Máy chạy bộ có thể là bài tập tăng cường xương tốt nhất mà bạn có thể thử mỗi ngày mà không gặp rắc rối, vì nó có vẻ dễ dàng đối với cả những người mới bắt đầu. Nếu bạn muốn thêm một số lực cản, bạn có thể sử dụng tùy chọn nghiêng, giúp duy trì sức đề kháng cho quá trình tập luyện của bạn. Bằng cách tập máy chạy bộ Powermax 20 phút mỗi ngày, sửa ghế massage Hà Nội bạn có thể đốt cháy khoảng 200-300 calo. Nó giúp bạn đốt cháy chất béo không bão hòa và giúp bạn thon gọn. Bạn càng đốt cháy nhiều calo, bạn càng gầy. Dưới đây là một số lợi ích cho chân và cơ bụng mà bạn có thể nhận được khi tập máy chạy bộ.
Tham gia vào cơ bụng của bạn
Chạy là bài tập dễ dàng mà ngay cả một đứa trẻ cũng có thể làm được nhưng nó đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng trên các chân khác nhau. Điều thú vị là chân của bạn chịu phần lớn trọng lượng. Hơn nữa, tốc độ và độ nghiêng của đường chạy tạo ra trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn muốn chỉ chạy trong 25 phút, phần cơ thể cốt lõi của bạn sẽ hoạt động toàn bộ thời gian, sửa ghế massage tại Hà Đông do đó cơ bụng được kích hoạt. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, không chỉ các cơ cốt lõi của bạn sẽ được kích hoạt mà còn cả màu da, tư thế, khả năng chịu đựng của bạn, v.v.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Vì máy chạy bộ có thể là một máy tập tim mạch tuyệt vời, ngay cả người lớn và người cao tuổi cũng có thể thử. Đối với người cao tuổi, tất cả những gì họ yêu cầu chỉ là bước lên và đi trên máy. Do đó, bạn nên mua loại đi kèm với các tính năng cơ bản và tránh các cài đặt nâng cao như loa, kết nối internet, v.v. vì người cao niên không bao giờ sử dụng nó. Cho dù bạn đang đi bộ hay chạy trên máy chạy bộ, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, do đó phổi sẽ được kích hoạt. Vì vậy, nó cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ tim của bạn và tăng lưu thông máu. Vì vậy, máy chạy bộ có thể làm được rất nhiều điều cho cơ thể của bạn ngoài cơ bụng và chân.
Khởi động và Hạ nhiệt
Nếu bạn đã không tập thể dục trong một năm hoặc hơn, hoặc nếu bạn có vấn đề sức khỏe có thể khiến các bài tập kiểu tim mạch không an toàn cho bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện trên máy chạy bộ. Dành 5 đến 10 phút đạp xe hoặc đi bộ trên máy chạy bộ với cường độ thấp. Sau khi tập luyện, sửa ghế massage tại cầu giấy hãy kéo căng cả thân trên và thân dưới để kéo dài cơ bắp và tăng tính linh hoạt đồng thời cho phép các hệ thống cơ thể của bạn trở lại trạng thái gần như nghỉ ngơi.
Nếu bạn là người mới bắt đầu đã bỏ qua bài tập trên máy chạy bộ trong một hoặc hai năm, thì việc thử bất kỳ bài tập tim mạch nào là không tốt vì nó có thể dẫn đến một số bệnh liên quan đến tim. Hơn nữa, lựa chọn các bài tập tim mạch sau khi bỏ qua nó trong một thời gian dài có thể khiến bạn căng thẳng. Vì vậy, điều cần thiết là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn trước khi bắt đầu nó. Luôn đảm bảo rằng bạn làm phần khởi động trước khi bắt đầu tập bất kỳ phần nào của máy chạy bộ. Bạn có thể thử các động tác kéo giãn phần thân dưới và kéo giãn phần thân trên trong khi thả lỏng các phần cơ thể.
Tư thế
Luôn đảm bảo rằng tư thế bạn đang tập là đúng và hợp lệ vì nếu bạn chưa quen với máy chạy bộ, rất có thể bạn có thể bị chấn thương trong quá trình chạy ban đầu. Để tránh những chấn thương nhỏ như vậy, bạn cần biết những gì và tư thế có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào. Để bắt đầu, bạn có thể hơi nghiêng người về phía trước từ bất kỳ mắt cá nào và sau đó cố gắng ngả người về phía sau.
Sau đó, bạn có thể di chuyển về phía trước từ thắt lưng để giảm bớt căng thẳng do tư thế không đúng gây ra. Trong khi bạn đang kéo rốn về phía sau, xương sống của bạn sẽ tự động bị kéo vào trong, đây là một chuyển động cơ bắp tuyệt vời cho xương chậu. Đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời để thúc đẩy các chuyển động tim mạch và các bài tập tăng cường cơ bắp trong thói quen hàng ngày của bạn.
Đốt cháy nhiều calo hơn
Khi nói đến việc đốt cháy nhiều calo trong một thời gian ngắn, không gì có thể đánh bại ngoài máy chạy bộ. Bất cứ khi nào bạn mệt mỏi với các bài tập mới, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, do đó giải phóng nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ khoảng tốc độ nào trong khoảng thời gian từ hai đến ba phút giữa các khoảng thời gian còn lại của thời lượng một phút.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với khoảng tốc độ cường độ. Sau đó, bạn có thể thêm độ nghiêng vào khoảng tốc độ. Không cần phải tập luyện suốt ngày để giảm cơ bụng. Việc tập luyện trên máy chạy bộ từ 30-40 phút khá dễ dàng, có thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay bây giờ hoặc sau đó.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét