TỐC ĐỘ CHẠY HOẶC ĐI BỘ TỐT NHẤT TREADMILL LÀ GÌ?

 

Cho dù bạn chạy để giảm thêm kg hay chỉ để giữ dáng, bất kể nguyên nhân là gì, chạy hoặc đi bộ với tốc độ phù hợp có ảnh hưởng rất nhiều đến buổi tập luyện của bạn, bạn phải biết về tốc độ phù hợp của máy chạy bộ để đạt được mong muốn. kết quả. Nếu bạn là vận động viên chạy bộ bằng chân không thì bạn phải biết những điều này nhưng nếu bạn mới bắt đầu hoặc mới tập gym cách đây không lâu thì điều quan trọng là bạn phải biết những chi tiết này. Nó chỉ là tốt để nhận thức. Nói chung, sửa ghế massage Hà Nội tốc độ thông thường để đi bộ nằm trong khoảng từ 3 dặm / giờ đến 4 dặm / giờ, trong khi chạy, nó dao động từ 5 dặm / giờ-7 hoặc 8 dặm / giờ. Nhưng tất cả phụ thuộc vào từng cá nhân sử dụng máy chạy bộ.

Ban đầu, chạy bộ khởi động nên ở tốc độ chậm, có thể dao động từ 3-5 dặm / giờ trong 5-10 phút. Việc chạy bộ này sẽ không khiến bạn không thể nói những câu hoàn chỉnh. Bắt đầu với việc ghi nhớ điều này. Tốc độ phù hợp phụ thuộc vào cơ thể của người chạy, nhịp tim và độ tuổi cũng như mức độ thể chất của người đó. Đối với một số người, 20 phút mỗi dặm là quá nhanh và đối với một số người tương tự là vừa phải hoặc quá chậm. Vì vậy, sửa ghế massage tại hà đông rõ ràng nó phụ thuộc vào sức mạnh và mức độ chịu đựng của chính bạn.

Có hai vùng tập thể dục, đó là vùng cường độ cao và vùng cường độ trung bình. Bạn phải hiểu ý nghĩa của hai điều này để có thể thiết kế máy chạy bộ tập luyện cho mình. Nắm bắt toán học khá đơn giản; tất cả những gì bạn yêu cầu là một số nhận thức và kiến ​​thức thông thường về cơ thể của chính bạn.

Vì vậy, khi bạn đã hoàn thành giai đoạn bắt đầu, tức là bạn đã thực hiện đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ nhanh, đã đến lúc nâng cấp. Tăng dần tốc độ của bạn và chuyển nó từ 3 dặm / giờ đến 4 dặm / giờ hoặc. Đây là giai đoạn nâng cao. Tùy vào mức độ thể lực của bản thân mà chọn tốc độ. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy muốn thở nhiều hơn nhưng không cản trở bạn nói chuyện đúng cách. Bạn phải có khả năng trò chuyện.

Khi cơ thể của bạn đã dễ dàng vượt qua hai giai đoạn này, bây giờ bạn phải đi trước một bước và thêm các bài tập ngắt quãng vào buổi tập của mình. Đào tạo ngắt quãng có nghĩa là xáo trộn. Nó hoàn toàn có nghĩa là chuyển từ đi bộ sang chạy bộ hoặc chạy trong khoảng thời gian 30-90 giây mỗi lần. Ví dụ, đi bộ trong một phút và sau đó chuyển sang chạy bộ trong 1 phút tiếp theo, trong 3 phút hoặc hơn.

Toàn bộ kế hoạch tập luyện này cần được thực hiện trong ít nhất 30 phút với khoảng thời gian nghỉ giải lao hợp lý. Thư giãn cũng rất quan trọng, có nghĩa là, nếu bạn đang đi bộ với tốc độ 3,0 dặm / giờ trong 1 phút, hãy kết hợp với việc chạy với tốc độ 5,0 dặm / giờ trong 1 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây và thư giãn. Chạy nhanh hơn đốt cháy nhiều calo hơn, sửa ghế massage tại cầu giấy do đó dẫn đến phát triển cơ và giảm mỡ, để tìm ra tốc độ lý tưởng cho việc chạy, bạn cần theo dõi nhịp tim và nhịp thở.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng một người phải tập thể dục trong khoảng 60-80% tổng nhịp tim. Tốc độ lý tưởng phần lớn phụ thuộc vào mức độ thay đổi nhịp tim và nhịp thở khi bạn tập thể dục.

Bạn phải giảm tốc độ nếu điều đó gây ra cho bạn bất kỳ rắc rối nào, sau khi tất cả tự làm tổn thương bản thân không phải là điều bạn muốn, phải không? Như đã đề cập, trong khi luyện tập, nhịp thở của bạn phải tăng lên nhưng tốc độ không được cản trở bạn nói. Nếu bạn cảm thấy mình hát được thì hãy tăng tốc độ lên.

Rõ ràng, việc thiết kế bài tập của bạn sẽ đòi hỏi một số nghiên cứu và vô số ý thức thông thường kết hợp với sự tỉnh táo. Bạn phải sẵn sàng thử thách cơ thể của mình nhưng hãy cẩn thận để không làm tổn thương chính mình. Theo ngôn ngữ giáo dân, việc tập thể dục phải rộng rãi và nghiêm túc nhưng không được gây tổn hại.

Về bản chất, bạn cần phải kiểm tra sức mạnh, khả năng và điểm yếu của mình để có được tốc độ lý tưởng cụ thể của bạn hoặc những gì chúng tôi gọi là vùng tập luyện mục tiêu. Tốc độ phải phù hợp để giúp bạn kéo dài 20-30 phút khi di chuyển. Nó phải đủ nhanh để đốt cháy lượng calo làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi.

Thêm một lời khuyên cho tất cả các bạn chạy bộ là hãy duy trì thời lượng của buổi tập. Đừng quá nhanh để kết thúc phiên trong vòng vài phút. Làm cho nó lâu hơn một chút và hiệu quả. Bởi vì, rõ ràng là tốc độ giống nhau không đúng cho tất cả các cơ thể. Vì vậy, tự mình tìm hiểu nó là cách tốt nhất có thể.