Bạn có biết rằng đau lưng dưới là vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhất trên thế giới? Đúng vậy - cứ 10 người thì có gần 1 người bị đau thắt lưng, đây cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn bị bỏ lỡ công việc và hạn chế hoạt động. Nếu bạn bị đau lưng dưới, sửa ghế massage Hà Nội thì điều quan trọng cần biết là mát-xa là cách được khuyến nghị để điều trị đau lưng dưới và tăng tốc độ phục hồi.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về lợi ích của liệu pháp xoa bóp đối với chứng đau lưng dưới và các lựa chọn chăm sóc của bạn. Ở đây, chúng ta sẽ khám phá cách mát-xa - từ một chuyên gia được đào tạo hoặc từ một chiếc ghế mát-xa chất lượng cao - có thể là cách giảm đau lưng lý tưởng cho bạn. Nhưng tất nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước!
Tại sao lưng dưới của tôi bị đau?
Những gì chúng ta nghĩ về đau lưng dưới thực sự xuất phát từ căng thẳng hoặc viêm từ hai cơ chính - cơ tứ đầu đùi và cơ mông - cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định và hỗ trợ lưng dưới và hông. Khi các cơ này bị căng, viêm hoặc cứng do chấn thương, sửa ghế massage tại Hà Đông mệt mỏi hoặc bệnh tật, chúng có thể thắt chặt xung quanh các dây thần kinh, gây đau và giảm khả năng vận động.
Ghế massage_quadratus lumborum Cơ quadratus lumborum cho phép cột sống của bạn uốn cong về phía sau và thân của bạn uốn cong sang một bên. Nó bao gồm nhiều lớp và kéo dài khắp lưng dưới. Khi cơ ức đòn chũm căng lên, nó có thể cuốn vào các dây thần kinh trong các sợi cơ, gây ra những cơn đau nhói, sắc nhọn. Độ cứng này đôi khi cũng có thể tạo ra cơn đau âm ỉ, liên tục xuất hiện khi di chuyển đột ngột.
Cơ mông nằm ở hông sau, nó cho phép đùi và chân nâng sang ngang và giữ cho hông bằng khi đứng bằng một chân. Bất kỳ sự căng cứng hoặc mệt mỏi nào ở cơ mông đều có thể gây đau lưng dưới, phía sau đùi hoặc mông, điều này sẽ hạn chế chuyển động ở lưng dưới và chân.
- Nếu cơn đau của bạn kéo dài từ hông và lan xuống chân thì có thể bạn đang bị đau dây thần kinh tọa. Để biết thêm về các chi tiết cụ thể của đau dây thần kinh tọa, hãy đọc bài đăng trên blog của chúng tôi.
- Đau được phân loại theo ba cách khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nhanh chóng của nó và thời gian kéo dài. trong trường hợp đau lưng dưới:
- Đau lưng cấp tính khởi phát ngay lập tức và kéo dài trong khoảng 48 giờ.
- Đau lưng bán cấp có thể phát triển từ cơn đau cấp tính và thường tự khỏi trong khoảng thời gian ba tháng.
- Đau lưng mãn tính là bất kỳ cơn đau nào kéo dài hơn ba tháng.
- Trong khi cơn đau cấp tính và bán cấp tính thường do chấn thương gây ra và sẽ lành theo thời gian, cơn đau mãn tính thường là kết quả của một số bệnh lý cơ bản và có thể cần điều trị cụ thể.
Nguyên nhân phổ biến của đau lưng dưới
Đau thắt lưng cấp tính và bán cấp tính có thể do chấn thương hoặc chấn thương, hoặc do căng thẳng quá mức lên cơ ức đòn chũm và cơ mông. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Rơi hoặc chịu tác động chấn thương
- Nâng vật nặng không đúng cách
- Di chuyển trong khi có tư thế xấu
- Không tập thể dục hoặc ngồi quá lâu
- Chuyển động trở lại đột ngột sau các hoạt động lặp đi lặp lại
Đau thắt lưng cấp tính nghiêm trọng hoặc thường xuyên có thể phát triển thành các tình trạng sức khỏe lâu dài có nhiều khả năng gây đau thắt lưng mãn tính. Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới mãn tính bao gồm:
- Suy giảm / teo cơ do tuổi tác hoặc không hoạt động
- Đĩa đệm cột sống bị phồng, vỡ hoặc thoái hóa
- Viêm khớp
- Loãng xương
- Lợi ích của việc xoa bóp để giảm đau lưng
- Hướng dẫn do Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đưa ra khuyến nghị một số phương pháp điều trị không xâm lấn có thể được sử dụng để phục hồi chứng đau lưng dưới, bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), tập thể dục, quấn nóng, châm cứu và liệu pháp xoa bóp.
- Sự giải phóng endorphin, serotonin và dopamine
- Cải thiện lưu thông bằng cách kích thích các mạch máu trong khu vực trực tiếp
- Thư giãn cơ và giảm căng thẳng
- Giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng
- Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy liệu pháp xoa bóp có thể cải thiện kết quả của bệnh nhân và nên được sử dụng như một phương tiện kiểm soát cơn đau. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Pain Medicine nêu chi tiết cách những người bị đau thắt lưng mãn tính được hưởng lợi từ liệu pháp xoa bóp. Dưới đây là bảng phân tích nhanh:
- Đây là một nhóm bệnh nhân đa dạng, bao gồm một số người béo phì, một số người có các tình trạng sức khỏe khác làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng của họ, và những người khác đang dùng thuốc giảm đau opioid.
- Hơn 50% báo cáo sự cải thiện có ý nghĩa lâm sàng đối với chứng đau lưng của họ.
- Ba tháng sau, 75% những người tham gia báo cáo sự cải thiện ban đầu cho biết họ vẫn cảm thấy tốt hơn - mà không cần thực hiện thêm các buổi mát xa.
- Các kỹ thuật trị liệu xoa bóp để giảm đau lưng dưới
- Mặc dù có nhiều kỹ thuật trị liệu xoa bóp khác nhau, nhưng những kỹ thuật sau sẽ phù hợp hơn để giảm đau lưng dưới, tùy thuộc vào tình trạng của bạn và phương pháp điều trị ưa thích:
- Mát xa mô sâu: Đây là hình thức mát-xa cường độ cao nhất sử dụng các động tác vuốt chậm và áp lực nặng để tác động sâu vào các lớp cơ và mô liên kết của bạn. Kỹ thuật này là để giảm căng cơ và giải quyết các cơn đau mãn tính. Hãy cẩn thận khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với cơn đau.
- Massage Thụy Điển: Nhẹ nhàng hơn massage mô sâu, massage Thụy Điển là sự kết hợp của các chuyển động dài, chảy, nhào, gõ và rung. Đây là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất và được sử dụng để thư giãn và giảm đau nhẹ.
- Mát-xa thể thao: Mát-xa thể thao được thiết kế để điều trị các vận động viên bị chấn thương do sử dụng lặp đi lặp lại. Kỹ thuật này ưu tiên tăng tính linh hoạt, mặc dù nó cũng giúp giảm đau và căng cơ. Nó hoạt động thông qua sự kết hợp của áp lực sâu, vuốt ve nhẹ nhàng và kéo căng.
- Massage Shiatsu: Đây là một kiểu massage điểm kích hoạt kiểu Nhật Bản, hoạt động bằng cách tạo áp lực lên các điểm căng thẳng cụ thể trên cơ thể theo nhịp điệu. Kỹ thuật này nhằm mục đích kích thích cơ thể và làm lành vết thương thông qua việc áp dụng áp lực theo nhịp đập hoặc nhịp nhàng để giảm căng thẳng và nới lỏng vết thắt.
- Liệu pháp kích hoạt điểm: Còn được gọi là liệu pháp thần kinh cơ, đây là sự kết hợp giữa xoa bóp mô sâu và điểm kích hoạt. Áp lực tập trung, duy trì được áp dụng vào các vùng cơ cụ thể của “nút thắt” để thư giãn cơ và giảm bớt sự co thắt.
- Cách tự xoa bóp chữa đau lưng
- Nếu không có thời gian đến gặp chuyên gia trị liệu mát-xa thường xuyên, bạn có thể tự làm mát-xa bằng cách sử dụng một số thiết bị.
Sử dụng thảm và bóng tennis
- Nằm ngửa trên thảm và đặt hai quả bóng tennis dưới vùng bị đau, mỗi quả bóng ở mỗi bên cột sống.
- Gập đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Từ từ di chuyển người lên và xuống bằng chân của bạn để các quả bóng tennis lăn dọc theo lưng dưới của bạn và hoạt động các cơ.
- Dùng chân ấn cơ thể xuống để giảm hoặc tăng áp lực.
- Sử dụng thảm và con lăn xốp
- Đặt con lăn bọt lên một tấm thảm rồi nằm xuống, với con lăn vuông góc với cơ thể và ngay bên dưới nguồn đau.
- Gập đầu gối của bạn và đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Lăn lớp bọt phía trên và bên dưới nguồn gây đau để các cơ hoạt động.
- Dùng chân để giảm hoặc tăng áp lực vào con lăn.
- Ghế massage tốt nhất để giảm đau lưng
Tất nhiên, phương tiện tự massage hiệu quả nhất là sử dụng ghế massage chất lượng cao. Các mô hình khác nhau sẽ có các tính năng và chức năng để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn, bao gồm:
- Không trọng lực: Vị trí không trọng lực giúp phân bổ trọng lượng của bạn và giảm căng thẳng cho lưng của bạn.
- Nhiệt: Cài đặt nhiệt giúp thả lỏng các cơ lưng bị căng và giúp thư giãn.
- Căng cơ giảm áp: Động tác này kéo dài cột sống của bạn, giảm áp lực từ các dây thần kinh và cơ ở lưng.
- Cường độ điều chỉnh: Cho phép bạn điều chỉnh mức độ áp lực từ xoa bóp mô sâu đến áp lực nhẹ nhàng, tùy thuộc vào nhu cầu của lưng bạn.
- Các kỹ thuật có thể lựa chọn: Tùy chỉnh thêm liệu pháp mát-xa của bạn thông qua các kỹ thuật gõ, nhào, gõ và đồng bộ hóa.
- Dưới đây là danh sách ngắn các mẫu ghế massage phổ biến cho liệu pháp massage lưng dưới:
- Ghế thông minh X3 3D / 4D - có tính năng nhiệt vùng thắt lưng, liệu pháp vặn eo, đảo ngược thực sự, điều chỉnh cột sống và kéo giãn giảm áp.
- Infinity IT-8500 X3 3D / 4D - có tính năng nhiệt vùng thắt lưng, điều chỉnh cột sống & vặn eo, liệu pháp nén túi khí và kéo giãn giảm áp.
- Kyota Kaizen M680 3D - các tính năng bao gồm không trọng lực, năm kỹ thuật massage và nhiệt.
- Infinity Circadian Syner-D - các tính năng bao gồm giải nén cột sống và massage lưng kép.
- Kyota Yosei M868 4D - các tính năng bao gồm chỉnh cột sống không trọng lực, vặn eo và vùng nhiệt kép.
- Infinity Imperial 3D / 4D - các tính năng bao gồm kéo căng giảm áp, nhiệt vùng thắt lưng và liệu pháp nén túi khí.
- Truy cập trang của chúng tôi để có danh sách đầy đủ các loại ghế massage được thiết kế để giải quyết trực tiếp chứng đau lưng dưới.
Cách tận dụng tối đa hiệu quả mát-xa lưng dưới của bạn
- Bất kể bạn được mát-xa bằng cách nào hay ở đâu, sau đây là một số mẹo để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa liệu pháp của mình.
- Khi tự xoa bóp, thay vì một buổi dài, hãy thực hiện ít nhất một vài buổi trong vài phút trong ngày, bao gồm một buổi ngay trước khi đi ngủ.
- Kết hợp với các liệu pháp khác như kéo giãn, các bài tập và chườm nóng và lạnh để nới lỏng các cơ và giúp giảm viêm.
- Khi tìm kiếm một liệu pháp mát-xa chuyên nghiệp hoặc mua ghế mát-xa, hãy luôn thảo luận về tình trạng của bạn và loại liệu pháp mát-xa hiệu quả nhất với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Luôn luôn tìm lời khuyên từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn nếu cơn đau thắt lưng của bạn nghiêm trọng hoặc mãn tính.
Mang liệu pháp mát-xa về nhà
- Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp mát-xa an toàn và thường xuyên giúp giảm đau lưng dưới, các chuyên gia được chứng nhận tại Cửa hàng Ghế mát-xa rất sẵn lòng trợ giúp. Nhóm của chúng tôi sẵn sàng trao đổi với bạn về các nhu cầu cụ thể của bạn thông qua một cuộc tư vấn miễn phí. Hãy thảo luận về các lựa chọn của bạn và tìm ra giải pháp trị liệu mát-xa lý tưởng cho bạn.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét