10 cách để giảm cân mà không cần ăn kiêng

 Tin tốt cho những người yêu thích ẩm thực- Chất béo lỏng lẻo mà không ảnh hưởng đến vị giác của bạn

Những người yêu thích thực phẩm không cần phải ngừng ăn để tiêu hao chất béo. Ý tưởng thực hiện một chế độ ăn kiêng và sống loại bỏ các yêu cầu thừa không phải là cách để giảm cân. Về cơ bản, nó khiến bạn nghĩ rằng bạn đang giảm cân và cũng làm tăng thêm sự căng thẳng khi ăn đúng thức ăn. Đúng hơn, đừng đổ mồ hôi! sửa ghế massage Hà Nội Chỉ cần thực hiện một vài thay đổi trong thói quen ăn uống, lối sống và quan trọng nhất là lý do giảm cân của bạn.

Hãy suy nghĩ về nó! Tại sao bạn muốn giảm cân?

Hầu hết mọi người trả lời là để gầy đi. Đây là nơi họ đã sai.

Thay vì giảm cân vì gầy, câu trả lời của bạn nên là tôi muốn giảm cân để trở nên khỏe mạnh hơn về thể chất cũng như tinh thần và cảm xúc.

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn thực hiện ít nhất một số thay đổi trong lối sống của mình, thay vì bỏ đói bản thân và mang lại những thay đổi đáng kể.

1. Đầu tiên và quan trọng nhất, không ngừng ăn thức ăn thông thường.

Đừng bỏ bữa, hãy ăn sáng lành mạnh vì đây là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng nên có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp cho bạn năng lượng và một lượng chất dinh dưỡng. Ăn một bữa trưa nhỏ và sau đó ăn tối lành mạnh. Bạn cũng có thể ăn một lượng nhỏ trong ngày. Bỏ bữa trong cùng một chế độ ăn kiêng gây hại nhiều hơn lợi.

2. Thêm rau bổ sung.

Rau là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ hoàn hảo, cũng là khoáng chất và chất chống oxy hóa, chúng giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Cố gắng ăn rau ít nhất hai lần một ngày. Nửa đĩa của bạn nên chứa đầy rau, nếu bạn không thích, hãy thử kết hợp các phần nhỏ hơn. Điều này làm bạn no sớm hơn, ngăn ngừa tất cả lượng calo không lành mạnh bổ sung có thể chuyển sang dạng carbs.

3. Trái cây không cho đường

Đừng đổ lỗi cho trái cây vì lượng đường của chúng. Chúng là chất chống oxy hóa tự nhiên chịu trách nhiệm về năng lượng và dinh dưỡng trong cơ thể. Đừng bỏ qua trái cây, sửa ghế massage tại hoàn kiếm vì đường của chúng được tiêu hóa khác với các loại thực phẩm chứa đường thông thường như đồ ngọt. Nó thực sự được coi là thực phẩm giảm cân tốt nhất. Ăn vặt bằng trái cây thay vì khoai tây chiên và sô cô la có thể làm điều kỳ diệu không chỉ đối với cân nặng của bạn mà còn cả sức khỏe làn da của bạn.

4. Bổ sung protein

Protein là thành phần cần thiết trong cơ thể chúng ta và nên chiếm 1/4 bữa ăn. Có nhiều nguồn protein khác nhau như bổ sung các loại đậu khác nhau, các loại hạt, sữa chua, trứng, đậu, cá. Protein rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển, cũng như sửa chữa các mô và tạo ra các mô mới. Ăn nhiều protein khiến cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, giảm cân và giúp cơ bắp săn chắc.

5. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, không ăn carbohydrate

Carbohydrate cũng rất quan trọng đối với cơ thể nhưng không phải khi bạn đang có kế hoạch giảm cân. Mì ống, bánh mì và cơm cung cấp hương vị tuyệt vời nhưng không có nhiều lựa chọn tốt cho sức khỏe. Nhặt nguyên hạt. Bạn đã thử chúng chưa? Chúng ngon hơn nhiều. Chúng có sẵn từ lúa mạch, kê, yến mạch, gạo lứt,… Thay vì ăn kiêng, bạn có thể chế biến thức ăn ngon miệng từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng là một gói vitamin B, chất xơ và protein. Không cần phải thỏa hiệp về vị giác của bạn!

6. Bắt đầu ăn nhiều hơn ở nhà.

Bắt đầu ăn nhiều hơn ở nhà. Thỉnh thoảng có thể ăn nhanh bữa trưa hoặc bữa tối một lần, nhưng hãy cố gắng kết hợp những bữa ăn này trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy tạo ra những bữa ăn ngon và lành mạnh tại nhà, có nhiều nguồn khác nhau cho việc đó. Quan sát sự thay đổi.

7. Đừng căng thẳng trong giờ ăn.

Thay vì căng thẳng trong bữa ăn của bạn về những gì nên ăn, những gì không nên ăn, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, rút ​​phích cắm điện và có một bữa trưa hoặc bữa tối thư giãn. Điều này cũng sẽ có tác dụng tích cực vì nó giữ cho bạn bình tĩnh, giúp cơ thể tiếp tục quá trình trao đổi chất bình thường.

Tất cả những lời khuyên này đều liên quan đến chế độ ăn uống của bạn, nhưng chúng cũng có thể là những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn cũng cần tập thể dục khi nghĩ về kế hoạch giảm cân.

8. Đi cầu thang bộ.

Nếu bạn có một thói quen bận rộn ngay từ đầu ngày, sửa ghế massage tại ba đình bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ đến nơi làm việc hoặc đi cầu thang bộ. Ngay cả một công việc nhỏ như thế này cũng sẽ bắt đầu tạo ra những thay đổi chủ yếu trong quan điểm của bạn. Vận động cơ thể càng nhiều càng tốt. Các bước nhỏ được tính nhiều hơn một buổi tập luyện dài hàng tuần.

9. Cần có giấc ngủ đầy đủ và thư giãn.

Ngủ đúng cách thậm chí còn quan trọng hơn chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của bạn. Bởi vì thiếu ngủ dẫn đến lịch trình bị rối tung, từ đó gây ra thói quen ăn uống không lành mạnh và quá trình trao đổi chất không đúng cách. Vì vậy, như họ nói, hãy ngủ ngon.

10. Thêm một số bài tập

Và cuối cùng và cũng là quan trọng nhất, thêm một bài tập thể chất sẽ làm nên điều kỳ diệu cho bạn ngay cả về mặt tâm lý. Bạn không nhất thiết phải thực hiện một lịch tập thể dục cứng nhắc, thay vào đó bạn có thể chơi bất kỳ loại hình thể thao yêu thích nào của mình. Thay vì coi nó như một thứ cần thiết, hãy xem nó như một thú vui. Chọn các môn thể thao đồng đội như cricket, bóng đá, cầu lông, nơi bạn thậm chí có thể gặp gỡ những người mới và tạo ra những mối quan hệ tốt. Một nhóm bạn sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ xuống và chơi mọi ngày. Ai phù hợp hơn vận động viên?

Chúc may mắn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Từng bước nhỏ để hướng tới một sức khỏe, thon gọn, xinh đẹp hơn bạn nhé!