Muốn có một cơ thể khỏe mạnh? Bạn đang thấy việc tập luyện của mình không hiệu quả và nhàm chán? Bạn nghĩ đến việc nghỉ việc?
Chà, bạn không phải là người duy nhất nghĩ như vậy. Cảm giác như vậy rất thích hợp để đi tập thể dục và duy trì một lối sống lành mạnh. Tập thể dục hàng ngày theo cùng một khuôn mẫu trần tục cũ có thể khiến bạn kiệt sức và sau một thời điểm nhất định, sửa ghế massage Hà Nội bạn sẽ cảm thấy bị kích động với bản thân. Nó có thể khiến bạn trở nên gắt gỏng. Mọi thứ dù lớn hay nhỏ đều có thể khiến bạn lo lắng và khiến bạn không vui. Nó xảy ra cho tất cả chúng ta. Lý do tại sao nó xảy ra, khá đơn giản. Tập luyện đơn điệu đang gây hại cho bạn. Vì vậy, bây giờ bạn đã biết vấn đề, hãy bắt đầu giải pháp ngay bây giờ.
Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời trên máy chạy bộ mà bạn nhất định nên thử.
Khoảng thời gian chạy nước rút trong 30 giây
Làm điều này sẽ giúp bạn đổ nhiều mồ hôi vào cuối buổi tập. Điều này sẽ không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn giúp bạn đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa. Bắt đầu bằng cách đi bộ với tốc độ chậm và sau đó tiếp tục tăng dần tốc độ. Sau đó, thực hiện một khoảng thời gian cường độ cao hoặc khó trong 30 giây trong 9 lần. Kết thúc buổi tập bằng cách đi bộ với tốc độ tương đối chậm hơn trong 5 phút hoặc lâu hơn để hạ nhiệt.
Đi bộ trên đồi tập luyện
Bạn đã bao giờ đi bộ trên một ngọn đồi? Nếu có, bạn có thể biết rằng việc đi bộ trên đường dốc hoặc đồi núi sẽ tốn rất nhiều sức lực. Tương tự, sửa ghế massage tại Hà Đông đi bộ trên máy chạy bộ nghiêng sẽ tối ưu hóa sức bền của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là đi bộ chậm trong 5 phút, sau đó tăng độ nghiêng với tỷ lệ phần trăm là 1. Đi bộ trên mặt nghiêng trong một phút, giảm xuống 0% và đi bộ trong một phút. Với mỗi bước tăng tỷ lệ phần trăm và thời lượng theo tỷ lệ 1. Kết thúc buổi tập bằng cách đi bộ chậm trong 5 phút, nó sẽ giúp bạn hồi phục và trở lại trạng thái bình thường.
Bài tập bước phụ
Đây là bài tập kết hợp, bao gồm chạy và đi bộ. Để bắt đầu, hãy làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ với tốc độ chậm trong khoảng thời gian 4-5 phút. Bây giờ, giữ một bên của đường mòn và xoay người, nhấc người lên và đảo qua hai bên. Đừng bắt chéo chân của bạn với nhau. Bước sang một bên trong 30 giây và quay lại bước đi với tốc độ chậm hơn. Lặp lại quá trình, lần này thực hiện từ phía bên kia. Thực hiện bài tập cả hai bên trong 20 phút hoặc hơn, tùy theo năng lực và sức lực của bản thân. Hoàn thành buổi tập bằng cách đi bộ lại với tốc độ chậm trong 5 phút.
Kim tự tháp tập luyện
Bài tập này lại là sự kết hợp của các bài tập chạy và đi bộ. Như thường lệ, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ chậm trong khoảng thời gian 3-4 phút. Dần dần bắt đầu chạy nước rút trong 30 giây và sau đó đi bộ 30 giây. Tăng thời lượng cho cả hai bài tập lên đến 1 phút, tức là 1 phút cho chạy nước rút và đi bộ. Vì lúc này cơ thể đang căng lên, hãy tăng cường thời gian chạy nước rút, thực hiện trong 2 phút, sau đó trong 3 và sau đó trong 4 phút. Tuy nhiên, thời lượng đi bộ không đổi, sửa ghế massage tại cầu giấy tức là bạn cần đi bộ 1 phút mỗi lần sau khi chạy nước rút. Kết thúc phiên bằng cách đi bộ với tốc độ chậm trong 5 phút.
Những điều cần nhớ khi chạy trên máy chạy bộ -
Khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân, hãy luôn thở bằng bụng. Bạn càng chạy, bạn càng giảm trọng lượng. Thay vì thở bằng phổi, hãy thở bằng dạ dày. Hít thở tạo ra sự khác biệt!
Hoàn thiện lập trường của bạn. Cải thiện tư thế của bạn. Một tư thế không đúng có thể gây ra chấn thương. Có một số điều mà huấn luyện viên của bạn phải nói với bạn, chẳng hạn như đừng cong vai, nghiêng người về phía trước một chút, v.v. Hãy ghi nhớ lời khuyên đó trong tâm trí bạn khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ.
Những ai đang muốn giảm cân nên tập gym vào buổi sáng sớm khi bụng đói thay vì đi vào buổi tối. Vì cơ thể bạn đã nhịn ăn trong 8 - 10 giờ, nên không còn lựa chọn nào khác cho cơ thể bạn ngoài việc phân hủy chất béo thành năng lượng và sử dụng nó.
Sự kết luận
Các bài tập luyện trên máy chạy bộ kéo dài 60 phút này là hoàn hảo để giúp bạn trẻ hóa toàn diện. Xáo trộn các bài tập hoặc điều chỉnh chúng trong lịch trình của bạn bằng cách phân bổ các bài tập này mỗi ngày. Ví dụ: tập theo bước vào thứ Hai và tập chạy nước rút vào thứ Ba. Tương tự, hãy tập theo hình tháp vào thứ Năm và tập luyện trên đồi vào thứ Sáu, v.v. Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể và tâm trí thoải mái và bình tĩnh suốt cả ngày.
Một cuộc tập luyện mạo hiểm và lành mạnh kết hợp với thói quen ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh là chìa khóa để sống một cuộc sống cân bằng. Trong thế giới hiện đại, tập gym lúc 6 giờ tối hàng ngày đã trở thành một điều khá phổ biến, nhưng tất cả đều vô ích, có lẽ do bạn tập không đúng cách. Thực hiện theo các bài tập thể dục trên máy chạy bộ này và nhận được kết quả đáng ngạc nhiên.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét