giữ máy chạy bộ của bạn ở tốc độ rất thấp như 1 dặm / giờ đến 2 dặm / giờ. Đứng sau máy chạy bộ và giữ cho cánh tay và chân của bạn rộng bằng vai. Tay của bạn phải đặt trên máy chạy bộ và chân của bạn ở tư thế plank phía sau máy chạy bộ với lưng thẳng. Khi máy chạy bộ bắt đầu quay vòng, hãy giơ một tay của bạn lên rồi đến tay kia, tương tự như đi bộ với tay của bạn. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng và giữ thăng bằng bằng cách giữ cho cơ thể của bạn đẹp và chặt chẽ. Tiếp tục động tác này trong vài giây và lặp lại nhiều lần giữa các bài tập khác.

5. Reverse Mountain Climbers - Nói về sự đổi mới làm việc trở lại của bạn hơn bao giờ hết. Các vận động viên leo núi được biết đến là rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng những vận động viên leo núi ngược này trên máy chạy bộ sẽ tác động lên lưng của bạn và tăng cường sức mạnh rất nhiều. Không chỉ vậy, vai của bạn cũng sẽ được tập luyện tốt bằng cách giữ thăng bằng cơ thể một cách hiệu quả khi bạn tập luyện.

Cách thực hiện - Đặt lại tốc độ máy chạy bộ thật chậm từ khoảng 1 dặm / giờ đến 2 dặm / giờ tùy thuộc vào kỹ năng của bạn và mức độ kinh nghiệm. Ra sau máy chạy bộ và quay mặt ra xa, giữ tay trên sàn và chân trên đế máy chạy bộ. Khi nó bắt đầu di chuyển, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng đưa một chân của bạn gần với ngực và sau đó đưa chân kia khi chân đầu tiên quay trở lại. Tiếp tục động tác này trong vài giây với lưng thẳng và căng cơ để phát huy hết tác dụng của bài tập này.

6. Crab Walk - Đây là một số rung cảm về trường học đang đến với bạn, nếu bạn có thể. Những cuộc đi bộ của cua thường gắn liền với những đứa trẻ nhỏ khi người ta nói về nó nhưng việc đưa nó đến máy chạy bộ thực sự có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Điều này có thể làm tăng sức mạnh vai của bạn và tất nhiên là cốt lõi cho giấc mơ cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện - Đặt tốc độ máy chạy bộ của bạn thành 1 dặm / giờ hoặc 2 dặm / giờ tùy thuộc vào nhu cầu cường độ và kinh nghiệm của bạn để tránh chấn thương. Ra sau máy chạy bộ, lúc này lưng của bạn sẽ hướng xuống đất khi bạn vào tư thế cua. Giữ chân của bạn trên mặt đất và tay của bạn trên máy chạy bộ khi nó bắt đầu di chuyển. Từ từ nhấc một tay của bạn lên, sau đó nhấc tay kia và tiếp tục đổi tay khi lưng của bạn được nâng lên và không chạm đất hoặc máy chạy bộ. Duy trì đà và sự cân bằng để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện trên máy chạy bộ.

7. Treadmill Push - Đẩy trên máy chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để làm việc cho phần trên cơ thể của bạn đồng thời tăng tốc độ thông qua chuyển động của chân. Đối với điều này, máy chạy bộ của bạn cần được tắt và bạn cần bắt chước đẩy máy này khi bạn chạy. Bài tập này có thể rất khó khăn nếu dây đai máy chạy bộ của bạn có thể di chuyển ngay cả khi nó đã được tắt. Nếu không, bạn có thể thử một số bài tập khác.

Cách thực hiện - Tắt máy chạy bộ của bạn. Kéo thẻ khẩn cấp khi bạn làm như vậy. Hãy ngồi lên như bình thường và giữ tay cầm của máy chạy bộ và uốn cong một chút về phía trước. Cánh tay của bạn sẽ ở vị trí chống đẩy thấp hơn. Bắt đầu tác động lực lên máy chạy bộ khi bạn bắt đầu chạy. Tăng tốc độ của bạn khi bạn làm việc mà máy chạy bộ đẩy nhiều hơn. Dừng chạy và sau đó đứng trên hai bên của máy chạy bộ và trở lại vị trí bình thường. Để máy chạy bộ dừng khi bạn nghỉ ngơi và sau đó tiếp tục bài tập. Điều này thực sự có thể giúp bạn đốt cháy calo và làm điều kỳ diệu để tăng cường tim mạch của bạn.

8. Chống đẩy nghiêng - Bạn đi đến phòng tập thể dục và chiếc ghế dài đó luôn được một anh chàng buff cho phần còn lại của đời đời, phải không? Đừng lo lắng. Các bài tập chống đẩy nghiêng của máy chạy bộ này sẽ cung cấp cho bạn giải pháp thay thế tốt nhất cho băng ghế dự bị và đây là cách thực hiện.

Cách thực hiện - Tắt máy chạy bộ và đưa cơ thể vào tư thế chống đẩy trên tường đứng. Nhưng thay vì đặt tay lên tường, họ sẽ ở trên tay cầm của máy chạy bộ và bàn chân của bạn ở hai bên của máy chạy bộ. Giữ lưng thẳng và thực hiện động tác chống đẩy bằng cách hạ thấp ngực xuống hết cỡ trong khi giữ cánh tay gần với cơ thể theo chiều thẳng đứng như động tác chống đẩy thông thường. Đưa cơ thể trở lại và lặp lại động tác này. Tập trung vào việc giữ lưng thẳng và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu bằng cách để khuỷu tay ở rất gần cơ thể.

Tập thể dục có thể thú vị. Tất cả những gì bạn phải làm chỉ là cố gắng tìm ra những cách mới để điều đó xảy ra và bạn sẽ quên đi cảm giác buồn chán trong phòng tập! Làm việc chăm chỉ và đốt cháy nhiều hơn nữa!