Đảm bảo có một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày có thể giúp tăng lượng calo và các axit amin thiết yếu cần thiết để tăng cường năng lượng cho các công việc hàng ngày cùng với việc tập thể dục thường xuyên.
Tất nhiên bạn không muốn đổ thêm dầu vào lửa, bạn muốn tiếp thêm năng lượng cho chế độ tập luyện của mình. Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho điều đó không đơn giản như quyết định ăn rau thay đồ ngọt. Một lịch trình kịp thời được thiết lập cho các loại thực phẩm chính xác vào đúng thời điểm đóng một vai trò thiết yếu để khởi đầu với một khởi đầu tốt.
Đừng lo lắng, sửa ghế massage Hà Nội chúng tôi ở đây để giúp bạn tạo ra những công thức nấu ăn ngon và lành mạnh để bạn có thể kết hợp vào kế hoạch bữa ăn của mình. Hãy xem chúng!
Salad hạt diêm mạch và củ cải đường
1. Salad hạt diêm mạch và củ dền
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ hơn hoặc một món ăn phụ trong một bữa ăn lớn hơn, món salad ngon miệng này là phù hợp cho bạn. Nó được đóng gói với các chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ làm tăng hiệu suất của bạn với năng lượng tươi mới.
Thành phần:
- Toàn bộ củ dền: 950g
- Dầu: 10ml
- Hạt diêm mạch: 150g
- Nước: 380ml
- Ớt jalapeno ngâm và cắt nhỏ và ớt: 50g
- Phô mai Feta cắt hạt lựu: 85g
- Ngò tây Ý thái nhỏ: 35g
- Dầu ô liu nguyên chất: 10ml
- Giấm rượu vàng: 20ml
Phương pháp / Hướng dẫn
1. Lò phải được làm nóng đến 225 ° C.
2. Cắt bỏ cuống củ dền và tẩm dầu.
3. Rang củ dền trong khoảng 45 phút hoặc dùng dao đâm vào để kiểm tra xem củ dền đã chín chưa.
4. Khi bánh đã chín, hãy để bánh ở một bên và để nguội.
5. Sau khi nguội, lấy da ra.
6. Cắt củ dền thành từng miếng vuông cỡ 1cm rồi cho vào nồi nấu chín.
7. Thêm nước vào quinoa và đun sôi.
8. Đậy nắp lại và đun nhỏ lửa cho đến khi ngấm hết nước.
9. Để quinoa nguội.
10. Trộn tất cả các thành phần với nhau và nhẹ nhàng đặt chúng khi sắp phục vụ.
2. Bắp và Đậu lăng chiên
Bạn biết đấy, có những ngày rất bận rộn và mệt mỏi, sửa chữa ghế massage tại TPHCM và tất cả những gì bạn muốn là chuẩn bị một món ăn nhanh chóng và bổ dưỡng. Đó là khi công thức dễ dàng và nhanh chóng này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn. Và hơn thế nữa, thức ăn thừa của món ăn này có thể được sử dụng như một món ăn bổ sung tuyệt vời cho toàn bộ bữa ăn.
Thành phần:
- Bột nguyên cám: 1 cốc
- Bột nở: 1 muỗng cà phê
- Đậu lăng đóng hộp để ráo và rửa sạch: 400g
- Kem bắp đóng hộp: 420g
- Hạt ngô nguyên đóng hộp để ráo và rửa sạch: 420g
- Trứng: 4
- Ngò tây cắt nhỏ: ⅓ Cup
- Dầu: 1 muỗng canh
Phương pháp:
1. Nhẹ nhàng kết hợp bột mì, bột nở, đậu lăng, ngô kem, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương hạt ngô nguyên hạt, trứng và mùi tây lần lượt vào bát.
2. Làm nóng chảo chống dính.
3. Đổ dầu vào chảo.
4. Cho lần lượt từng viên vào chảo khi dầu đã đủ nóng.
5. Chiên cho đến khi chả chuyển sang màu vàng nâu cả hai mặt.
3. Biryani rau
Biryani… Hmm, bạn có cảm nhận được hương thơm hoài cổ của các loại gia vị nấu từ món ăn không? Thật vậy, công thức này chắc chắn được yêu thích bởi hầu hết.
Thành phần:
- Dầu: 2 muỗng canh
- Hành tây bào: 2
- Cà rốt nạo: 2
- Gừng băm nhỏ: 1 muỗng canh
- Tỏi đập dập: 4 tép
- Biryani dán: 4 muỗng canh
- Cà chua nghiền: lon 1x400g
- Cà tím bào: 1
- Gạo basmati: 1 1/4 chén
- Đậu lăng đóng hộp để ráo và rửa sạch: 1 cốc lon 1x400g
- Nước: 1 ½ cốc
- Sữa chua nguyên chất: 1/4 cốc
- Bông cải xanh cắt nhỏ: 4 chén
Phương pháp:
1. Làm nóng trước lò nướng đến 200 ° C.
2. Đun nóng một ít dầu trong đĩa soong chống nóng trong lò nướng.
3. Thêm hành tây và cà rốt vào nó.
4. Trộn đều chúng và nấu cho đến khi chúng mềm.
5. Kết hợp gừng, tỏi, biryani paste, cà chua và cà tím. Làm ấm và nấu nó từ từ cho đến khi cà tím trở nên mềm và cà chua đã hòa tan thành dạng sệt.
6. Cho gạo basmati, đậu lăng, nước và sữa chua vào cùng. Đun sôi và tắt bếp khi hoàn thành. Đậy bằng nắp và để trong lò nướng.
7. Nấu trong khoảng 45 phút hoặc cho đến khi bạn nhận thấy cơm đã chín và bắt đầu giòn ở các cạnh.
8. Trộn bông cải xanh với nhau và nấu thêm 15 phút hoặc cho đến khi bông cải xanh mềm.
9. Phục vụ món ăn khi còn nóng.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét