ĐI BỘ… ĐỂ ĂN CHAY

 

ĐI BỘ… ĐỂ ĂN CHAY

Đây là một câu hỏi phổ biến: chỉ số đường huyết tốt nhất hoặc lý tưởng nhất cho bệnh nhân tiểu đường là gì? Mức độ đường huyết lúc đói hoặc sau khi ăn (2 giờ sau bữa ăn) ảnh hưởng đến HbA1c tổng thể của bạn như thế nào, điều này giúp bạn biết rõ về chỉ số kiểm soát đường huyết của mình trong ba tháng như thế nào? Tuy nhiên, một câu hỏi khác sẽ là: Hoạt động thể chất có được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường không và nếu có, bệnh nhân tiểu đường nên dành bao nhiêu thời gian để tập thể dục mỗi ngày? sửa ghế massage Hà Nội Đây không phải là tất cả. Có những mối quan tâm khác mà bệnh nhân tiểu đường muốn tìm hiểu để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm ra mức lý tưởng của lượng đường trong máu mà bạn cần duy trì và bạn cần tập thể dục thường xuyên trong bao lâu để đạt được hoặc duy trì mức như vậy.

Bệnh tiểu đường là gì?

Bệnh tiểu đường là một nhóm bệnh chuyển hóa được đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao, do sự bài tiết insulin bị tổn hại, hoặc do thiếu insulin. Đái tháo đường, có lẽ, là căn bệnh chuyển hóa phổ biến nhất, hoặc lan tràn nhất trong thế kỷ của chúng ta. Nó cũng là một vấn đề rất nghiêm trọng. Nó có thể nghiêm trọng hơn, khi không được quản lý đúng cách. Trên thực tế, nó là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, vì những tổn thương mà nó có thể gây ra cho các cơ quan khác nhau của cơ thể chúng ta, chẳng hạn như tim, phổi, thận, mắt, v.v. Về cơ bản có hai loại bệnh tiểu đường - Loại 1 và Loại 2.

Mức đường huyết khỏe mạnh mà bệnh nhân tiểu đường nên duy trì là bao nhiêu?

Nếu một người bị tiểu đường, mức đường tốt nhất mà một người có thể hướng tới để duy trì là dưới 126 mg / DL khi đói và dưới 200 mg / DL sau bữa ăn. Đây là khuyến cáo do Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cung cấp. Người ta cũng khuyến cáo rằng lượng đường trong máu như vậy phải được duy trì, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, bổ sung bằng một chương trình tập thể dục thường xuyên, mặc dù vừa phải. Lưu ý: Mức đường huyết / Glucose lúc đói đóng góp vào khoảng 70% mức HbA1c của bạn. Bệnh tiểu đường là một vấn đề mãn tính - sửa ghế massage tại cầu giấy nó cũng là một chứng rối loạn có thể kiểm soát được, nếu một người kiểm tra mức đường huyết thường xuyên và kiểm soát chúng một cách thích hợp. Tổ chức Y tế Thế giới và Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đã đưa ra các hướng dẫn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Theo hướng dẫn về hoạt động thể chất của một người, họ đề xuất rằng bệnh nhân tiểu đường nên tuân theo một chương trình tập thể dục đơn giản hàng ngày. Điều này nên bao gồm:

Nhiều hơn hoặc bằng 150 phút tập thể dục vừa phải, trong khi duy trì nhịp tim tối đa 50-70%, trải dài hơn 3 ngày mỗi tuần, không tập thể dục quá 2 ngày liên tục

Bài tập sức đề kháng từ 2 ngày trở lên ít nhất mỗi tuần

Giảm thời gian ít vận động - người bị tiểu đường không nên ngồi một chỗ mà không vận động quá 90 phút

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết bệnh nhân tiểu đường cũng bị các vấn đề liên quan đến tim. Do đó, bài tập tốt nhất cho họ, dù bạn nhìn theo cách nào, thường là đi bộ. Đi bộ là điều bắt buộc và cũng vô cùng quan trọng đối với những người như vậy. Hầu hết mọi người cảm thấy khó đi bộ, được rồi, ngày hôm nay, hoặc đến phòng tập thể dục do lối sống bận rộn và lịch trình dày đặc, dày đặc của chúng ta. Ngoài ra, việc thiếu không gian, trở ngại giao thông và tắc nghẽn và cơ sở hạ tầng tồi tệ, hoặc tình trạng đường xá và lối đi bộ khiến người dân không thể tận hưởng 30 phút đi bộ nhanh bình thường mỗi ngày. Lời khai khoa học rất đơn giản và rõ ràng. Đi bộ thường xuyên được biết là làm giảm nguy cơ biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường và tăng huyết áp (những người bị huyết áp cao) gần 50-60%.

ĐI BỘ XEM BỐ TRÍ CỦA BẠN TRONG 5 BƯỚC

Trọng lượng cơ thể

Bạn có thể có xu hướng nạp thêm chất béo vào cơ thể khi lượng đường trong máu tăng cao. Đi bộ cung cấp một bài tập thể dục lành mạnh cho cơ thể để giữ cho cơ thể thêm căng mọng. Chương trình đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân; nó cũng giúp kiểm tra trọng lượng cơ thể tổng thể của bạn và các tình trạng sức khỏe khác như cholesterol cao và bệnh tim.

Tăng tốc độ trao đổi chất

Đi bộ giúp cải thiện tiêu hóa - nó cũng giữ cho hệ tiêu hóa hoặc ruột của bạn không bị khó chịu, đầy bụng, tiêu chảy, v.v. Nó cải thiện tiêu hóa, sửa ghế massage tại tây hồ và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái sau khi đi dạo. Điều này dẫn đến kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Đi bộ cũng dẫn đến sự cân bằng hoàn hảo giữa lượng calo tiêu thụ và đốt cháy.

Làm giảm lượng đường sau bữa ăn.

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Otago, New Zealand, báo cáo rằng đi bộ sau bữa ăn làm giảm 12% lượng đường trong máu so với đi bộ 'tiêu chuẩn' 30 phút. Khi lượng carbohydrate của bạn cao hơn, việc đi bộ ngắn sẽ hình thành quá trình tiêu hóa nhanh chóng, đồng thời làm cho việc phân hủy các chất dinh dưỡng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Các bệnh nhân tiểu đường cũng bị giảm liều insulin sau khi đi bộ sau bữa ăn.

Hạn chế các biến chứng của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường khiến cơ thể dễ gặp các biến chứng lớn và nhỏ đối với sức khỏe. Đi bộ thường xuyên giúp tim khỏe mạnh, chống béo phì, kiểm soát huyết áp và giảm bớt sự vận động của các cơ. Cơ thể vẫn khỏe mạnh - điều này giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, giúp chúng ta chống lại bệnh tật dễ dàng hơn.

Cảm thấy tươi

Bệnh tiểu đường, với những căng thẳng của nó, có thể là một lý do chính cho các vấn đề về cảm xúc, như trầm cảm và lo lắng. Thường xuyên đi bộ một quãng ngắn sẽ giúp tinh thần sảng khoái. Nó kết nối bạn với thiên nhiên. Điều này làm trẻ hóa tâm trí của bạn, làm dịu căng thẳng của bạn và giảm bớt trầm cảm.

Danh sách ngắn gọn về lợi ích của việc đi bộ, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường:

• Cải thiện lượng đường trong máu
• Cải thiện khả năng sử dụng insulin tự nhiên của cơ thể
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Cải thiện lượng cholesterol tốt (lành mạnh), HDL và giảm mức cholesterol LDL xấu (không lành mạnh)
• Giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cảm xúc
• Tăng cường sức mạnh cho xương và cơ của cơ thể.

Tại Powermax Fitness, chúng tôi cung cấp nhiều loại Thiết bị Tập thể dục Tại nhà. Bạn có thể chọn và đặt hàng Máy chạy bộ phù hợp nhất với yêu cầu của mình, từ rất nhiều Máy chạy bộ được trưng bày trên trang web của chúng tôi: https://www.powermaxfitness.net/treadmill.html Ý tưởng này thật đơn giản. Ngoài ra, sâu sắc. Có máy chạy bộ tại nhà giúp bạn thoải mái lựa chọn thời gian tập phù hợp nhất với lịch tập luyện của mình. Bạn còn chần chừ gì nữa - chỉ cần bắt đầu đi bộ trên Máy chạy bộ ngay lập tức, ít nhất là 5-10 phút mỗi ngày, và tăng thời gian đi bộ của bạn lên khoảng 30-60 phút mỗi ngày… tăng dần. Bạn sẽ không chỉ kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn cải thiện mức độ thể chất, sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.