Chạy có thể là một trải nghiệm tuyệt vời. Nó dần dần bắt đầu trở nên thực sự mệt mỏi và kết quả là, chỉ một số người mới có thể ôm ấp nó một cách tận tình. Thật đáng kinh ngạc, hầu hết xung quanh chúng ta đều đầu hàng, do thiếu sức chịu đựng và sức mạnh. Không thể phủ nhận, chạy bộ có lẽ là cách tiếp cận ít đòi hỏi nhất để giữ dáng và đốt cháy thêm calo; tuy nhiên, bạn không thể hy vọng kết thúc vòng chạy 5k một cách dễ dàng ngay trong ngày đầu tiên của mình. Đây là lý do tại sao, từ vận động viên chạy đường dài đến vận động viên chạy nước rút, tất cả đều phụ thuộc vào việc chạy bộ để khởi động hoặc thả lỏng cơ bắp. Chạy bộ có thể được coi là bước khởi đầu của bạn trong hành trình chạy bộ. Nếu được thực hiện trong một khoảng thời gian, chạy bộ phát triển sức chịu đựng của bạn một cách đáng kể, chuẩn bị cho bạn chạy nước rút hoặc chạy marathon.
Có sự khác biệt nào giữa Chạy bộ và Chạy bộ không?
Hầu hết các chuyên gia thể dục đều định nghĩa chạy bộ là một hoạt động được thực hiện với tốc độ 6 dặm / giờ hoặc thấp hơn, bất kỳ hoạt động nào trước đây đủ tiêu chuẩn là chạy. Ngoài tốc độ chậm hơn, nhiều thành phần khác nhau còn có tác dụng phân biệt chạy bộ với chạy bộ.
Khi chạy bộ, bàn chân của chúng ta tiếp xúc với mặt đất là cực đoan nhất, mặc dù khi chúng ta chạy, nó bao gồm ít tiếp xúc nhất giữa bàn chân và mặt đất. Đây thực sự là lý do tại sao chạy bộ có trọng lượng nặng hơn so với chạy tốc độ nhanh. Bạn phát triển nhiều cơ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn từ việc chạy nước rút, tuy nhiên, so sánh, sửa ghế massage Hà Nội chạy bộ mang lại cho bạn sức bền, phát triển khả năng chịu đựng của bạn và từng chút một chuẩn bị cho cơ bắp của bạn chạy nhanh hơn và lâu hơn.
Chạy bộ là một trong những cách tiếp cận đáng kinh ngạc để bắt đầu chế độ tập thể dục của bạn. Chỉ 30 phút trong số đó có thể đạt được rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng cách chạy bộ nhẹ 15 phút và từng bước tăng tốc độ hoặc độ dài. Sau hai đến ba tuần, bạn đã sẵn sàng để thực hiện lần chạy đầu tiên của mình. Bắt đầu với nửa km và chơi với tốc độ, khoảng cách hoặc thời lượng của bạn. Nói chung, nó cần phải nhất quán và kết hợp với một thói quen ăn uống cân bằng để có được kết quả tuyệt vời nhất.
Ưu điểm của việc chạy bộ, bạn nên biết
Cải thiện sức mạnh của xương
Lợi ích của việc chạy bộ là nó dẫn đến việc duy trì sức khỏe của xương một cách thích hợp. Vào thời điểm, khi bạn bắt đầu chạy bộ, xương phải chịu một số áp lực và tải trọng. Chạy bộ chuẩn bị cho xương để chịu thêm áp lực mà nó bắt đầu chịu đựng một cách thường xuyên. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa chấn thương cũng như các chấn thương khác. Nó cải thiện độ dày của xương và tránh các vấn đề như loãng xương, sửa chữa ghế massage tại TPHCM viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Nó cũng làm cho xương hông và cột sống khỏe hơn nhiều.
Tăng cường hệ thống hô hấp
Tương tự như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào khác, chạy bộ cũng giúp cải thiện dung tích phổi và tăng cường các cơ của khung hô hấp. Điều này đảm bảo phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide một cách hiệu quả. Theo cách này, chạy bộ có tác dụng tăng cường các cơ hô hấp.
Có ích cho tim mạch
Chạy bộ là một bài tập tim mạch đáng kinh ngạc giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim của bạn. Nó giúp kiểm soát các vấn đề về tim và bệnh tật. Chạy bộ đảm bảo rằng máu được hút nhanh hơn đến tim và bằng cách này, duy trì huyết áp. Tương tự như vậy, mức cholesterol và lượng đường trong máu, luôn được kiểm soát. Ưu điểm của việc chạy bộ là nó có thể làm giảm nguy cơ mắc vô số bệnh. Nó giúp làm giảm LDL hay còn gọi là "cholesterol xấu" trong máu của bạn, giúp tránh xa bạn bị tăng huyết áp.
Hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ nửa giờ có hiệu quả đốt cháy khoảng 300 calo. Chạy bộ giúp quá trình tiêu hóa của bạn dễ dàng hơn, tăng cường trao đổi chất và chắc chắn có lợi hơn so với đi bộ thông thường. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc chạy bộ thường xuyên sẽ làm tan đi những inch thừa mà bạn đã cố gắng giảm đi trong một thời gian dài. Chạy bộ tiêu hao chất béo cũng như giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Ngoài ra còn có tác động sau khi đốt cháy vì bây giờ bạn thậm chí sẽ tiêu thụ thêm calo trong 48 giờ tiếp theo sau lần chạy bộ cuối cùng của bạn. Đây cũng là một trong những cách tiếp cận thành thạo nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình nhanh hơn so với các hoạt động tim mạch khác, chẳng hạn như đi bộ. Chạy bộ là phản ứng của bạn để giảm cân nặng thêm mà chỉ cố chấp sẽ không giảm. Vì nó có trọng lượng nặng, sửa chữa ghế massage tại đà nẵng nó cho phép bạn tiêu thụ một lượng lớn calo hơn mỗi phiên.
Xây dựng hệ thống miễn dịch
Chạy bộ thúc đẩy sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Nó giúp bạn thoát khỏi tình trạng kiệt sức, hỗ trợ sản xuất WBCs trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch. Người ta đã nhiều lần chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu giúp thúc đẩy sự kích thích của các đại thực bào hoặc các tế bào chống vi khuẩn và tế bào lympho chống lại nhiễm trùng thông qua hệ thống miễn dịch. Việc các tế bào này lưu thông một cách có hệ thống sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch toàn diện của chúng ta để chống lại một số bệnh truyền nhiễm, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường và cúm là các bệnh do vi rút, và cả một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Cải thiện thể chất tinh thần
Chạy bộ cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Vừa vặn thực sự mang lại cho chúng ta cảm giác chắc chắn và tự tin vượt trội. Ngoài ra, bạn cũng sẵn sàng cải thiện khả năng vận động chung của mình vì chạy bộ giúp giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu được gọi là endorphin. Đây là những gì thường được ám chỉ là cao của người chạy. Tập thể dục như chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và vui vẻ suốt cả ngày.
Cho dù bạn có ý định đánh máy chạy bộ hay trên vỉa hè, hãy thử chạy bộ. Đây là một bài tập đã được thử và thử nghiệm đã mang lại lợi ích không ngừng cho hàng triệu người. Bạn đang chờ đợi điều gì? Mang giày vào và NHẬN, ĐẶT, ĐI!
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét