Cô ấy trông tuyệt vời trong chiếc quần đùi. Và bạn cứ nghĩ khi nào bạn có thể làm săn chắc cặp đùi nõn nà để bạn có thể mặc bikini nữa!
Mặc dù chắc chắn không tồn tại bất cứ điều gì như một phương pháp điều trị tại chỗ cấp tốc có thể đặc biệt nhắm vào chân hoặc đùi, nhưng những gì bạn có thể làm là xây dựng một thói quen chính thức nhằm mục tiêu tổng thể lượng mỡ thừa trên cơ thể. Có những bài tập giúp hình thành cơ bắp chân của bạn và bạn sẽ sớm trông thấy và đạt phong độ cao nhất.
Nhưng điều không thể quên là loại bỏ mỡ đùi hoặc chân chỉ có thể được thực hiện thành công khi kết hợp đúng chế độ ăn uống và tập luyện. Cơ thể săn chắc và sửa ghế massage Hà nội ăn uống đúng cách cũng có nghĩa là bạn sẽ nhận thấy giảm mỡ ở các bộ phận khác của cơ thể. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm một vài cân ở đùi và những nơi khác, hãy đọc tiếp.
Hydrat tốt
Dính với nước. Nước loại bỏ các độc tố nguy hiểm, truyền dinh dưỡng đến các tế bào và cung cấp môi trường ẩm cho các mô cơ bản cần nó.
Khuyến nghị nên uống khoảng 1,9 lít mỗi ngày.
Duy trì một khoảng cách chiến lược với nước ngọt, đồ uống có chứa caffein, nước trái cây cô đặc, v.v. Những đồ uống này có một lượng đường và calo rất lớn, thỉnh thoảng có thể lên đến 300 calo, điều này rõ ràng có thể làm mất uy tín của toàn bộ bài tập.
Uống trà xanh vì nó là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa đáng kinh ngạc, loại bỏ calo. Trà xanh chứa nhiều polyphenol gấp nhiều lần so với hầu hết các loại rau khác nhau và giúp cơ thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Điều tuyệt vời nhất là trà chứa 1-2 calo cho mỗi lít, điều này ngụ ý rằng một tách trà đơn giản (không đường) cũng hoàn hảo như khi uống!
Kiểm tra bữa ăn của bạn
Ghi chép hàng ngày về từng loại thực phẩm bạn tiêu thụ sẽ khuyến khích bạn đi đúng hướng khi cố gắng giảm mỡ trong cơ thể. Theo dõi thói quen ăn uống của bạn cũng đồng nghĩa với việc chuẩn bị trước thời gian thường xuyên nhất có thể.
Cắt giảm lượng carbs
Vào thời điểm cơ thể bạn thay đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được đưa đi cùng với nước trong gan và cơ của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs, thì cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người phát hiện ra họ giảm được vài cân nhanh chóng khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb (vì phần lớn trọng lượng là nước).
Mặc dù bạn không nên tránh ngũ cốc nguyên hạt vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ đáng kinh ngạc, chất xơ tốt cho tim mạch, folate, sắt, magiê, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật.
Đi bộ khi bạn có thể
Nếu bạn không làm bất cứ điều gì khác, hãy đi bộ. Đi dạo là một công việc bị bỏ qua và bị đánh giá sai. Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bạn, bạn có thể tiêu thụ đâu đó trong khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ bạn đi bộ. Khám phá một người bạn đi dạo và cùng nhau tìm kiếm lượng calo bổ sung!
Tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn
Nếu không được chuyên biệt hóa quá mức, cơ thể sẽ mất chất béo bằng cách chuyển nó thành năng lượng có thể sử dụng được. Thủ tục này được gọi là ketosis.
Nhưng khi cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng, nó cũng làm mất chất béo từ khắp nơi chứ không chỉ ở một vị trí cụ thể như đùi của bạn. Vì vậy, sửa ghế massage tại hoàn kiếm để giảm béo đùi đó, bạn cần phải tập luyện toàn thân. Nhớ lấy.
Các bài tập aerobic sẽ hữu ích, VÌ CHẮC CHẮN!
Bước đầu tiên để tiêu hao toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể là tập thể dục nhịp điệu. Bất kể bạn đi bộ, bơi lội hay đạp xe, điều cần thiết là chọn một loại bài tập bạn có thể hoàn thành ở cường độ trung bình để tim đập nhanh và tối đa hóa lượng calo tiêu thụ.
Một trong những bài tập aerobic có lợi nhất cho đôi chân là đạp xe. Nó đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu do cường độ thấp của nó có xu hướng nhẹ trên đầu gối. Đạp xe cũng tăng cường sức bền của cơ bắp ở bắp chân, gân kheo, sửa ghế massage tại ba đình cơ mông và cơ tứ đầu.
Nói CÓ với lunges
Lunges chắc chắn là một trong những bài tập chân toàn diện nhất vì chúng tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và gân kheo đồng thời giảm mỡ từ đùi trong và mông. Dưới đây là các bước để có một lunge hoàn hảo:
- 1. Trong khi đứng thẳng, tiến một bước về phía trước bằng một chân và uốn cong ở đầu gối, duy trì một góc 90 độ.
- 2. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài quá mắt cá chân để tránh bị thương.
- 3. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân.
- 4. Trở lại vị trí ban đầu.
- 5. Lặp lại cho đến khi cần thiết và sau đó đổi chân.
Squats là người bạn tốt nhất của bạn
Hãy đảm bảo điều đó khi bạn đã giảm được một lượng mỡ kha khá ở đùi. Squats hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nếu không giảm mỡ, nếu bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp, bạn có thể thực sự kết thúc việc làm cho đùi của mình trông to hơn.
Nếu bạn tham gia các trò chơi, squats là một điều hoàn toàn cần thiết vì chúng bắt chước các kiểu nhảy và chạy chính xác. Mọi nghi ngờ được giải tỏa? Vậy thì hãy chuẩn bị.
Cơ nâng mông
Một trong những cách tuyệt vời nhất để tránh gân kheo bị suy yếu là tăng cường sức mạnh cho chúng bằng cách sử dụng kỹ thuật tập luyện này. Bạn cũng sẽ ngạc nhiên về bài tập chân này giúp săn chắc mông của bạn như thế nào.
Hãy là một JUMPING JACK
Bài tập toàn bộ cơ thể này bắt đầu kích hoạt các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Đây là một bài tập đáng kinh ngạc để giảm mỡ đùi của bạn. Giữ nguyên hai bàn chân và hai bàn tay ở hai bên.
Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu trong khi bật chân của bạn sang hai bên. Kịp thời đảo ngược động tác nhảy lò cò về vị trí đứng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét