Làm cách nào để tăng tính linh hoạt của mình?

Bạn có coi việc chạm vào ngón chân là một điều viển vông không tưởng?

Nếu bạn coi việc chạm vào ngón chân là một điều viển vông không bao giờ có thể giải quyết được. Đúng rồi. Thực tế, rèn luyện tính linh hoạt là một khía cạnh tối quan trọng để đạt được sức mạnh và kích thước cần thiết. chất xây dựng cơ bắp chính.

Bạn không cần phải đặt cơ thể trong lò nướng hoặc cúi gập người xuống hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để có được sự linh hoạt của tay chân. Thực hiện theo các thủ thuật sau đây và giành chiến thắng trong trò chơi.

Các thủ thuật và kỹ thuật để cải thiện tính linh hoạt:

Thay vì thực hiện một cách tiếp cận lộn xộn để cải thiện tính linh hoạt của bạn, sửa ghế massage Hà nội hãy làm theo các quy tắc đặt ra bên dưới để đạt được phạm vi chuyển động mới và ngăn ngừa tư thế xấu.

1. Khởi động động:

Nghiên cứu liên tục cho thấy rằng động tác kéo giãn trước khi tập luyện có lợi hơn so với động tác giãn cơ. Trước khi bắt đầu bài nâng hoặc bài tập tim mạch, hãy thực hiện một số động tác thể dục với trọng lượng cơ thể như nghiêng người, ngồi xổm, cúi người, chống đẩy và nhảy dây. Thực hiện ba hiệp mỗi động tác trong 25-35 lần để làm nóng toàn bộ cơ thể. Kiểu khởi động này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi nhẹ, sẵn sàng tập luyện.

2. Kéo giãn tĩnh nhẹ sau khi tập luyện:

Trong suốt buổi tập, các động tác kéo giãn thời gian dài hơn sẽ giúp kéo dài các cơ đã được siết chặt. đến tư thế hàng ngày.

3. Luôn thực hiện đầy đủ các chuyển động:

Mặc dù phạm vi chuyển động từng phần có thể được sử dụng trong các bài tập để tăng cường sức mạnh, hãy cố gắng thực hiện từng bài tập thông qua toàn bộ các chuyển động để gặt hái những lợi ích chính về tính linh hoạt. sự linh hoạt của hông.

4. Thư giãn:

Căng thẳng khiến cơ thể bạn siết chặt lại thành một quả cầu khổng lồ. Với tâm lý căng thẳng từ công việc và gia đình, nếu bạn đang tập luyện vất vả trong phòng tập thể dục và bạn sẽ gặp phải thảm họa. Đi bộ, sửa ghế massage tại cầu giấy tập yoga nhẹ hoặc thư giãn trên ghế mát xa toàn thân hoặc ghế tựa không trọng lực có bật nhạc đều là những ví dụ tuyệt vời. Dành thời gian để giảm căng thẳng sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn và ngăn cơ bắp căng thẳng và hạn chế vận động.

5. Mát-xa diệu kỳ:

Kéo dài và luyện tập với nhiều chuyển động có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện tính linh hoạt, nhưng mát-xa còn bổ sung thêm một lợi ích là giúp phá vỡ các nút thắt ở các cơ và mô hạn chế chuyển động. Bạn có thể sở hữu một chiếc ghế mát-xa và tập trung vào việc tập trung vào các cơ chính như dây IT, lưng trên, và mỡ, bắp chân, sửa ghế massage tại tây hồ mông. yêu thích trong quá khứ, như xem tivi hoặc video và biến nó thành một cách tốt hơn để tập thể dục. Bạn cũng có thể tập thể dục thành một thói quen bận rộn hàng ngày bằng cách sử dụng một chiếc ghế mát xa lưng và chân.

Lợi ích của việc cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động:

• Kích thích sản xuất chất nhờn tự nhiên của cơ thể để giữ cho sự linh hoạt ở mức tối ưu
• Có thể phóng đại thành tích thể thao
• Giúp ngăn ngừa các bệnh / chấn thương do lối sống năng động bằng cách duy trì sự linh hoạt