Tất cả chúng ta đều đã từng nghe những câu chuyện hoang đường về giảm cân và những cách thần kỳ để giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng ta cần nhớ rằng có nhiều điều về điều này hơn là chỉ phù phiếm. Mặc dù bất kỳ cuộc thám hiểm nào cũng có thể mệt mỏi về mặt thể chất nhưng khía cạnh thách thức nhất là tinh thần.
Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ trước khi bắt đầu hành trình khỏe mạnh của bạn:
1. Không uống calo của bạn
2. Uống nhiều nước hơn, người ta không bao giờ có thể xác định đủ bao nhiêu nước có lợi cho chúng ta, nó giúp chúng ta no lâu và đôi khi chúng ta không đói chút nào chúng ta chỉ khát và cơ thể chúng ta không phân biệt được hai thứ đó và chúng ta sẽ kết thúc. nhét rác vào mặt chúng ta, sửa ghế massage Hà Nội đúng hơn là chúng ta phải dừng lại và cố gắng uống nước. Uống nhiều nước hơn dẫn đến cảm giác no đến sớm và chúng ta ít có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
3. Đừng xem việc giảm cân là một việc tạm thời, nó không phải là một chế độ ăn kiêng mà nó là một sự thay đổi lối sống. Nếu bạn không có ý định theo kịp hoặc điều đó không thực tế, bạn sẽ không thể làm điều đó trong một khoảng thời gian dài và điều đó có nghĩa là nó sẽ không hiệu quả với bạn và bạn đang tự chuẩn bị cho sự thất bại.
4. Cần lưu ý rằng thay đổi lối sống vĩnh viễn có thể rất khó khăn đối với mọi người. Suy nghĩ ngắn hạn là tốt nhất như “Tôi sẽ không ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa hôm nay” sẽ dễ dàng hơn là nói rằng “Tôi sẽ không ăn bánh mì kẹp thịt cho đến ngày ăn gian tiếp theo sau 6 ngày nữa”. Bí quyết ở đây là hãy tiếp tục suy nghĩ điều tương tự cho đến khi ngày ăn gian của bạn đến. Tương tự như vậy “Tôi sẽ tập thể dục hôm nay” đơn giản hơn nhiều so với “Tôi sẽ tập thể dục 5 ngày một tuần trong suốt phần đời còn lại của mình”sửa chữa ghế massage tại TPHCM. Người ta phải thực tế trong việc lập mục tiêu để đạt được chúng, tư duy ngắn hạn có thể giúp bạn vượt qua những ngày yếu đuối.
5. Đi bộ. Đi bộ thường xuyên nếu bạn có thể, đi bộ để giải trí, đi bộ đến cửa hàng, đi bộ để làm việc Bạn càng đi bộ càng khỏe mạnh và theo thời gian, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu rèn luyện sức khỏe hơn.
6. 70% kết quả đến từ việc thay đổi chế độ ăn uống và nếu một người phải lựa chọn giữa ăn kiêng và tập luyện, họ nên chọn cách trước vì việc điều chỉnh tập luyện trong một lịch trình bận rộn có thể khó khăn nhưng việc kiểm soát những gì và bao nhiêu bạn ăn trong một ngày bận rộn là tương đối dễ. Bắt đầu với chế độ ăn kiêng và từ từ thêm việc tập luyện vào thói quen khi bạn đã sẵn sàng.
7. Ngủ nướng, thiếu ngủ thực sự có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân của bạn. Hoạt động không giống như được nghỉ ngơi đầy đủ. Đảm bảo bạn ngủ đủ giờ để không cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ trước giờ đi ngủ. Thiếu ngủ cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
8. Theo dõi từng lượng thức ăn bạn đưa vào miệng, có nhiều ứng dụng khác nhau có thể giúp bạn làm điều đó, ví dụ: MyFitnessPal, Healthify. Tôi, v.v ... Có một khái niệm được gọi là CICO - Calories In Calories Out, và chỉ khi chúng ta ở trong tình trạng thiếu hụt calo thì nó mới ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Các ứng dụng này có lượng calo lành mạnh, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng lượng calo cho tất cả các loại thực phẩm, thậm chí chúng còn có khẩu phần được khuyến nghị và bộ đếm calo tập thể dục để bạn có thể theo dõi cả ngày của mình dưới dạng nhật ký thực phẩm và tập thể dục và nhận thức được bản thân.
9. Tìm một lý do hoặc động lực để tập luyện, nó có thể là bất cứ điều gì
một. Bạn muốn cơ thể khỏe mạnh và tránh nguy cơ béo phì?
b. Bạn có muốn trông hấp dẫn hơn không?
c. Bạn có muốn tham gia vào một mối quan hệ?
d. Bạn có mệt mỏi vì đau chân / lưng / khớp?
e. Bạn có mệt mỏi vì những hơi thở nặng nhọc liên tục mà bạn nhận được khi bạn đi bộ để leo lên cầu thang?
Có rất nhiều lý do có thể xảy ra, chỉ cần chọn một vài lý do và bắt đầu làm việc, và bất cứ khi nào bạn nghĩ đến việc ăn quá nhiều hoặc không tập thể dục, hãy nghĩ về những lý do đó, chúng sẽ giúp bạn tiếp tục.
10. Mặc dù bản thân bệnh béo phì không có lợi cho sức khỏe, nhưng giảm cân bằng cách ăn kiêng cấp tốc không nên là mục tiêu chính của bạn. Mục tiêu chính của bạn là phát triển thói quen ăn uống lành mạnh và biến chúng thành một phần trong lối sống của bạn. Vì vậy, không nên ăn kiêng hoặc giảm cân quá nhanh, nó có thể gây ra tác dụng phụ như rụng tóc và lo lắng về tinh thần. Chế biến thức ăn lành mạnh và tập thể dục cũng quan trọng như đếm lượng calo của bạn. Một khi bạn bắt đầu trông khỏe mạnh hơn, bạn sẽ tự động suy nghĩ và bắt đầu xem thực phẩm lành mạnh hơn như một nguồn nhiên liệu để giúp lấy lại vóc dáng. Một khi bạn bắt đầu kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ bắt đầu thèm ăn chúng và điều đó sẽ giúp bạn đi đúng hướng hơn.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét