Các bài tập đáng kinh ngạc giúp bạn đánh bại bệnh tiểu đường

 Trong trường hợp bạn chưa biết: Tập thể dục thực sự có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường mức năng lượng, làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc. Để ngăn ngừa các biến chứng y tế, hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường có thể và nên tập thể dục để kiểm soát hiệu quả bệnh tiểu đường và để cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

Bệnh tiểu đường về cơ bản là một chứng rối loạn liên quan đến lối sống.

Đây là một căn bệnh mà cơ thể không thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu, và không sản xuất đủ lượng insulin hoặc không sử dụng nó đúng cách. Điều cực kỳ quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường là duy trì lượng đường trong máu và tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường, tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng khối lượng cơ, củng cố sự cân bằng, giảm căng thẳng - sửa ghế massage Hà Nội và cũng có thể làm giảm dần nhu cầu insulin của bạn.

Không chắc chắn về nơi để bắt đầu? Dưới đây là một số mẹo tập thể dục có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình một cách hiệu quả.

1. Đi bộ có trước!

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày hoàn hảo và bạn đã sẵn sàng để đi. Đi bộ có lẽ là một trong những hoạt động được khuyên dùng nhất cho những người bị bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ nhanh được thực hiện với tốc độ làm tăng nhịp tim là một bài tập thể dục nhịp điệu và nghiên cứu cho thấy hiệu quả đáng kinh ngạc khi bệnh nhân tiểu đường tham gia các hoạt động aerobic ít nhất ba ngày mỗi tuần với tổng cộng 150 phút.

Nhờ sự trợ giúp của máy chạy bộ - Máy chạy bộ có thể giúp ích rất nhiều cho việc đi bộ nhanh hoặc chạy trong nhà. Tập thể dục trên máy chạy bộ có lợi trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện độ nhạy insulin của cơ bắp trong gần 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện.

Vì nó cho phép một người đi bộ ở nhà, sửa ghế massage tại hoàn kiếm đây là một cách tập thể dục siêu dễ dàng. Nó chiếm một không gian nhỏ để lưu trữ và có thể dễ dàng di chuyển xung quanh. Nó cho phép một cá nhân đặt tốc độ của riêng mình và hiển thị số đọc trên màn hình. Hệ thống dây đai giúp chạy hoặc đi đúng hướng.

2. Hãy nâng tạ lên nào

Tập tạ giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, rất quan trọng đối với những người bị bệnh tiểu đường loại 2. Là một phần của kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của bạn, hãy lên lịch tập thể dục tăng cường sức đề kháng hoặc tập tạ, lý tưởng là tập ba lần mỗi tuần, không quên nghỉ ngơi giữa các ngày.

Mỗi buổi tập phải bao gồm 5 đến 10 kiểu nâng liên quan đến các nhóm cơ chính. Để đạt được sức mạnh tối đa, hãy tập theo cách của bạn với việc thực hiện ba đến bốn hiệp một bài tập, với mỗi hiệp bao gồm 10 đến 15 lần lặp lại.

Nếu bạn muốn đưa cử tạ vào lịch trình tập luyện hàng tuần của mình, bạn có thể sử dụng máy tập tạ, tạ đơn hoặc vật nặng trong nhà, chẳng hạn như đồ hộp hoặc chai nước. Thích ý tưởng?

Để học cách nâng tạ an toàn và hiệu quả nhất, sửa ghế massage tại ba đình hãy cân nhắc tham gia lớp học nâng tạ hoặc tham gia sự hướng dẫn thích hợp của chuyên gia thể hình chuyên nghiệp.

3. Xe đạp tập thể dục tĩnh - cho một số hiệu ứng kỳ diệu

Đi xe đạp cũng là một hình thức tập thể dục nhịp điệu hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh cho tim và giúp phổi của bạn hoạt động tốt hơn.

Xe đạp cố định phù hợp nhất cho bệnh nhân tiểu đường vì bạn có thể sử dụng tại nhà, bất kể thời tiết!

Và không còn lo lắng về việc bị xẹp lốp khi bạn đi một quãng đường dài từ nhà! Đi xe đạp giúp cải thiện lưu thông máu đến các chi dưới của bạn - một lợi ích tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường - và giúp đốt cháy calo để giữ cho cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định.

Bệnh thần kinh do tiểu đường, một tình trạng xảy ra do tổn thương các dây thần kinh, cũng có thể dẫn đến đau khớp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Nếu bạn đang bị đau khớp dưới, hãy cân nhắc chọn các bài tập có tác động thấp.

Ví dụ, đi xe đạp có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình mà vẫn giữ cho sức căng ở các khớp của bạn rất thấp.

4. Giữ động lực với các môn thể thao Đồng đội

Nếu khó duy trì động lực để tập thể dục, bạn có thể tham gia một đội thể thao giải trí. Nó cung cấp cho bạn một nền tảng để giao lưu với đồng đội và cam kết bạn thực hiện với họ chắc chắn sẽ giúp bạn tìm thấy động lực cần thiết để xuất hiện mỗi tuần.

Nhiều môn thể thao giải trí cung cấp một bài tập aerobic tuyệt vời. Cân nhắc thử chơi bóng rổ, bóng đá hoặc trò ném đĩa cuối cùng.

5. Vì tình yêu với khiêu vũ

Tham gia một buổi khiêu vũ aerobic hoặc các lớp thể dục khác cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Ví dụ, Zumba là một chương trình thể dục kết hợp hoàn hảo các động tác khiêu vũ và aerobic để có một bài tập với nhịp độ nhanh.

Đối với những người bị bệnh tiểu đường, đây là một cách siêu thú vị để tăng cường hoạt động thể chất, tăng giảm cân, thúc đẩy sự dẻo dai, giảm lượng đường trong máu và giải quyết căng thẳng.

6. Bơi theo cách của bạn để rèn luyện sức khỏe

Bơi lội là một cách tuyệt vời để kéo căng và thư giãn cơ bắp của bạn và thậm chí không gây áp lực lên các khớp của bạn, điều này cực kỳ có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này, bơi lội giúp giảm mức cholesterol, cắt giảm lượng calo và giảm mức độ căng thẳng.

Để có được lợi ích tối đa từ việc bơi lội, bạn nên bơi ít nhất ba lần mỗi tuần trong gần mười phút và tăng dần thời lượng tập luyện.

Đảm bảo cho nhân viên cứu hộ biết rằng bạn là bệnh nhân tiểu đường trước khi bạn lặn xuống hồ bơi.

Bơi lội cũng giúp bạn nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ. Thông thường, bệnh tiểu đường làm giảm lưu thông máu đến các mạch máu ở tứ chi của bạn và thậm chí có thể dẫn đến mất cảm giác ở bàn chân của bạn.

Vì vậy, những người mắc bệnh tiểu đường phải hết sức lưu ý để tránh bất kỳ vết thương nào ở chân, ngay cả vết cắt nhỏ hoặc vết phồng rộp, vì chúng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành và cũng dễ bị nhiễm trùng. Những đôi giày đặc biệt được thiết kế để sử dụng trong bể bơi có thể giúp ngăn bàn chân bị trầy xước và giảm nguy cơ trượt ngã.

7. Bạn đã bao giờ nghe nói về Thái Cực Quyền?

Hình thức tập thể dục của Trung Quốc này sử dụng các chuyển động cơ thể nhẹ nhàng, chậm rãi và uyển chuyển để giúp thư giãn tinh thần và cơ thể. Các buổi tập Tai chai đã được chứng minh là giúp tăng cường sinh lực, năng lượng và sức khỏe tinh thần.

Nó không chỉ thú vị mà còn gần như gây nghiện đối với hầu hết mọi người. Sau khi trải qua giai đoạn học ban đầu (khoảng ba đến sáu tháng) và ngày càng quen với nhịp điệu và cảm giác của thái cực quyền, hầu hết mọi người tiếp tục tập thể dục và đáng ngạc nhiên là không cảm thấy mất hứng thú. Một tin tuyệt vời khác là bạn có thể tập Thái Cực Quyền hầu như ở bất cứ đâu, trong vùng thoải mái của bạn.

Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên là nền tảng của một kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường thành công. Những người mắc bệnh tiểu đường thường xuyên tập thể dục đã được chứng minh là có khả năng kiểm soát tốt hơn mức đường huyết và ít biến chứng hơn như các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Nhưng điều cần lưu ý là hãy lắng nghe cơ thể mình trước. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng đáng ngờ nào như khó thở, chóng mặt hoặc choáng váng - DỪNG LẠI MỘT LẦN. Báo cáo bất kỳ vấn đề bất thường nào cho bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục.