Hướng dẫn duy trì khối lượng cơ bắp sau 40 tuổi

 Duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp là một điều gì đó sẽ trở nên khó khăn khi bạn bước qua tuổi 40. Bạn cảm thấy khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp nạc và mất khối lượng cơ. Bạn có lo lắng về việc giảm khối lượng cơ bắp sau 40? Nếu bạn đang có, bạn nên như vậy. Tuy nhiên, nhu cầu duy trì khối lượng cơ của một người không kết thúc khi già đi. Mất cơ không chỉ xảy ra do tuổi già và di truyền mà còn có thể do một số lựa chọn lối sống không lành mạnh. Thời điểm tốt nhất để duy trì khối lượng cơ bắp là ở độ tuổi 20, và thời điểm tốt nhất tiếp theo là bây giờ. nếu bạn đã gần đến tuổi ngũ tuần, bạn có thể đã bắt đầu nhận thấy những thay đổi không mong muốn trên cơ thể mình. Tuy nhiên, có rất nhiều điều bạn có thể làm để duy trì khối lượng cơ bắp ngay cả khi đã bốn mươi. Thực tế, sửa ghế massage Hà Nội cử tạ và một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn rèn luyện trí não cũng như cơ thể khỏe mạnh.

Mất khối lượng cơ xảy ra khi cơ thể bắt đầu sản xuất ít hormone hơn và cũng do mức độ hoạt động giảm. Lão hóa một cách duyên dáng là tất cả về việc ngăn chặn quá trình này bằng cách đảm bảo kích thích liên tục, điều này sẽ làm tăng khối lượng cơ nạc và sức mạnh.

Nhiều người nhầm lẫn hoặc không biết làm thế nào để duy trì khối lượng cơ bắp của họ theo độ tuổi của họ. Trước tiên, hãy cho chúng tôi biết ý nghĩa của khối lượng cơ bắp và sau đó xem những cách thực hành hoặc cách tốt nhất để duy trì điều đó nên được tuân theo. Theo thống kê, khối lượng cơ giảm trung bình 1 lb mỗi năm. Các cơ bắt đầu tiêu hao ngay từ 30-35 tuổi và hoạt động mạnh hơn - sau 50 tuổi. Tại thời điểm này, chỉ còn lại 10% khối lượng cơ ban đầu. Nhưng không có nghĩa là bạn nên từ bỏ cuộc chơi của mình, đặc biệt nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Chế độ ăn uống, tập luyện thường xuyên và lối sống cân bằng có thể cực kỳ hữu ích để tăng và duy trì khối lượng cơ.

Già đi không có nghĩa là đã đến lúc chúng ta phải buông bỏ mọi giấc mơ thể hình. Ngay cả khi chúng ta ở độ tuổi 40 hoặc 50, chúng ta vẫn có thể hướng tới việc duy trì khối lượng cơ bắp và tập gym tốt hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều người vẫn tập tạ đều đặn ngay cả khi họ đã bước qua tuổi ngũ tuần.

Cho dù bạn đang muốn giảm hoặc duy trì cân nặng hay tăng cơ, bạn đã đến đúng nơi. Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần nếu bạn không thể quản lý các buổi tập thể dục hàng ngày. Tốt hơn là nên kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh và sửa chữa ghế massage tại TPHCM tim mạch nếu bạn có thời gian và thích một thói quen đa dạng hơn một bài tập.

Các bài tập aerobic sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn và có thể khiến bạn giảm cân dễ dàng nhưng lại làm tăng cảm giác thèm ăn trong khi tập sức mạnh và yoga làm giảm sự thèm ăn của bạn nhưng cần có thời gian để kiểm tra kết quả. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm trọng lượng thì tốt hơn là bạn nên tham gia cả hai dạng bài tập.

Tập luyện sức bền là một phần quan trọng của mọi chương trình thể dục. Những lợi ích của loại bài tập này bao gồm tăng mật độ xương, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, cũng như sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tập tạ có thể đáng sợ. Mặc dù loại bài tập này có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, nhưng bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện nó. Khoảng thời gian nghỉ giữa hai hiệp nên trong khoảng hai đến ba phút. Bài tập quan trọng nhất là nâng tạ trong phạm vi 5-8 lần lặp lại. Kéo căng được đề xuất sau khi tập thể dục. Bạn nên uống một lượng nước đầy đủ để có một sức khỏe tốt và xây dựng cơ bắp.

Pilates là bài tập hoàn hảo cho bạn nếu bạn có một lịch trình bận rộn và vẫn muốn chăm sóc sức khỏe của mình. bất cứ ai có thể làm điều đó. mọi lứa tuổi đều luyện tập loại hình tập luyện này để nâng cao sức khỏe thể chất.

Thực hiện các bài tập này trước khi bạn ăn sáng. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra. 30 phút là lý tưởng để tập thể dục, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương nhưng nếu không thể, hãy tập 10 phút vào các ngày xen kẽ sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết đối với sức khỏe tổng thể, và việc duy trì khối lượng cơ và xương là những thành phần quan trọng. Có rất nhiều lợi ích có thể đạt được từ việc tập thể dục và tăng cường sức mạnh, tâm trạng và sức khỏe. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tránh teo cơ và mất mật độ xương, do đó kéo dài sức khỏe tổng thể.

Luôn nhớ rằng, bất kể loại chương trình tập luyện nào bạn kết hợp với nhau, nó sẽ chỉ mang lại cho bạn kết quả nếu nó phù hợp với lối sống và tính cách của bạn. Nếu bạn thích thực hiện các bài tập aerobic, thì hãy tiếp tục thực hiện chúng. Điều tương tự cũng có thể nói đối với tập luyện sức mạnh, tập pilate và yoga. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ cảm thấy phải làm chúng trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Đó là một khía cạnh quan trọng của một chế độ thể dục mà nhiều người bỏ qua; yếu tố thú vị. Tập thể dục nên mang lại cảm giác thú vị cho nó, nếu không bạn sẽ kiệt sức nhanh chóng và từ bỏ thói quen của mình trước khi cho bản thân cơ hội nhìn thấy kết quả.