Hướng dẫn xoa bóp cho các vấn đề về giấc ngủ và chứng mất ngủ

 

Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là cần thiết để có được sức khỏe và thể trạng tối ưu, nhưng để có một giấc ngủ ngon không phải lúc nào cũng dễ dàng. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh báo cáo rằng khoảng 70 triệu người Mỹ mắc các chứng khó ngủ mãn tính. Các vấn đề về giấc ngủ không phải là vấn đề đáng cười, vì mức độ mệt mỏi và kiệt sức ngày càng tăng có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm mệt mỏi về tinh thần, sửa ghế massage Hà nội thời gian phản ứng chậm lại, béo phì, các nguy cơ sức khỏe lâu dài và tăng nguy cơ lạm dụng chất kích thích.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra các vấn đề về giấc ngủ, từ các tình trạng thể chất như bệnh tiểu đường và đau do viêm khớp đến các biến chứng về tinh thần và cảm xúc như trầm cảm và lo lắng. Trong khi liệu pháp xoa bóp không thể điều trị trực tiếp nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ, nó thường được sử dụng để giải quyết các tình trạng sức khỏe khác nhau liên quan đến chứng mất ngủ và cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hướng dẫn này khám phá cách liệu pháp xoa bóp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lợi ích của việc xoa bóp cho giấc ngủ là gì?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng mệt mỏi không giống như buồn ngủ hoặc cảm thấy mệt mỏi. Cảm giác mệt mỏi là tín hiệu cơ thể cho bạn biết rằng nó cần ngủ và cảm giác đó sẽ biến mất sau một đêm ngủ hoặc nghỉ ngơi lâu. Mệt mỏi là một cảm giác kiệt sức dai dẳng tiếp diễn ngay cả sau một đêm ngủ trọn vẹn. Mệt mỏi thường là kết quả của các tình trạng lâu dài như đau mãn tính cũng như cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Liệu pháp xoa bóp cho giấc ngủ có thể được sử dụng để giảm mệt mỏi và giúp cải thiện việc nghỉ ngơi bằng cách mang lại những lợi ích tích cực về thể chất và tinh thần, bao gồm:

Giảm đau. Cơn đau có thể ngăn cản giấc ngủ, vì vậy, sửa ghế massage tại Hà Đông liệu pháp mát-xa có thể được sử dụng để giảm cường độ của cơn đau mãn tính, cho dù đó là do điều trị ung thư, bệnh tật hay hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương.

Giảm căng thẳng. Mát xa có thể giúp giảm cortisol (một loại hormone căng thẳng) và tăng mức serotonin và dopamine, giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và thư giãn, cải thiện chất lượng của

Làm thế nào có thể xoa bóp giúp mất ngủ?

Mất ngủ là một vấn đề về giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mệt mỏi là một triệu chứng của chứng mất ngủ, đây là một chứng rối loạn được công nhận. Những người bị mất ngủ thường phàn nàn về bộ não hoạt động và mô hình giấc ngủ bị gián đoạn, có thể là kết quả của căng thẳng, thói quen lối sống kém hoặc một số bệnh lý.

Các trường hợp mất ngủ có thể là cấp tính hoặc mãn tính, và có thể không phải là kết quả của một nguyên nhân hoặc tình trạng cụ thể. Tương tự như cách liệu pháp mát-xa làm giảm căng thẳng liên quan đến mệt mỏi, mát-xa cho giấc ngủ đã được chứng minh là giúp giảm bớt những người gặp phải tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn do:

Thời kỳ mãn kinh - Phụ nữ sau mãn kinh báo cáo những cải thiện về cách ngủ và chất lượng cuộc sống sau liệu pháp mát-xa.

Ung thư - Liệu pháp xoa bóp đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bệnh nhân ung thư vú đang điều trị.

Suy tim sung huyết - Massage lưng giảm căng thẳng và khó chịu cho bệnh nhân suy tim sung huyết, cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của họ.

Làm thế nào để xoa bóp giúp giảm chứng ngưng thở khi ngủ?

Ngưng thở khi ngủ là sự sụp đổ của đường thở trong khi ngủ, sửa ghế massage tại Nam Từ Liêm gây ra tiếng ngáy to hoặc thức giấc đột ngột do dòng oxy tạm thời bị cắt đứt. Ngưng thở khi ngủ có thể do tuổi tác, béo phì và một số tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Những trường hợp nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nguy cơ tăng huyết áp cao hơn và có liên quan đến bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm cường độ ngáy cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Những loại massage nào có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn?

Có một số kiểu mát-xa sử dụng các hình thức tác động áp lực khác nhau để giảm bớt căng thẳng. Các liệu pháp xoa bóp phổ biến để giảm căng thẳng và đau để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

Massage Thụy Điển - Kỹ thuật này nhằm mục đích thả lỏng các cơ và thúc đẩy sự thư giãn bằng cách nhào, xoa và gõ nhẹ vào những vùng bị căng thẳng hoặc căng thẳng cao.

Thao tác - Một kiểu mát-xa rất nhẹ nhàng được thực hiện bằng cách chà xát, kéo căng và di chuyển dây chằng, gân và cơ để cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ thư giãn.

Mát xa mô sâu - Một phong cách mát-xa cường độ cao tác động mạnh đến các cơ bằng cách sử dụng áp lực cứng, với mục tiêu làm giảm căng thẳng nằm bên dưới các mô bề mặt và sâu bên trong cơ.

Liệu pháp kích hoạt hoặc điểm áp lực - Đây là một kỹ thuật xoa bóp tập trung hoạt động trên các điểm cụ thể trong cơ hoặc trên cơ thể để giảm căng thẳng và áp lực. Shiatsu là một hình thức xoa bóp ấn huyệt của Nhật Bản và rất phổ biến để giúp thư giãn.

Những điểm áp suất nào là tốt nhất cho giấc ngủ?

Kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt tương tự như châm cứu ở chỗ chúng tương tác với một số huyệt đạo hay còn gọi là kinh lạc trên cơ thể. Điều này được cho là để hỗ trợ dòng chảy của năng lượng quan trọng, được gọi là Qi, đi khắp cơ thể.

Bấm huyệt cho giấc ngủ sử dụng sự tiếp xúc chắc chắn để giúp giảm căng thẳng và căng thẳng. Các điểm áp lực khi ngủ sau đây là các khu vực được khuyến nghị nên tập trung khi áp dụng liệu pháp điểm áp:

Thần môn - Điểm này còn được gọi là huyệt HT7 hoặc huyệt Thần môn, nằm trên nếp gấp của cổ tay bên trong của bạn, bên dưới chữ số thứ năm hoặc ngón “út”. Để kích thích điểm ấn này, hãy hướng lòng bàn tay lên trên và đặt ngón cái của bàn tay đối diện lên cổ tay ngay bên dưới ngón út. Nhấn mạnh bằng ngón tay cái của bạn và tạo áp lực trong vài phút.

Giao điểm ba âm - Điểm này còn được gọi là SP6 hoặc San Yin Jiao, và nằm ngay trên mắt cá trong. Để kích thích điểm này, hãy tìm điểm cao nhất của mắt cá chân ở bên trong chân của bạn. Bắt đầu từ trên cùng của mắt cá chân, đo chiều rộng của bốn ngón tay lên chân. Ấn sâu ngay sau xương.

An Mian - Các điểm An Mian nằm ở hai bên cổ, giữa dái tai và đường viền tóc phía sau gáy của bạn. Để kích thích chúng, hãy đặt một ngón tay sau mỗi dái tai và di chuyển các ngón tay của bạn đến ngay phía sau phần nhô ra của xương. Tạo áp lực nhẹ theo chuyển động tròn.

Những Cách Tốt Nhất Để Được Mát Xa Để Ngủ?

Thiếu ngủ có thể khiến các hoạt động hàng ngày của bạn trở nên khó khăn. May mắn thay, bạn có một số lựa chọn để giảm đau thông qua liệu pháp mát-xa.

Gặp chuyên gia trị liệu xoa bóp: Điều này rất tốt để nhận được dịch vụ và chuyên môn được cá nhân hóa khi bạn muốn nhận được một lượng áp lực cụ thể hoặc một số kỹ thuật nhất định. Tuy nhiên, một phiên duy nhất sẽ không đủ để giải quyết chứng mất ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ mãn tính khác, vì vậy bạn có thể cân nhắc các lựa chọn khác để tránh chi phí, đi lại hoặc sự bất tiện của các phiên riêng lẻ lặp lại.

Mua ghế mát-xa: Ghế mát-xa có thể được sử dụng khi cần thiết mỗi ngày và cung cấp quyền truy cập ngay lập tức vào liệu pháp mát-xa. Mặc dù ghế mát-xa không có kiến ​​thức cụ thể của bác sĩ trị liệu, nhưng những tiến bộ gần đây trong công nghệ ghế mát-xa đã dẫn đến khả năng cá nhân hóa rộng rãi, bao gồm cường độ áp suất thay đổi, nhiều mức nhiệt và thậm chí áp dụng kết hợp các kỹ thuật. Mặc dù chúng chiếm bất động sản trong ngôi nhà của bạn, nhưng một chiếc ghế mát-xa có thể dễ dàng mang đến trải nghiệm mát-xa toàn thân trong sự thoải mái tại nhà của chính bạn mà không mất thêm thời gian di chuyển hoặc phí mỗi buổi.

Hãy thử một máy mát xa có mục tiêu: Nhỏ hơn một chiếc ghế mát-xa hoàn chỉnh, máy mát-xa có mục tiêu được thiết kế để hoạt động trên một vùng cụ thể của cơ thể, thường là vai hoặc bàn chân. Giống như ghế mát xa, những thiết bị này có thể đi kèm với liệu pháp nhiệt để giúp thư giãn cơ. Những thiết bị này dễ di động hơn ghế massage và có thể mang theo bạn, miễn là có sẵn nguồn điện. Tuy nhiên, vì chúng được thiết kế để nhắm mục tiêu vào các vùng cụ thể của cơ thể, chúng sẽ không thể tập trung vào các điểm áp lực hoặc nhóm cơ khác nhau.

Sử dụng súng mát-xa: Các thiết bị cầm tay này là tiện lợi nhất trong số các lựa chọn trị liệu mát-xa và cho phép bạn dễ dàng nhắm mục tiêu vào bất kỳ vùng nào trên cơ thể chỉ bằng một nút nhấn. Những thiết bị này có thể được sử dụng ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào và thường là lựa chọn rẻ tiền nhất. Có nhược điểm là chúng chỉ có thể tạo ra một vài mức áp suất giới hạn, không cung cấp nhiệt và không thể tiếp cận các khu vực mà bạn không thể tự mình tiếp cận.

Mang Liệu pháp Mát-xa Giấc ngủ về nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp mát-xa hoàn hảo để giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, các chuyên gia được chứng nhận tại Cửa hàng ghế mát-xa có thể giúp bạn không phải lo lắng khi tìm kiếm. Nhóm của chúng tôi rất vui được trao đổi với bạn về nhu cầu của bạn thông qua tư vấn miễn phí và giúp bạn tìm được sản phẩm lý tưởng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.