Chánh niệm là chìa khóa

 

Có những thay đổi liên tục trong cuộc sống mỗi ngày. Đôi khi tất cả cảm thấy hoàn toàn yên bình và dễ dàng, tập trung vào mục tiêu của cuộc sống, tránh xa sự tấn công của những suy nghĩ lang thang. Như tất cả chúng ta đều nhận thức được, cuộc sống hàng ngày của chúng ta dành để xoay sở giữa nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Vào cuối ngày, chúng ta không còn khao khát những giây phút yên bình, đơn độc mà chúng ta hầu như không có được. Tuy nhiên, một khi chúng ta hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại và chú tâm vào nhiệm vụ hiện tại, nó sẽ mang lại sự hài lòng, giảm lo lắng và xoa dịu căng thẳng. Việc thực hành chánh niệm, sửa ghế massage Hà Nội còn được gọi là chánh niệm, hướng tất cả sự chú ý và nhận thức của bạn đến hiện tại có thể mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe tinh thần, tình cảm và thể chất của bạn, cũng như những thứ khác trong cuộc sống của bạn.

Để đạt được nhiều lợi ích, sau đây là một số mẹo về cách bạn có thể thực hành chánh niệm hàng ngày theo các bước đơn giản nhưng khác nhau:

1. Ăn uống có Tâm

Khi bạn chỉ ngấu nghiến bữa ăn như một cuộc chạy marathon đồ ăn trong khi bị phân tâm bởi điện thoại, TV, máy tính hoặc một cuộc trò chuyện đang diễn ra, bạn không thể cảm nhận hết được hương vị và mùi thơm ngon của thức ăn. Hơn nữa, bạn cũng có thể vô tình cảm thấy kém hài lòng và thiếu dinh dưỡng, vì bạn đã 'bỏ lỡ' thực tế là thực phẩm đã được ăn. Nói cách khác, đừng cố gắng làm nhiều việc khi đã đến giờ ăn. Chỉ cần tập trung mọi sự chú ý vào thức ăn trước mặt bạn.

2. Đi bộ có chánh niệm

Bạn đã bao giờ chú ý đến những chi tiết nhỏ xung quanh bạn như trái đất chạm vào chân bạn khi đi bộ? Tóm lại, khi bạn đi lang thang, hãy để ý những chuyển động của cơ thể phối hợp với môi trường xung quanh. Chú ý nâng chân lên khỏi mặt đất và hạ cánh trở lại mặt đất. Chú ý các cơ trên cơ thể chuyển động và hỗ trợ bạn. Quan sát từng khía cạnh của các yếu tố xung quanh bạn- những gì bạn thấy, những gì bạn nghe, những gì bạn làm. Bạn sẽ khám phá một thế giới hoàn toàn mới mà trước đây bạn thậm chí còn chưa nhận ra.

3. Chú ý đến hơi thở của bạn

Những thứ tự nhiên như hơi thở thường không được chú ý quá nhiều. Nhưng khi bạn bắt đầu chú ý đến nó, nó sẽ đưa bạn đến một thế giới ngoài tâm trí và vào cơ thể bạn, do đó giải phóng tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ khác. Một khi tâm trí của bạn thoát khỏi những suy nghĩ quanh co và căng thẳng, nó sẽ được nhắc nhở về bạn với tư cách là một con người toàn diện, nội tâm của bạn thức tỉnh và những suy nghĩ rối loạn sẽ bình tĩnh lại.

4. Kết nối giác quan

Năm giác quan của bạn - xúc giác, khứu giác, vị giác, sửa chữa ghế massage tại TPHCM âm thanh và thị giác, là cánh cửa cuối cùng chào đón bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại. Tuy nhiên, khi bạn chìm đắm trong những suy nghĩ, các giác quan của bạn không thể yên lặng tiếp nhận khoảnh khắc bạn đang trải qua. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy tạm dừng để hấp thụ hương vị của trà hoặc cà phê của bạn. Khi bạn đi dạo trên bãi biển, hít thở không khí trong lành của vùng biển. Trong khi đi dạo quanh khu vườn, hãy đắm mình trong vẻ đẹp và sự đa dạng của các loài hoa trong đó. Khi bạn đến thăm nhà hàng, hãy hít hà mùi thơm của thức ăn đi ngang qua bàn của bạn. Chú ý cỏ cọ vào chân bạn. Độ mát của nước và xà phòng trên tay khi bạn rửa tay. Hãy dành tình yêu thương và sự quan tâm cho những hành động đơn giản mà bạn thực hiện trong suốt cả ngày, và bạn sẽ ngạc nhiên rằng nó có thể gặt hái được bao nhiêu niềm vui và sự hài lòng.

5. Nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ

Hãy dành thời gian của bạn để lắng nghe và lắng nghe tiếng chim hót xung quanh bạn vào buổi sáng. Cảm nhận lực đẩy của cơ thể khi bạn đứng dậy khỏi ghế tại văn phòng. Tạm dừng và đợi khi bạn bấm chuông cửa và lắng nghe nó đổ chuông. Nghỉ ngơi ngắn giữa các hoạt động trong ngày có thể giúp bạn tiếp tục, giữ cho tâm trí của bạn tập trung và nạp năng lượng để thực hiện nhiệm vụ tiếp theo.

6. Lắng nghe một cách trọn vẹn và đơn lẻ

Hầu hết mọi người thực sự lắng nghe trong cuộc trò chuyện. Đôi khi là do họ đang nghĩ xem mình nên nói gì tiếp theo, trả lời hoặc lạc vào thế giới của riêng mình. Vì vậy, hãy ghi nhớ điều này vào lần tới khi bạn tham gia vào một cuộc trò chuyện, hãy đảm bảo rằng bạn toàn tâm toàn ý lắng nghe những gì người đối diện đang truyền đạt, không bị phân tán tư tưởng của chính mình. Hãy tin tưởng vào bản lĩnh của bạn để đưa ra câu trả lời chính xác cho người nhận khi đến lượt bạn nói chuyện.

7. Làm những gì bạn yêu thích nhất

Tất cả chúng ta đều có những sở thích hoặc hoạt động nhất định mà chúng ta yêu thích- những điều này kết nối bạn với nội tâm của bạn, do đó làm mới bạn. Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ nấu ăn, khiêu vũ, ca hát, viết lách, bơi lội hay thậm chí là thể thao. Lý do chúng tôi thích thực hiện những hoạt động này là vì chúng tôi bị cuốn hút vào chúng đến mức chúng tôi không thấy bất cứ điều gì khác ngoài hoạt động đó. Cố gắng dành ít nhất một khoảng thời gian, nếu không nhiều, cho những thứ bạn đam mê trong thói quen hàng ngày, và bạn sẽ thấy hạnh phúc của mình tăng lên.

8. Ngồi thiền

Xây dựng sự kiên nhẫn và bình tĩnh thông qua thiền định. Không chỉ vậy, sửa chữa ghế massage tại Bình Dương nó còn tác động tích cực đến bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Thiền không nhất thiết phải kéo dài hàng giờ đồng hồ. Chỉ 10-15 phút mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt tuyệt vời. Bắt đầu với số lượng nhỏ ban đầu, sau đó tăng dần thời lượng. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, bình tĩnh và khỏe mạnh hơn rất nhiều trong tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

9. Đi về chuyến đi

Ai không thích một kỳ nghỉ tốt? Có rất nhiều lý do để bạn cảm thấy rất tuyệt vào những ngày nghỉ. Sau khi thoát ra khỏi không gian đơn điệu hàng ngày, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy một sự thư thái nhất định và có được những rung cảm sảng khoái. Tâm trí của bạn tự động trở nên tập trung hơn vào hiện tại và lưu tâm chỉ vì có rất nhiều điều mới mẻ để nhìn, âm thanh để nghe và những thứ để cảm nhận. Từ từ và đều đặn, các giác quan của bạn được kích hoạt hoàn toàn và nó giúp giải phóng tâm trí của bạn khỏi những căng thẳng hàng ngày. Đi du lịch không sớm? Đừng lo! Trong trường hợp đó, bạn có thể thử một cái gì đó mới trong thói quen hàng ngày của mình. Cả hai chiến lược này sẽ có tác dụng như nhau đối với bạn.