Tăng khối lượng cơ bắp với thanh tạ và tạ
Powerlifting với 6 buổi tập nhỏ mỗi tuần trong 6 tuần có thể tăng cơ lên đến 10% theo một nghiên cứu của Na Uy. Và đó không phải là tất cả; Những lợi ích thể chất của việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên bao gồm xây dựng sức mạnh và thể chất, tăng cường sức mạnh cho khung xương cũng như xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Tin tốt là bạn cũng có thể tăng khối lượng cơ của mình bằng cách thực hiện các bài tập sức mạnh dành riêng cho powerlifting tại nhà chỉ với hai món.
Bài tập tạ
Một thanh tạ là một công cụ nâng cao sức mạnh hiệu quả. Nâng tạ với thanh tạ là các bài tập kết hợp sử dụng một số lượng lớn các cơ với mỗi lần nâng, tạo ra sức căng thông qua các cơ và kiểu cơ khác nhau, kích thích và tăng cường hàng nghìn dây thần kinh. Các bài tập bạn có thể thực hiện với một thanh tạ bao gồm máy ép bàn nhắm vào ngực, sửa ghế massage Hà Nội cơ tam đầu và phía trước vai, tải cơ tam đầu của bạn với trọng lượng nhiều hơn so với bài tập nhúng và ấn xuống.
Barbell squats được nhiều người coi là bài tập tạ hiệu quả nhất trong việc xây dựng cơ bắp vì chúng nhắm vào cơ mông, cơ mông và gân kheo nhưng cũng có tác dụng đồng thời cả phần trên và phần dưới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng khối lượng cơ và kích thước sợi cơ có thể được thực hiện bằng nhiều lần lặp lại với trọng lượng nhẹ hơn và cứ mỗi pound cơ tăng thêm, cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm 50-70 calo mỗi ngày.
Chuông không kêu
Tạ có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau nhắm vào toàn bộ cơ thể hoặc các nhóm cơ cụ thể, mang lại một loạt các kết quả tích cực khác nhau. Các bài tập tạ có thể cung cấp hai loại quá tải dẫn đến phát triển cơ bắp; trao đổi chất và cơ học cũng như tăng mức độ hoạt hóa cơ bằng cách tạo ra sự phối hợp cả giữa và tiêm bắp. Các bài tập cụ thể để nâng cao sức mạnh bao gồm ngồi xổm chiếc cốc, ngồi xổm trong khi cầm một quả tạ đơn về phía trước, sửa ghế massage tại cầu giấy rất tốt cho kỹ thuật ngồi xổm tốt.
Dumbbell deadlifts cũng là một bài tập kết hợp hiệu quả nhắm vào cơ mông, gân kheo và cơ cốt lõi. Tạ cũng có thể được sử dụng thay cho thanh chống đẩy, giúp cho việc chống đẩy trở nên khó khăn hơn và đạt được hiệu quả cao nhất sau mỗi lần lặp lại bằng cách tăng phạm vi chuyển động. Trong một nghiên cứu năm 2014, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng phạm vi chuyển động dài hơn sẽ tốt hơn cho việc phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh, trong đó kích thước cơ đùi tăng 4-7% trong nghiên cứu. Do đó, để đạt được nhiều hơn từ một bài tập, hãy tăng phạm vi chuyển động trước khi tăng trọng lượng.
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi tập luyện sức mạnh và sức mạnh. Bạn có thể dễ dàng xây dựng cơ bắp, sửa ghế massage tại tây hồ giảm mỡ và củng cố khung xương bằng cách đầu tư vào một số dụng cụ tập tạ cơ bản và tập luyện tại nhà. Các đòn tạ và tạ mang đến cơ hội tăng cơ với một vài bài tập chính.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét