Tôi bị thiếu cân-Tôi có nên tập thể dục không?

 

Tôi bị thiếu cân-Tôi có nên tập thể dục không?

Nhiều người cho rằng vì thiếu cân nên bạn không nên tập thể dục hoặc cho cơ thể hoạt động thể chất nghiêm ngặt. Nhưng nó không phải là sự thật.

Để tăng cân và duy trì khung hình lý tưởng, bạn cần có chế độ ăn uống bổ sung calo hợp lý cùng với chế độ luyện tập.

Người ta quan sát thấy rất nhiều người gầy quá mức thiếu tự tin, da dẻ không được thoải mái hoặc bị rối loạn giấc ngủ.

Lý do khiến họ hướng đến một mặt mảnh mai có thể là do rất nhiều lý do. Một số trong số đó là:

1. Đó là một đặc điểm di truyền. Một số người có chỉ số BMI thấp bẩm sinh do đặc điểm thể chất của gia đình. (Chỉ số khối cơ thể: Đo lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng áp dụng cho nam và nữ trưởng thành).

2. Cơ thể của họ có tốc độ trao đổi chất cao, sửa ghế massage Hà Nội vì vậy họ có thể không tăng cân nhiều ngay cả khi ăn thức ăn nhiều năng lượng.

Về lâu dài, người siêu gầy dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe khác nhau như thiếu máu, suy dinh dưỡng và thiếu hụt vitamin, giảm chức năng miễn dịch, loãng xương (xương xốp do thiếu canxi) và các vấn đề về khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Để tăng cân lành mạnh, một kế hoạch ăn kiêng giàu chất dinh dưỡng và một thói quen tập luyện phù hợp là điều cần thiết.

Các bài tập được đề xuất như sau:

1. Tập luyện sức mạnh-Sẽ có lợi khi tăng sức mạnh cho cơ bắp của bạn và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp. Bài tập bao gồm trong thói quen này là nâng tạ. Bạn có thể bắt đầu với mức tạ nhỏ và tăng dần số lượng tạ lên.

Thiết bị tập luyện sức bền như máy ép chân, máy tập cơ hoặc máy chèo thuyền cũng giúp lấy lại sức khỏe. Nhắm mục tiêu vào tất cả các cơ của bạn thay vì chỉ một khu vực. Thay thế nó bằng cách tập luyện thân trên tại một thời điểm và sửa ghế massage tại Hà Đông tập luyện thân dưới cho buổi tiếp theo.

2. Pilates hoặc Yoga sẽ không giúp bạn tăng cân nhưng là những bài thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, từ đó giúp bạn đối phó với lòng tự trọng và thúc đẩy lòng yêu bản thân.

3. Các bài tập tim mạch: Chúng bao gồm đạp xe, chạy, đi bộ, nhảy dây, thể dục nhịp điệu,… nhưng chủ yếu là các bài tập đốt cháy calo và tăng nhịp tim.

Để tăng cơ, bạn nên chọn các bài tập nhẹ như chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe với tốc độ vừa phải.

Các cá nhân khác nhau có nhu cầu khác nhau tùy theo cơ thể, cân nặng và sức khỏe của họ. Những người muốn tăng cân nên tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên, sửa ghế massage tại cầu giấy huấn luyện viên thể dục hoặc bác sĩ về kế hoạch ăn kiêng và chương trình thể dục của bạn.

Ăn những phần nhỏ thức ăn trong cả ngày và bao gồm các loại protein giúp bạn tăng cường sức mạnh và carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng. Một chế độ làm việc hợp lý và một chế độ sinh hoạt phù hợp sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.

Cuối cùng, khi nói đến việc tập thể dục và ăn uống đúng cách, đừng bắt đầu vào ngày mai. Ngày mai là một căn bệnh.-Teri Guillemets.