Máy Rower
Có một số máy trên thị trường lý tưởng cho việc rèn luyện thể lực. Điều này có thể bao gồm từ máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập hình elip, tạ tự do, vòng quay trong nhà, v.v. Mỗi thiết bị thể dục này cũng có các mô hình và biến thể riêng. Trong số tất cả các máy này, một trong những thiết bị tốt nhất cho bài tập thể dục nhịp điệu toàn diện của Rower Machine. Hành động chèo thuyền luôn là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng. Loại hoạt động tim mạch lý tưởng này sử dụng hầu hết các cơ chính trên toàn cơ thể. Từ chân, tay, lưng, bụng, và thậm chí cả ngực, sửa ghế massage Hà Nội máy chèo thuyền mang đến một bài tập aerobic tác động thấp, thoải mái và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Các loại máy Rower
Giống như tất cả các máy tập thể dục, Máy tập thể dục cũng có các biến thể riêng của chúng.
WaterRower: Máy Water Rower là một trong những mô hình mới hơn của máy Rower. Như tên cho thấy, nó sử dụng một vũng nước và mái chèo để tạo ra lực cản. Máy được trang bị một bể chứa nước. Bên trong bể này, một cánh khuấy hoặc bánh đà nước nằm và được kết nối với các tay cầm bằng dây xích. Water Rowers rất xuất sắc trong việc tạo lại cảm giác như đang chèo trong một chiếc thuyền thực tế. Với rất ít yêu cầu bảo dưỡng, hầu hết bạn sẽ phải làm là thay nước trong bể theo thời gian. RWC-1000 và RWC-2000 là hai trong số các loại máy Máy chạy nước phổ biến hơn, tuyệt vời cho mục đích sử dụng thương mại.
Máy kéo trong nhà kháng từ: Máy cắt bằng từ tính cho đến nay là loại máy phổ biến nhất trong tất cả các máy chèo. Thiết bị này hoạt động với việc thay đổi khoảng cách giữa bánh đà và nam châm cực mạnh. Thu hẹp khoảng cách này là nguyên nhân gây ra sự thay đổi trong điện trở. Do sử dụng nam châm, Máy Rower này là một trong những máy tập chạy êm nhất trong số các máy chèo thuyền, điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho gia đình và phòng tập thể dục trong nhà.
Flywheel / Air Rower Machine: Loại Máy Rower này là một trong những cơ sở mà tất cả các loại máy chèo thuyền khác đã được thiết kế. Là một trong những loại máy được sử dụng nhiều nhất, Máy cắt gió đã tạo ra lực cản bằng cách đưa luồng khí vào bánh đà bên trong. Các hoạt động cơ bản là đơn giản. Càng phát triển nhanh, sửa chữa ghế massage tại TPHCM sức đề kháng càng lớn. Một số mô hình của loại Rower này có bộ giảm chấn có thể thay đổi luồng không khí cho phép bạn thay đổi cảm giác của cú đánh. Máy Chèo Hàng không RAC-2500 với Màn hình nâng cao PM5 cho mục đích thương mại là một trong những kiểu máy linh hoạt nhất để sử dụng hàng ngày.
Tập luyện Toàn diện trên Máy tập Rower của bạn
Máy Rower rất phù hợp cho việc tập luyện toàn thân vì nó nhắm vào hầu hết các cơ chính trên cơ thể bạn. Nếu bạn đang muốn tập luyện nặng hơn so với thói quen hàng ngày của mình thì việc kết hợp tập luyện chèo thuyền với tim mạch đơn giản sẽ khiến bạn mất một chặng đường dài.
Dấu gạch ngang 2000 mét:
Đặt Rower của bạn ở khoảng cách 2000 mét. Sau đó chèo nhanh hết mức bạn có thể thực hiện các cú đánh dài mạnh mẽ. Thực hiện các động tác vuốt mạnh sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập nhanh hơn. Sau mỗi phút chèo thuyền, hãy bước ra khỏi máy và làm một cái thang đá rỗng có trọng lượng. Bắt đầu với 5 tảng đá rỗng sau phút chèo đầu tiên. Sau đó 6 phút sau phút thứ 2. Tiếp tục tăng các tảng đá rỗng lên 1 sau mỗi lần đặt. Sự kết hợp giữa chèo thuyền cường độ cao và đá rỗng là một hình thức tập luyện toàn thân tuyệt vời mà bạn phải thử.
Sử dụng calo:
Sử dụng số lượng calo đốt cháy trong một phút là một động lực tuyệt vời cho các bài tập chèo thuyền. Đặt người chèo thuyền của bạn đếm số lượng calo đốt cháy trong 1 phút. Trong những phút tiếp theo, bạn sẽ đặt mục tiêu đốt cháy nhiều calo hơn so với tập trước đó cùng một lúc. Tương tự như vậy, tiếp tục vượt qua số calo bị đốt cháy trong một phút. Làm điều này trong 15 đến 20 phút với các khoảng thời gian nghỉ khi cần thiết sẽ tận dụng tối đa thời gian của bạn trên máy chèo thuyền.
Row-Squat-Row-Squat:
Kết hợp tập luyện máy chèo thuyền với các bài tập khác là mục tiêu cho một bài tập toàn thân. Đối với vòng đầu tiên, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương chèo không ngừng 100 mét. Thực hiện theo đó với 10 lần động tác squat với trọng lượng cơ thể. Quay trở lại động tác chèo thuyền nhưng lần này là 200 mét và sau đó squat 10 lần nữa. Kết thúc vòng đấu bằng cách thực hiện 20 lần lắc người thay thế và 10 lần quỳ gối để chuyền từ trên cao. Thực hiện chu kỳ này tổng cộng từ 3 đến 4 hiệp với khoảng thời gian nghỉ 1 phút.
Dumbbell - Rower combo:
bài tập này sẽ khiến bạn đổ mồ hôi rất tốt. Bắt đầu với phần khởi động chậm trong 5 phút, lên máy chèo thuyền và chèo càng nhanh càng tốt trong 500 mét. Sau khi kết thúc, thực hiện động tác đẩy tạ 25 lần (bạn cũng có thể sử dụng tạ tay). Hãy nghỉ ngơi một chút nếu cần và bắt đầu lại tất cả. Thực hiện set này tổng cộng 4 hiệp để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện này. Hãy thử một mục tiêu để hoàn thành tất cả 4 vòng trong vòng 20 phút.
Bản tóm tắt
Máy tập cơ có thể là một phần không được đánh giá cao trong phòng tập thể dục hoặc trong một buổi tập luyện tại nhà. Kết hợp với một số bài tập tay miễn phí khác, máy tập chèo thuyền có thể mang đến cho bạn một bài tập toàn thân không ai sánh kịp. Sử dụng máy Rower và biết cách ăn uống phù hợp có thể giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ một cách lâu dài. Luôn nhớ nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp và các buổi tập và duy trì chế độ đó hàng ngày để có những thay đổi nổi bật nhanh hơn.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét