Xoa bóp tuần hoàn: Hướng dẫn chi tiết

 

Bạn có thể đã nghe nói rằng liệu pháp mát-xa thường xuyên có thể giúp cải thiện tuần hoàn - nhưng không phải cơ thể chúng ta tự hoạt động tốt sao? Trong khi lưu thông máu qua các tĩnh mạch của chúng ta là một quá trình tự động, một số người có thể gặp phải tình trạng lưu thông kém, hạn chế hoặc chậm chạp, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe.

Hệ thống tuần hoàn của chúng ta di chuyển máu đi khắp cơ thể, sửa ghế massage Hà Nội mang oxy đến các cơ quan nội tạng và lọc chất độc ra khỏi mô của chúng ta. Hệ thống tuần hoàn bao gồm hai thành phần hoạt động cùng nhau để giải độc và cung cấp oxy cho cơ thể:

Hệ tim mạch: Bao gồm máu và tim, động mạch, tĩnh mạch và mao mạch, chịu trách nhiệm chính trong việc vận chuyển máu.

Hệ thống bạch huyết: Một mạng lưới các mô và cơ quan mang chất lỏng bạch huyết trong suốt đến khắp hệ tuần hoàn và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Sưng tấy dưới da thường do tích tụ chất lỏng bạch huyết, có thể tái định tuyến ở những nơi khác trong cơ thể (thoát ra ngoài) thông qua xoa bóp.

Nếu một hoặc cả hai hệ thống này bị tổn thương, lưu lượng máu của chúng ta có thể bị suy giảm, buộc tim của chúng ta phải bơm nhiều hơn để giữ cho máu di chuyển. Lưu thông kém trong một thời gian dài có thể gây ra:

• Alopecia (rụng tóc)
• Rối loạn cương dương
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng do chấn thương
• Thiếu năng lượng / mệt mỏi quá mức
• Thời gian chữa lành vết thương lâu hơn
• Đau cơ

Các vấn đề về tập trung và trí nhớ kém

Hệ thống tuần hoàn bị gián đoạn nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:

• Xơ gan
• Sa sút trí tuệ
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh về mắt
• Đau tim
• Bệnh cúm
• Bệnh thận
• Đột quỵ

May mắn thay, có những biện pháp chúng ta có thể thực hiện để cải thiện và duy trì tuần hoàn tối ưu. Đảm bảo sức khỏe của hệ thống tuần hoàn của bạn có thể liên quan đến:

• Phục hồi cơ nhanh hơn
• Cải thiện tiêu điểm
• Cải thiện sự trở lại của tĩnh mạch (tốc độ máu trở về tim)
• Tăng nồng độ oxy trong máu
• Hạ huyết áp
• Giảm căng thẳng (hoặc mức cortisol thấp hơn)
• Thời gian chữa lành vết thương ngắn hơn
• Phản ứng miễn dịch mạnh mẽ hơn

Massage có làm tăng tuần hoàn không?

Mặc dù cơ thể có khả năng tự quản lý tuần hoàn, nhưng có những lợi ích khi được xoa bóp để kích thích lưu lượng máu đến tứ chi. Một nghiên cứu năm 2014 tại Đại học Chicago đã xác nhận rằng massage sau khi tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn và giảm đau nhức cơ bắp. Mát xa cũng đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần đi đôi với việc cải thiện tuần hoàn. Đọc tiếp để biết các kỹ thuật và mẹo mát xa cụ thể.

Các kỹ thuật xoa bóp tốt nhất để cải thiện tuần hoàn

Mặc dù hầu hết các kỹ thuật xoa bóp đều hỗ trợ tuần hoàn ở một số khả năng, nhưng có một số phương pháp giúp tập trung hơn vào hệ tuần hoàn.

