Chỉ thở: Lợi ích của việc hít thở sâu trong khi mát-xa

Một hơi thở của sự khác biệt. Nếu bạn đang được mát-xa thường xuyên trên Ghế mát-xa vô cực, nhưng vẫn đối mặt với một số căng thẳng và đau đớn, có lẽ bạn nên thử kỹ thuật thở sâu. Nhiều người đã biết rằng thở sâu nói chung giúp thư giãn. Các nhà trị liệu xoa bóp thường hướng dẫn khách hàng của họ cách thở bằng cơ hoành trong suốt một buổi trị liệu để bổ sung cho cơ thể của họ. Nhưng hơi thở có ảnh hưởng như thế nào?

Thở đi cơn đau

Một nghiên cứu được công bố trên ấn bản tháng 1 năm 2010 của Pain, sửa ghế massage Hà Nội tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu Đau, đã chứng minh rằng việc thở được kiểm soát với tốc độ chậm lại có thể làm giảm đáng kể cảm giác đau. Nghiên cứu này quan sát phản ứng đau của những phụ nữ mắc chứng đau mãn tính đau cơ xơ hóa và so sánh họ với những phụ nữ khỏe mạnh ở cùng độ tuổi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong khi kỹ thuật thở sâu mang lại lợi ích lớn hơn cho những người tham gia nghiên cứu khỏe mạnh so với những người bị đau cơ xơ hóa, ngay cả những người bị đau cơ xơ hóa cũng được hưởng lợi từ việc thở chậm lại.

Theo trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Alex J. Zautra, giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Arizona ở Tempe.

Các bộ môn toàn diện, yoga và thực hành thiền định dạy các kỹ thuật thở sâu, chậm, bằng cơ hoành. Dựa trên giả thuyết của Zautra và các phát hiện sức khỏe khác, lợi ích của việc hít thở sâu có thể xảy ra do một hoặc sự kết hợp của những điều sau:

Cân bằng hệ thần kinh: Thở chậm giúp cải thiện sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm (phản ứng chiến đấu làm tăng nhịp tim, sửa ghế massage tại cầu giấy huyết áp và đổ mồ hôi khi căng thẳng) và hệ thần kinh phó giao cảm (chịu trách nhiệm về phản ứng thư giãn).

Thở oxy: Thở nông và nhanh hạn chế lượng oxy có sẵn để lưu thông trong máu, trong khi thở sâu bằng cơ hoành làm tăng lượng oxy. Thở sâu, chậm sẽ làm tăng gấp đôi lượng oxy trong máu.

Tăng trương lực cơ: Cơ cổ và vai của bạn bị thắt lại khi bạn thở nông, nhanh, có thể gây đau mãn tính ở những vùng này.

Đẩy lùi căng thẳng bằng cách hít thở sâu

Ngoài việc giảm đau, tập thở sâu khi xoa bóp cũng có thể loại bỏ căng thẳng. Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần sự trao đổi oxy và carbon dioxide liên tục để hoạt động bình thường — vì vậy, không có gì lạ khi hít thở sâu và tốt giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thư giãn! Cơ bắp căng thẳng, tư thế không tốt, mặc quần áo chật hoặc căng thẳng về cảm xúc có thể hạn chế hô hấp.

Chúng ta sử dụng cơ ngực trên hoặc cơ bụng để thở. Thở bằng ngực sử dụng các cơ ngực trên để mở khung xương sườn, dẫn đến thở nông. Thở bằng bụng sử dụng các cơ ở bụng, hai bên và phía sau của thân dưới để cho phép cơ hoành hạ thấp tối đa, sửa ghế massage tại tây hồ mở rộng hoàn toàn lồng ngực. Khi phổi của bạn có thể được lấp đầy, lượng không khí được hít vào mỗi lần thở nhiều hơn tới tám lần so với thở bằng ngực! Lượng không khí tăng lên này cho phép lượng oxy trong máu lớn hơn.

Khi hít thở sâu và đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy bụng, lồng ngực dưới và lưng dưới đều nở ra khi hít vào, vì cơ hoành của bạn được kéo sâu xuống bụng, sau đó thu lại khi thở ra. Chuyển động này của cơ hoành kết hợp với chuyển động ngang của bụng, lồng ngực và lưng dưới giúp giải độc các cơ quan bên trong, thúc đẩy lưu lượng máu và nhu động (quá trình cơ bắp di chuyển thức ăn xuống đường tiêu hóa) và bơm bạch huyết hiệu quả hơn thông qua hệ thống bạch huyết. Mỗi lợi ích này phản ánh những lợi ích của liệu pháp mát-xa, đó là lý do tại sao cả hai luôn song hành với nhau.

Các yếu tố sau đây góp phần vào việc thở bụng hiệu quả:

Tư thế đúng: Tư thế tốt cho phép cơ ngực nở ra mà không tốn nhiều công sức. Thả người sẽ dồn trọng lượng của phần ngực trên lên bụng. Tư thế xấu đòi hỏi nhiều năng lượng hơn cho quá trình hô hấp so với khi lưng thẳng và thư giãn.

Hạn chế ăn quá no: Ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày kéo dài đè lên cơ hoành, cản trở chuyển động của cơ hoành và hạn chế thở bằng bụng.

Thư giãn: Cơ bắp của chúng ta co lại một cách tự nhiên khi chúng ta căng thẳng. Điều này chỉ cung cấp cho chu kỳ đau và ức chế thở bụng. Tập trung vào việc thư giãn cơ bắp để đạt được sự nở ngực lớn hơn và chú ý đến việc thở bằng bụng để giúp thư giãn các cơ đó.

Thở bằng bụng là một thành phần chính của nhiều kỹ thuật để giảm căng thẳng và thư giãn, như liệu pháp xoa bóp. Vì vậy, khi bạn đang tận hưởng một buổi trên Ghế Massage Vô Cực, hãy nhớ thực hành cách thở thư giãn để tận hưởng toàn bộ lợi ích của mỗi lần mát-xa.