Nhiều người trong chúng ta có thói quen tập thể dục khác nhau vì cá nhân rất chủ quan rằng loại bài tập nào giúp họ vận động trong độ tuổi có Lối sống ít vận động. Chúng tôi cũng quyết định loại thói quen tập thể dục nào sẽ tuân theo dựa trên mục tiêu cuối cùng mà chúng tôi muốn đạt được. Một số người trong chúng ta muốn tăng sức bền để họ khám phá các bài tập tim mạch (các bài tập giúp tim của bạn bơm máu) có thể đạt được bằng các hoạt động khác nhau như bơi lội, Zumba, thể dục nhịp điệu, HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) hoặc đơn giản bằng cách dành một chút thời gian cho các thiết bị như máy chạy bộ, máy tập chéo hoặc máy tập elip, xe đạp tập thể dục, v.v. Những ai muốn tăng độ dẻo dai và săn chắc cơ thể hãy tập yoga hoặc Pilates. Những người muốn cải thiện sức mạnh thì tập các bài tập trọng lượng cơ thể như squats, plank, chống đẩy, v.v. sửa ghế massage Hà Nội Nhiều người trong nhóm này thích tập luyện sức bền và đến phòng tập để nâng tạ, những người khác mua thiết bị và tự xây dựng nhà riêng của họ. phòng tập thể dục với các thiết bị đơn giản như tạ hoặc tạ tay hoặc với các máy khác nhau như Rowers, Shoulder Press và máy ép ngực để nhắm vào các nhóm cơ cụ thể.
Luôn đảm bảo rằng bạn là chương trình tập luyện phù hợp với bạn. Dù là bất kỳ hình thức tập luyện nào, chấn thương có thể xảy ra nếu bạn không chú ý đến sự an toàn của mình, đây là một số bước để ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện.
Đừng so sánh hành trình của bạn với những người khác
Khi bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc trong phòng tập thể dục khi những người khác ở xung quanh, bạn có thể có xu hướng so sánh mình với họ. Nó có thể cung cấp cho bạn một số động lực để thúc đẩy bản thân một chút nhưng yếu tố này chủ yếu là một con dao hai lưỡi. Có một số tác dụng phụ đối với cơ thể khi bạn thực hiện quá nhiều hoạt động thể chất cùng một lúc. Đây là nguyên nhân dẫn đến chấn thương do lạm dụng quá nhanh vượt quá giới hạn của bạn hoặc cố gắng không tập luyện quá lâu hoặc thậm chí nâng quá nặng vượt quá khả năng chịu đựng hiện tại của bạn. Bất kỳ cơ chế nào ở trên đều có thể tạo ra căng thẳng hoặc căng cơ quá mức và có thể dẫn đến chấn thương mãn tính.
Bài tập khởi động và hạ nhiệt
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho cơ thể của bạn và an toàn cho hầu hết mọi người. Đó là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho chính mình, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải lập kế hoạch một chút. Có những bài tập khởi động và hạ nhiệt, bạn cần thực hiện chúng vì chúng giúp tránh chấn thương bằng cách tăng lưu lượng máu và chuẩn bị cho các sợi cơ của bạn trước khi bạn bắt kịp nhịp độ. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập hạ nhiệt và dần dần đưa các chỉ số quan trọng như nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.
Được giáo dục
Bạn nên được giáo dục về những điều cơ bản của việc tập luyện. Bạn nên biết tầm quan trọng của việc tập thể dục cụ thể để có thể đưa nó vào thực hành thường xuyên để cải thiện bản thân. Có rất nhiều trường hợp bị thương vì thiếu kiến thức về sửa chữa ghế massage tại TPHCM các bài tập trong một bộ phận lớn dân số của chúng ta. Ví dụ, các bài tập kéo giãn vào cuối buổi tập của bạn là rất tốt để giảm đau nhức cũng như tăng độ dẻo dai, nhưng không nên thực hiện trên cơ lạnh vì nó có thể dẫn đến căng cơ. Bạn có thể duỗi người sau khi khởi động hoặc sau khi tập thể dục đủ.
Lập kế hoạch cho thói quen tập luyện của bạn một cách khôn ngoan.
Nếu bạn trở lại tập luyện sau thời gian nghỉ ngơi thì bạn cần phải thư giãn trong vài ngày đầu tiên để tránh bị đau nhức quá mức hoặc các chấn thương khác. Nếu bạn không thể tập thể dục vì bất kỳ tình trạng sức khỏe nào thì bạn chỉ nên tập thể dục sau khi hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để trở lại tập thể dục.
Sử dụng thiết bị phù hợp.
Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất bạn nên xem xét để tránh những chấn thương. Điều rất quan trọng là phải đảm bảo rằng thiết bị của bạn ở trong tình trạng tốt và bạn luôn bảo dưỡng thiết bị đó. Nó phải phù hợp với bạn và phải được thiết kế phù hợp cho hoạt động của bạn. Luôn sử dụng các thiết bị có thương hiệu để đảm bảo an toàn cho bạn. Sử dụng các phụ kiện thể thao đúng cách để tránh chấn thương như giày chạy bộ tốt khi bạn chạy bộ bên ngoài hoặc mũ bảo hiểm thích hợp khi bạn đạp xe ngoài trời.
Thuê một huấn luyện viên cá nhân
Nếu chưa quen với bất kỳ loại bài tập nào, bạn nên học đúng tư thế, hình thức và kỹ thuật thở để thực hiện bài tập đúng cách. Một tư thế xấu hoặc không đúng kỹ thuật có thể khiến bạn bị đau trong nhiều tuần. Hãy thử cách lắp một chiếc gương trong không gian tập luyện của bạn để giúp điều chỉnh hình thức và kỹ thuật của bạn, đồng thời cung cấp cho bạn phản hồi về tư thế của bạn, điều này có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vì vậy, để tránh chấn thương, hãy cân nhắc học hỏi kinh nghiệm từ những người có kinh nghiệm để thuê một huấn luyện viên cá nhân trong một thời gian để học các kỹ thuật tập luyện đúng cách.
Nghỉ ngơi và thư giãn.
Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng của tất cả các chương trình tập luyện và cần thiết để cơ thể có thời gian phục hồi sau những tác động cấp tính của việc tập luyện liên quan đến mỏi cơ hoặc để bù đắp những cơn đau như đau nhức cơ khởi phát muộn do tập luyện gây ra. Chỉ khi nghỉ ngơi đầy đủ, hiệu suất của cơ mới có thể được cải thiện. Vì vậy, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương nghỉ ngơi giữa các hiệp tập và giữa các buổi tập là cần thiết.
Để kết luận để ngăn ngừa chấn thương, hãy cố gắng tập luyện linh hoạt để bạn sẽ sử dụng các nhóm cơ khác nhau mỗi lần và tránh được các chấn thương do sử dụng quá mức. Luôn cung cấp đủ nước để tránh chuột rút. Để duy trì bất kỳ loại thói quen tập thể dục nào, điều quan trọng là bạn phải đẩy dần dần. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dành thời gian của bạn nhưng tập luyện một cách nhất quán và đạt được mục tiêu thể chất của bạn trong khi tận hưởng cuộc hành trình!
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét