Bí quyết giữ dáng cho mẹ sau sinh?

 

Rất nhiều lời chúc mừng! Cuối cùng thì bạn cũng đã bước vào vai trò làm mẹ. Cuối cùng, bạn đã được ban phước với món quà quý giá nhất trong cuộc đời mình.

Nhưng, điều gì tiếp theo? Sau khi mang thai tháng thứ 9, hầu hết các mẹ đều quá vội vàng để quay trở lại lịch tập thể dục thường xuyên của mình. Và câu hỏi chính đặt ra là mấy giờ mới là "thời điểm thích hợp"?

Nguyên tắc tiêu chuẩn chung là ngừng hoảng loạn và bắt đầu tập thể dục, ít nhất 6 tháng sau khi sinh.

Hầu hết phụ nữ tăng từ 5-18 kg khi mang thai. Nhưng một khi cô con gái nhỏ chào đời, hầu hết họ hoàn toàn hoang mang giữa trách nhiệm mới và áp lực lấy lại vóc dáng trước khi mang thai.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, sửa ghế massage Hà Nội hãy nhớ lại rằng cơ thể bạn sẽ mong đợi 6-8 tháng để phục hồi sau căng thẳng của quá trình chuyển dạ và toàn bộ quá trình sinh nở.

Bắt đầu tập thể dục quá sớm sau khi sinh sẽ làm trì hoãn quá trình chữa bệnh vì căng thẳng thêm và sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi.

Trước khi bạn định làm bất cứ điều gì, hãy làm việc thân mật với bác sĩ của bạn để đảm bảo an toàn và hoàn thành một kế hoạch phù hợp cho bạn.

Vì vậy, tất cả các thiết lập? Hãy xem những bài tập này để lấy lại chế độ tập luyện trước khi mang thai chỉ trong nháy mắt!

Một chế độ ăn uống cân bằng là một mục tiêu

Khi bạn vừa bước sang giai đoạn mới này của cuộc đời, việc tập trung cho cả bản thân và con bạn trở nên cực kỳ quan trọng, bạn nên ăn các phần nhỏ liên tục trong bữa ăn.

Bao gồm tỷ lệ trái cây và rau phù hợp, cùng với chế độ ăn uống được đề xuất rõ ràng khi bạn mới bắt đầu cho con bú. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ hơn là giảm mô.

Kéo giãn & xoắn cơ bản

Sau vài ngày bắt đầu, bạn có thể tiến hành một số động tác kéo giãn cơ bản rất cơ bản cho từng cơ của bạn. Đối với vùng thân mình hoặc vùng ngực, bạn cũng có thể thử một số bài tập uốn cong và vặn mình. Cố gắng đừng thúc ép nó nhiều; bạn sẽ cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng sau những hoạt động này.

Đi bộ, đi bộ và đi bộ

Đi bộ là một bài tập đơn giản và là cách tiếp cận lý tưởng nhất để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ thoải mái trước và chuyển dần sang đi bộ nhanh trong một vài ngày.

Bắt đầu với việc đi bộ liên tục 15 phút trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần và tăng dần thời gian đi bộ. Bạn có thể đưa con nhỏ của bạn đi cùng trong một chiếc xe đẩy! sửa ghế massage tại hoàn kiếm Thích ý tưởng?

Đối với nhiều loại, hãy thực hiện đi bộ ngược lại hoặc đi chéo để giúp giữ cho cơ bắp của bạn suy đoán! Bạn nên loại trừ em bé trong hành động này cho đến khi bạn đã hiểu nó và chắc chắn duy trì được sự cân bằng.

Đừng đánh giá thấp YOGA

Yoga là một gói các hoạt động chính thức cho cả tinh thần và thể chất. Yoga được đánh giá cao là một trong những bài tập tốt nhất sau khi mang thai để giảm chứng phình bụng của bạn.

Hãy tạo thói quen bắt đầu ngày mới với yoga để hồi sinh và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Bạn có thể tập luyện yoga tại nhà hoặc tham gia các lớp học với mục tiêu biến nó thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn.

Làm việc trên các cơ vùng chậu

Về cơ bản, sàn chậu là lớp cơ có tác dụng nâng đỡ bàng quang, tử cung và trực tràng.

Bạn có thể đã thử thực hiện các bài tập sàn chậu khi mang thai. Nếu không, thì NGAY BÂY GIỜ là thời điểm thích hợp - những bài tập này có ý nghĩa cực kỳ quan trọng trong cuộc chiến giữ cho vùng kín bị rò rỉ trong tầm kiểm soát và để thực sự làm ngọt thỏa thuận, sửa ghế massage tại ba đình có thể cải thiện sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục!

Các bài tập bắc cầu là một điều may mắn

Đây chắc chắn sẽ giúp săn chắc cơ bụng, cơ mông và cơ đùi của bạn. Dưới đây là các bước liên quan:

• Nằm ngửa (trên sàn, lý tưởng nhất là trên thảm tập yoga), vặn đầu gối và trượt chân gần mông.

• Hít thở đầy đủ. Trong khi thở ra, cố định bụng và nâng cơ thể lên cao nhất có thể, đồng thời giữ nguyên tình huống trong 5 đến 10 giây. Đảm bảo Hít vào bình thường trong thời gian này.

• Từng chút một, hạ bệ của bạn xuống sàn một lần nữa và nghỉ trong ba giây. Lặp lại hoạt động này nhiều lần.

Tiêu mỡ bụng

Những bài tập bụng sau khi mang thai này sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối.

• Khuỵu gối và để cùi chỏ đặt trên sàn - bạn có thể thực hiện động tác này trên giường tuy nhiên sàn phải cẩn thận hơn nhiều.

• Đảm bảo rằng lưng của bạn phải thẳng và cơ bụng của bạn hoàn toàn thả lỏng và không có bất kỳ căng thẳng nào.

• Bạn chỉ nên bắt đầu hít vào, lưu ý siết chặt cơ sàn chậu khi thở ra. Bây giờ kéo

ở rốn của bạn (rốn) từ từ. Hít thở sâu là một yêu cầu không thể nghi ngờ trong quá trình hoạt động này.

• Đi bộ ngắn mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng.

Hãy thử nó với đứa con của bạn

Có vẻ như gần như không thể dành thời gian cho con bạn trong những tháng đầu tiên, vì vậy hãy thử những hoạt động này mà bạn có thể làm với đứa con mới sinh của mình. Tuy nhiên, hãy hết sức cảnh giác khi tham gia vào chúng. Trước tiên, bạn có thể cần luyện tập cách sử dụng búp bê hoặc khăn có kích thước tương tự như trẻ sơ sinh của bạn.

Có thực hiện các động thái hoàn toàn ngay khi bạn chắc chắn rằng không có nguy cơ đánh rơi con mình không? Đảm bảo bạn đủ sức khỏe và cảm thấy ổn định, để đảm bảo an ninh cho bạn và con bạn.

• Ôm con bạn sát vào ngực, thực hiện động tác lao về phía trước bằng một trong các chân của bạn (bước về phía trước và vặn đầu gối của bạn). Cố gắng không thả ngón chân qua đầu gối. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân ngược lại. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cơ lưng và cốt lõi của bạn. Lặp lại khoảng 8-10 lần cho mỗi bên.

• Động tác tiếp theo tương tự như động tác đã đề cập ở trên, nhưng thay vì nhào người về phía trước, hãy thử thực hiện động tác cúi người bên cạnh - thay vì bước ra phía trước; Bước sang một bên - tiếp theo là ngồi xổm. Lặp lại 8-10 lần được khuyên.

• Đứng hai chân rộng bằng vai. Bế trẻ thật chặt và sát vào ngực bạn, giữ hai chân rộng bằng vai và ngồi xổm xuống, để chân trẻ chạm đất. Đưa em bé đến gần ngực của bạn hơn trong khi nâng lên. Lặp lại gần 10-12 lần. Lưu ý: Đảm bảo chỉ thực hiện bài tập này khi bé được ít nhất 3 tháng tuổi.

 Mặc dù có thể có những bối rối không hồi kết, những khoảnh khắc choáng ngợp, trách nhiệm tăng thêm và rõ ràng là phải vội vàng lấy lại vóc dáng nhưng điều cần lưu ý là bạn đã chiến thắng sau 9 tháng đi tàu lượn siêu tốc.

Cho cơ thể bạn thời gian cần thiết. Tình mẫu tử quả thực là một món quà vô giá. Hãy nắm lấy nó một cách đầy đủ nhất!

 Và hãy nhớ rằng, hạnh phúc là chìa khóa, LUÔN LUÔN.