Dẫn lưu bạch huyết bằng tay

Được phát triển đặc biệt để kích thích hệ thống bạch huyết, sửa ghế massage tại Hà Đông kỹ thuật này bao gồm việc nhẹ nhàng kéo căng da theo hướng dòng chảy của bạch huyết để khuyến khích sự thoát dịch bạch huyết. Nó được phổ biến vào những năm 1930 bởi một cặp bác sĩ nhận thấy rằng bệnh nhân của họ bị rối loạn miễn dịch thường có các hạch bạch huyết sưng lên và sẽ co lại khi được xoa bóp nhẹ nhàng.

Trị liệu cơ sâu bằng Pfrimmer

Kỹ thuật này được thiết kế để giảm bớt các cơ bị căng hoặc bị hạn chế, có thể hạn chế lưu lượng máu đến các chi hoặc toàn bộ phần của cơ thể. Tên gọi của nó, Therese C. Pfrimmer, đã thực sự có thể đảo ngược chứng liệt nửa người của chính mình thông qua xoa bóp cơ sâu.

Effleurage

Hầu hết các liệu pháp mát-xa chính thức đều bắt đầu bằng kỹ thuật này, trong đó áp lực nhẹ được tác động lên khắp cơ thể với những động tác vuốt dài, sửa ghế massage tại Nam từ Liêm chậm rãi về phía tim. Effleurage (tiếng Pháp có nghĩa là “lướt qua”) kích thích hệ thống bạch huyết và dòng chảy của máu ngay dưới da, do đó làm tăng nhiệt độ của các mô mềm và thúc đẩy sự thư giãn.

Vắt

Tên của kỹ thuật massage này cung cấp một manh mối trực quan về nó trông như thế nào. Xoắn bao gồm việc nâng và ép các vùng mô cơ lớn cùng một lúc bằng cả hai tay. Điều này cải thiện độ đàn hồi của mô và khuyến khích lưu lượng máu đến các khu vực được điều trị nhiều hơn. Vắt được kết hợp với các loại massage khác, chẳng hạn như massage thể thao.

Massage Thụy Điển

Giống như mát-xa mô sâu, kiểu mát-xa này tạo áp lực lên các cơ với các động tác vuốt dài và chậm theo hướng của dòng máu. Điều này giúp máu chu chuyển qua tim nhanh hơn (hay còn gọi là trở về tĩnh mạch) để tim có thể bơm máu sạch trở lại động mạch. Vì chất lỏng bạch huyết dựa vào hoạt động của cơ hơn là dòng chảy của máu để di chuyển qua hệ tuần hoàn, kỹ thuật xoa bóp của Thụy Điển giúp di chuyển chất lỏng thải độc tố này từ tứ chi về tim.

Mát xa mô sâu

Thông qua các cú đánh chắc, chậm và duy trì, kỹ thuật này nhằm giải phóng sức căng qua tất cả các lớp cơ. Khi áp lực sâu vào cơ bắp bị căng hoặc đau, chất độc sẽ được giải phóng, hệ thống tuần hoàn có thể tiếp nhận và lọc hiệu quả hơn. Mô sâu đặc biệt phổ biến đối với những người bị đau mãn tính hoặc lưu thông kém đến tứ chi của họ.

Xoa bóp chân

Lưu thông kém hoặc sưng ở chân thường là kết quả của một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết khối tĩnh mạch sâu. Thông qua các động tác vuốt nhẹ từ mắt cá chân về phía đầu gối và đùi, mát-xa chân có thể giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết tích tụ về phía các hạch bạch huyết, nơi nó có thể dễ dàng tái gia nhập hệ thống bạch huyết lớn hơn. Mát xa chân cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Massage thể thao

Mặc dù kiểu mát-xa này đề cập nhiều đến bối cảnh hơn là kỹ thuật, nhưng nó vẫn có ý nghĩa cải thiện sự giãn mạch (mở mạch máu) và giảm đau cơ trước hoặc sau khi tập thể dục. Mát-xa thể thao kết hợp nhiều kỹ thuật mát-xa khác nhau bao gồm mô sâu, nhào, xả và vắt. Mục tiêu của mát-xa thể thao là giảm căng thẳng trong mô mềm, vì vậy, đây là một phương pháp điều trị phổ biến trong phục hồi sau phẫu thuật, vật lý trị liệu, nắn khớp xương và nắn xương.

Cách tự xoa bóp để tăng tuần hoàn

Không nhất thiết phải tìm đến một nhân viên mát-xa chuyên nghiệp để mát-xa cho máu lưu thông. Bạn có thể dễ dàng tự xoa bóp để xoa dịu các cơ bị đau, giảm sưng nhẹ và cải thiện lưu lượng máu đến tứ chi.

Xoa bóp chân

Việc mát-xa chân cho bản thân khá dễ dàng vì bạn có thể thực hiện hầu hết các kỹ thuật từ một tư thế ngồi thoải mái. Healthline có một số hướng dẫn từng bước tuyệt vời để bạn tự tạo cho mình các kiểu mát-xa chân khác nhau.

Các kỹ thuật xoa bóp chân (được thực hiện nhiều nhất bằng tay) bao gồm:

• Vuốt ve
• Cắt hoặc bộ gõ
• Nặn và nhào
• Các động tác kéo giãn như gập hông, duỗi gân kheo, uốn cong bàn chân và uốn cong ngón chân
• Mát xa đầu và mặt

Đây có thể là kiểu tự mát-xa ít vất vả nhất, vì những khu vực này rất dễ tiếp cận bằng tay của bạn.

Massage da đầu: Ấn các đầu ngón tay vào da đầu và nhẹ nhàng massage da theo chuyển động tròn. Di chuyển các ngón tay của bạn xung quanh các bên, trên và sau hộp sọ để tiếp cận tất cả các khu vực.

Xoa bóp dẫn lưu bạch huyết: Ấn hai ngón tay đầu tiên của mỗi bàn tay vào hai bên sống mũi, giữa hai mắt. Với áp lực nhẹ, nhẹ nhàng “hất” các ngón tay của bạn bên dưới mắt và trên má, về phía thái dương và xuống qua bản lề của hàm, thả ra khi bạn chạm đến hai bên cổ.

Gua sha: Phương pháp chữa bệnh truyền thống của Trung Quốc này sử dụng các công cụ cầm tay phẳng, nhẵn (thường được làm bằng đá mài nhẵn) để nhẹ nhàng “cạo” trên da và kích thích hệ thống dẫn lưu bạch huyết. Gua sha thường được sử dụng để điều trị các cơn đau mãn tính.

Massage toàn thân

Việc tự thực hiện mát-xa toàn thân bằng tay có thể khó hơn một chút, nhưng điều đó không có nghĩa là không có nhiều giải pháp khác.

Ghế massage: Nhiều loại ghế massage chất lượng cao trên thị trường hiện nay mang lại trải nghiệm tương đương (nếu không muốn nói là tốt hơn) so với massage bằng tay. Ngoài ra, với các chương trình có thể tùy chỉnh bao gồm các kỹ thuật như tiếng Thụy Điển và mô sâu, bạn sẽ có thể điều chỉnh cách mát-xa phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích cụ thể của mình. Liệu pháp nhiệt cũng là một tính năng phổ biến trong nhiều loại ghế massage, vì nhiệt có thể làm tăng lưu thông đến các cơ đang căng và giúp chúng thư giãn.

Máy mát xa nhắm mục tiêu: Đúng như tên gọi của chúng, những dụng cụ cầm tay này nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể trên cơ thể chỉ bằng một nút bấm. Máy mát-xa có thể tập trung vào vai, cổ, bàn chân và bắp chân, đồng thời có thể bổ sung cho các hình thức tự mát-xa khác.

Đánh bóng tennis: Đây là cách dễ dàng ít tốn kém nhất để giảm đau các cơ khó tiếp cận. Nằm ngửa trên sàn và đặt một quả bóng tennis bên dưới lưng của bạn. Đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn, di chuyển người trên quả bóng tennis để nó lăn xung quanh bên dưới bạn, tập trung vào các điểm bị đau và khuyến khích sự di chuyển của máu và dịch bạch huyết xung quanh lưng của bạn. Từ tư thế ngồi trên sàn, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này trên bắp chân và gân kheo, hoặc lăn quả bóng qua phần trên đùi bên dưới lòng bàn tay.

Con lăn bọt: Tương tự như kỹ thuật chơi bóng tennis, kiểu tự mát-xa này bao gồm việc lăn qua một hình trụ bằng bọt để tạo ra bất kỳ nếp gấp nào ở lưng và ngăn chặn sự ứ đọng của chất lỏng bạch huyết.

Gậy lăn: Đây là loại gậy có mút xoay hoặc bánh xe cao su ở đầu có thể giúp bạn massage lưng từ tư thế đứng hoặc ngồi. Gậy lăn rất phù hợp cho những nơi không lý tưởng để đặt trên sàn, chẳng hạn như trong văn phòng.

Súng mát-xa: Giống như máy mát-xa có mục tiêu, súng mát-xa cầm tay cho phép bạn tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể tại một thời điểm. Điểm khác biệt là súng mát-xa có thể nhắm mục tiêu vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn mà bạn có thể tiếp cận (nếu bạn linh hoạt, có thể là tất cả chúng!).

Khi nào không nên xoa bóp

Có một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể khiến bạn không được mát-xa, cho dù vì mát-xa sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc gây khó chịu. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào về việc tiếp nhận hoặc tự thực hiện liệu pháp mát-xa, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Không lên lịch hoặc thực hiện mát-xa để lưu thông máu nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn:

• Bạn có hoặc nghi ngờ mình có cục máu đông (DVT)
• Bạn đang hoặc có thể đang mang thai (trừ khi bạn đang ở trong tay một nhân viên mát-xa trước khi sinh được đào tạo)
• Bạn dễ bị bầm tím do dùng thuốc làm loãng máu hoặc số lượng tiểu cầu thấp
• Bạn bị sốt hoặc bệnh truyền nhiễm
• Bạn bị xương giòn phải trả phí cho đến loãng xương nghiêm trọng
• Bạn bị phát ban, vết loét hở hoặc da bị tổn thương trên cơ thể
• Bạn bị giãn tĩnh mạch đau đớn
• Bạn bị sưng đáng kể ở chân, mặt hoặc cánh tay

Bạn đang trải qua đợt bùng phát bệnh da liễu do bệnh tự miễn dịch (trừ khi bạn đang làm việc với một nhân viên mát-xa được đào tạo để giải quyết các triệu chứng tự miễn dịch)

Bạn đang bị tê ở tứ chi (một triệu chứng của bệnh tiểu đường)

Các cách để được mát-xa liên tục

Liệu pháp mát-xa có thể là một cách tuyệt vời để kích thích hệ tuần hoàn, ngay cả khi bạn không có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến tuần hoàn. Như chúng tôi đã thảo luận ở trên, có nhiều cách để tận hưởng một buổi mát-xa, cho dù bạn tự thực hiện, sử dụng dụng cụ mát-xa chuyên dụng hoặc đặt lịch hẹn với nhân viên mát-xa. Hai lựa chọn đầu tiên khá hiệu quả về chi phí; tuy nhiên, giữ các cuộc hẹn thường xuyên với một nhân viên mát-xa có thể tốn kém và mất thời gian.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhất quán, thuận tiện để cải thiện lưu thông của mình, thì không đâu khác ngoài Cửa hàng Ghế Massage. Chúng tôi mang đến những chiếc ghế mát xa cao cấp phù hợp với hầu hết các yêu cầu và ngân sách, cũng như máy mát xa được nhắm mục tiêu, súng mát xa cầm tay và phụ kiện ghế mát xa. Nếu bạn không chắc sản phẩm nào sẽ đáp ứng tốt nhất nhu cầu của mình, các Chuyên gia về ghế massage được chứng nhận của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí.

Chúng tôi đã giúp nhiều khách hàng hài lòng chọn sản phẩm nhắm đến mục tiêu cụ thể của họ, cho dù đó là cải thiện tuần hoàn hoặc giảm đau nhức cơ. Hãy tiếp cận ngay hôm nay và chúng ta sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt hơn.