Thứ Ba, 21 tháng 6, 2022

5 CÁCH ĐỂ BỔ SUNG CÔNG VIỆC CỦA TRÌNH HUẤN LUYỆN VIÊN CHÉO CỦA BẠN


 Giới thiệu

Có rất nhiều thiết bị và máy móc khác nhau rất tốt cho việc tập thể dục. Bạn có thể thấy những thứ này ở mọi phòng tập thể dục và nhà của những người yêu thích thể dục. Từ máy chạy bộ đến máy tập hình elip, các thiết bị tập thể dục khác nhau phục vụ một mục đích cụ thể.

Trong số rất nhiều loại thiết bị, máy tập chéo là máy tập phù hợp nếu bạn đang muốn làm săn chắc cơ bắp của mình, xây dựng sức mạnh và đốt cháy calo. Máy tập chéo hướng đến hầu hết các cơ chính trên cơ thể từ cánh tay, vai, bụng, lưng cho đến cả các cơ ở phần dưới cơ thể như đùi, bắp chân và cả mông.

Có nhiều loại huấn luyện viên chéo khác nhau mà bạn có thể chọn để bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên của mình.

Bộ huấn luyện chéo có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bằng cách này, bạn có thể hoàn thành một buổi tập luyện mà nếu không sẽ bảo hành việc sử dụng 2 hoặc 3 thiết bị thể dục khác nhau.

Thực hiện theo 5 mẹo sau, sửa ghế massage Hà Nội bạn có thể tăng đáng kể số calo và kilojoule mà bạn tăng lên khi tập luyện trên máy tập chéo của mình.

5 cách để thúc đẩy quá trình tập luyện của Cross Trainer

Dưới đây là những cách mà bạn có thể tăng cường tập luyện cho các huấn luyện viên chéo của mình:

1. Thêm các khoảng thời gian theo từng bước nhỏ: loại hình đào tạo chính mà huấn luyện viên chéo hỗ trợ là huấn luyện tim mạch. Bằng cách tăng số khoảng thời gian trong khi tập luyện cường độ cao, bạn có thể dễ dàng đốt cháy rất nhiều calo và kilojoules. Cách thức hoạt động là bạn sẽ có một đợt tập luyện cường độ cao ngắn sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi chậm rãi. Chu trình nghỉ ngơi-tập luyện-nghỉ ngơi này là nguyên tắc chính cần được tuân thủ. Ví dụ - bạn có thể có 1 phút đạp ở tốc độ tối đa, sau đó là 5 phút nghỉ ngơi. Khi thời gian trôi qua ngày càng nhiều, cơ thể bạn sẽ quen với kiểu tập luyện chéo cường độ cao này. Tại thời điểm này, bạn có thể tăng thời gian tập luyện chéo và giảm thời gian nghỉ ngơi. Cần lưu ý rằng khi ở trên máy tập chéo, sửa chữa ghế massage tại TPHCM bạn phải đạp ở tốc độ tối đa hoặc nhanh nhất mà cơ thể bạn cho phép.

 2. Tăng sức đề kháng cho máy tập chéo: Một trong những cách dễ nhất để tăng cường tập luyện cho máy tập chéo của bạn là chỉ cần tăng sức đề kháng. Sức đề kháng là một bối cảnh được tìm thấy trong một loạt các thiết bị thể dục và là cơ sở để xây dựng sức mạnh và khả năng chịu đựng. Bằng cách tăng số lượng lực cản trên máy, bạn sẽ cần nhiều sức mạnh và nỗ lực hơn để đạp.

Sức đề kháng tăng lên sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy nhiều kilojoule hơn và giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên và phần dưới của bạn.

Khi bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách tăng sức đề kháng vừa đủ để cảm thấy sự khác biệt. Khởi động quá mạnh có thể làm căng cơ và khớp của bạn và có thể gây ra chấn thương. Khi bạn dần quen với sự kháng cự, hãy tăng nó trở lại. Bằng cách này, bạn có thể tăng cường đáng kể cho quá trình tập luyện với huấn luyện viên chéo mà không cần phải thay đổi thói quen tập luyện ban đầu của mình.

3. Đi lùi là con đường tiến về phía trước: Điều này có thể hơi kỳ lạ, nhưng bằng cách đạp lùi, bạn có thể thu được nhiều lợi ích hơn từ bài tập huấn luyện viên chéo của mình. Các cơ trên cơ thể đều không ngừng vận động theo một nhịp điệu nhất định. Điều này đặc biệt đúng khi tập trên máy tập chéo. Bằng cách đạp theo hướng ngược lại, bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được sự khác biệt vì đó là chuyển động mà cơ bắp của bạn không quen thuộc. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện số dư và giao dịch tứ quý của bạn. Để có thêm thử thách, bạn có thể cố gắng ngồi xổm xuống trong khi đạp ngược lại. Đây là một việc cực kỳ khó thực hiện và chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn nhất là 30 giây. Thực hiện điều này một vài lần một tuần sẽ cho thấy những thay đổi đáng chú ý đối với phần chân trên của bạn.

 4. Buông tay cầm: crunches và plank thường liên quan đến việc củng cố cốt lõi. Điều này giúp làm săn chắc vùng lưng dưới và vùng bụng của cơ thể. Bằng cách buông tay cầm của huấn luyện viên chéo, có thể đạt được kết quả tương tự khi tập luyện. Thêm vào đó, việc buông tay cầm cũng giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Với tất cả những điều này kết hợp, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương có được một cơ thể gọn gàng hơn trở thành một mục tiêu thực tế. Không có tay cầm để gồng mình lên sẽ tự động khiến bạn phải sử dụng các cơ cốt lõi để giúp bạn giữ thăng bằng khi đạp. Chuyển động liên tục của máy tập chéo này sẽ giúp đốt cháy nhiều kilojoule hơn và có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn.

 5. Đẩy và Kéo: Một huấn luyện viên chéo rất tốt cho một buổi tập tổng thể. Nhưng những người muốn tiến thêm một bước có thể cố gắng di chuyển máy chỉ bằng cách đẩy và kéo tay cầm. Để làm như vậy, bạn có thể cần phải giảm điện trở. Bằng cách đẩy và kéo tay cầm, chuyển động của máy tập chữ thập sẽ chỉ được thực hiện bằng phần thân trên của bạn. Đẩy sẽ giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu trong khi kéo sẽ làm săn chắc bắp tay của bạn. Trong khi thực hiện kiểu tập luyện này, điều cần thiết là phải giữ lưng thẳng tuyệt đối để có hình thể đẹp và tránh bất kỳ chấn thương nào. Kết hợp sử dụng máy tập chéo theo cách này với việc đạp bình thường trong các khoảng thời gian cách nhau để có được một bài tập toàn thân.

Máy tập chéo là một thiết bị tuyệt vời để sử dụng để giảm cân và cũng như tăng cường cơ bắp của bạn. Sáng tạo với máy tập thể dục này có thể giúp bạn có được một chặng đường dài về sức khỏe và thể chất. Lưu ý, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và bác sĩ chuyên nghiệp trước khi thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện cường độ cao nào. Những người khác nhau có cơ thể khác nhau phản ứng theo những cách riêng để tập luyện. Sử dụng máy tập luyện chéo sẽ giúp bạn biết được tầm quan trọng của các bài tập hàng ngày và sức khỏe. Hãy ghi nhớ điều này, hãy tham gia huấn luyện viên chéo của bạn và bắt đầu quá trình rèn luyện sức khỏe khi bạn tiến gần hơn đến thân hình săn chắc trong mơ của mình.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Tại sao điều hòa của tôi không làm mát đúng cách?

  Một số lý do có thể giải thích tại sao máy điều hòa của bạn không làm mát đúng cách. Dưới đây là một số thủ phạm phổ biến: 1. Bộ lọc không...