5 BÀI TẬP XÂY DỰNG ÂM NHẠC HAY NHẤT

Khi nói đến việc xây dựng cơ bắp, nó phụ thuộc vào loại bài tập mà bạn thực hiện và cả lối sống mà bạn tuân theo. Bên trong lối sống, số lượng hoạt động bổ sung, thời lượng nghỉ ngơi và quan trọng nhất là thực phẩm bạn tiêu thụ, mọi thứ đều có giá trị nếu bạn có mục tiêu xây dựng cơ bắp. Blog này là tất cả về những bài tập chính mà người ta phải làm hoặc thực hiện để phát triển cơ bắp nhưng trước đó người ta phải biết khoa học về cách cơ bắp phát triển nhờ những bài tập này. Lý do đằng sau điều này là, nếu bạn không có ý tưởng về cơ chế phát triển của cơ bắp, sửa ghế massage Hà Nội thì mọi nỗ lực có thể trở nên vô ích. Những điểm sau đây sẽ xóa tan mọi nghi ngờ của bạn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ NẤM PHÁT TRIỂN?

 Trước hết, chúng ta phải biết rằng trong khi tập thể dục hoặc có thể trong bất kỳ hoạt động bình thường nào, có sự kéo dài của cơ cũng như ngắn lại của cơ. Sự rút ngắn của các cơ được gọi là sự co lại và sự dài ra được gọi là phần lệch tâm của chuyển động. Bây giờ, chúng ta nên biết rằng cơ xương được tạo thành từ các bó sợi cơ và những bó này có các tế bào hình trụ dài có thể co lại hoặc giãn ra ngay khi nhận được tín hiệu từ hệ thần kinh qua các tế bào thần kinh đến điểm nối thần kinh cơ. Mỗi sợi này được cấu tạo bởi các sợi con được gọi là myofibril. Các thành phần riêng lẻ này bao gồm một sợi dày và mỏng có thể di chuyển về phía sau và về phía trước nếu bất kỳ loại co thắt nào được thực hiện trên cơ. Trong toàn bộ quá trình co lại, ATP (Adenosine triphosphate) là cần thiết, là nguồn năng lượng chính và chúng ta nhận được từ thức ăn chúng ta tiêu thụ. Sau khi co xong và ta đạt đến điểm mỏi thì lúc đó sợi cơ sẽ tăng lên do sự tích tụ của sợi dày và sợi mỏng trong sợi cơ. Do đó, chúng ta có thể nói rằng cơ bắp phát triển do một số căng thẳng nặng nề. Ví dụ, khi một người nào đó đang cố gắng nâng vật nặng, cơ bắp phải chịu áp lực rất lớn và kết quả là kích thước của cơ bắp phát triển. Nếu chúng ta nhìn thấy ở cấp độ phân tử, có rất nhiều vết rách vi mô của những sợi đó và khi chúng ta nâng vật nặng lên, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều và rất nhiều vết rách giống như một cục bột khi chúng ta kéo căng nó. Bây giờ khi chúng ta cho cơ thể nghỉ ngơi và ăn uống thích hợp, tất cả việc sửa chữa sẽ được thực hiện khi quá trình gắn kết lại các sợi cơ được thực hiện cùng với sự gắn kết của một số sợi cơ thừa và kết quả là điều này sẽ làm cho cơ phát triển.

BÀI TẬP

DEADLIFT: Đây là một trong những bài tập mạnh nhất mà người ta phải làm để kích thích sự phát triển của cơ trong cơ thể. Bài tập này phải được thực hiện trong phạm vi 3-6 rep. Trong quá trình tập luyện này, số lượng sợi cơ tối đa được kích hoạt, do đó nhờ chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, người tập thường xuyên tăng cơ và khỏe hơn. Tuy nhiên, sửa chữa ghế massage tại TPHCM một điểm rất quan trọng cần lưu ý là deadlift là một bài tập rất dễ gây chấn thương và đó là lý do tại sao bài tập này phải được dành thời gian tìm hiểu thích hợp và phải thực hiện đúng kỹ thuật. Kích thước thanh phù hợp phải được sử dụng và một người phải hoàn toàn tập trung khi thực hiện bài tập này. Có rất nhiều lợi ích của bài tập này bắt đầu từ việc phát triển cơ bắp, lưng khỏe hơn, gân kheo khỏe hơn, cơ tứ đầu và cơ mông khỏe hơn (trong trường hợp tập sumo deadlift), v.v. Deadlifts cũng giúp cải thiện vóc dáng.

SQUATS: Với squats, chúng ta có nghĩa là squat với thanh tạ. Squats được coi là vua của các loại thang máy. Squats giúp tăng sức mạnh ở hầu hết toàn bộ cơ thể. Nó giúp phát triển cơ bắp đến mức tuyệt vời. Mặc dù mọi người nghĩ rằng squat là một bài tập chi phối phần thân dưới nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Nó gián tiếp rèn luyện cơ bắp của phần trên cơ thể. Lưu thông máu được cải thiện là hệ quả trực tiếp của một bài squat với tạ được thực hiện đúng cách. Nó làm tăng sức khỏe khớp và cải thiện tính linh hoạt. Nó cũng cải thiện sức mạnh cốt lõi. Mức độ testosterone tăng cao nhờ bài tập này. Bài tập này cũng phải được thực hiện với mức độ an toàn tốt. Squats chủ yếu tập cho cơ tứ đầu, cơ mông, cơ bụng mặc dù thứ hai, tất cả đều được tập luyện.

BÀI GIẢNG MÚA LÂN QUÂN: Đây là một trong những bài tập hợp chất tốt nhất nâng phần trên của cơ thể. Bài tập này chủ yếu tập cho các nhóm cơ gần vùng vai. Không chỉ vậy, nó còn giúp phát triển cơ ngực trên và cơ ba đầu. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng khả năng ép băng ghế dự bị của một người. Ngoài ra, lực nhấn vai cũng tác động vào đoàn tàu về tải trọng lệch tâm nặng và sử dụng chân làm bộ ổn định và tất nhiên, sức mạnh cốt lõi cũng được tăng lên. Sự phát triển thích hợp của các cơ delta được thực hiện bằng bài tập này.

VÁCH NGĂN RUỘT: Nói một cách dễ hiểu, vùng ngực của một người được chia thành 3 phần, tức là ngực trên, ngực dưới và giữa ngực. Bài tập tạ đơn là bài tập tổng hợp có nhiệm vụ tập luyện cho cả 3 vùng ngực này. Mặc dù có các bài tập riêng cho các bộ phận riêng biệt nhưng barbell bench press tập cho ngực tổng thể. Vì nó là một bài tập kết hợp, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương do đó nó giúp đánh vai cũng như cơ ba đầu. Đây là bài tập bắt buộc đối với tất cả những người mới bắt đầu muốn tăng cơ.

BARBELL ROWING: Bài tập chèo tạ giúp rèn luyện lưng của chúng ta. Các cơ chính được luyện tập trong bài tập này là cơ latissimus dorsi (lats), cơ bẫy và cơ hình thoi. Bài tập này là một bài tập kết hợp nâng cơ, cũng sử dụng cơ mông và chân để ổn định cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập xây dựng cơ bắp tốt nhất. Một bản lề phù hợp của lưng là rất cần thiết cho bài tập này.

PHẦN KẾT LUẬN

Mặc dù các bài tập nêu trên là bắt buộc đối với một newbie. Nếu người đó không có khả năng tập tạ, thì họ nên bắt đầu với các bài tập kết hợp cơ bản tại nhà như kéo lên, chống đẩy, nhúng và ngồi xổm. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý cũng cần thiết để các cơ được phục hồi. NÂNG NGỰC HẠNH PHÚC.