Bài tập tốt nhất cho đôi chân hoàn hảo

 

Không còn khó để có được đôi chân hoàn hảo và săn chắc nữa vì bạn chỉ cần thực hiện một số bài tập đơn giản thường xuyên để có được đôi chân như ý và trông tuyệt đẹp. Vì bây giờ là mùa xuân và bạn muốn có được vẻ ngoài đẹp nhất cho bản thân, sửa ghế massage Hà Nội nên chắc chắn rằng đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn tôn lên vẻ ngoài của đôi chân của mình.

Dưới đây là danh sách một số bài tập chân mà bạn cần thực hiện đúng cách để có được vẻ ngoài hấp dẫn cho đôi chân của bạn -

1. Thực hiện bài tập Plie Squat trong 30 giây, trong đó bạn phải đứng thẳng bằng chân, đảm bảo rằng có một khoảng cách lớn hơn khoảng cách giữa hai vai. Bạn cần căn chỉnh các ngón chân hướng ra ngoài sau đó chống tay vào hông. Sau đó bắt đầu uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với mặt đất sau đó bạn cần trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự trong 30 giây.

2. Nếu bạn là người mong muốn có được cơ bụng đẹp thì bài tập Chân chéo là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Bạn phải nằm trên một nơi dành riêng cho bạn, ngửa mặt và chống tay xuống đất và gập đầu gối bằng hông. Bằng cách nâng hông lên và đặt bàn chân trái dưới đùi phải với đầu gối trái hướng sang trái. Đảm bảo giữ hông của bạn nâng lên trong suốt quá trình và sau đó đưa đầu gối trái của bạn ra bên trái để gỡ bàn chân của bạn và sau đó từ từ duỗi thẳng chân của bạn theo đường chéo lên bên trái. Sau khi lùi chân trái về vị trí và đảm bảo rằng bạn thực hiện 20 lần. và sau đó, đổi bên và lặp lại quá trình thực hiện 2 hiệp.

3. Bài tập chân ưa thích nhất đối với bạn là nâng đùi trong, bạn cần nằm nghiêng bên phải trên sàn. Sau đó, với sự trợ giúp của khuỷu tay phải đặt ngay dưới vai bạn, sửa ghế massage tại Hà Đông hãy chống phần thân trên lên. Gập chân trái của bạn và đặt nó trên sàn nhà trước mặt. Đảm bảo giữ cho chân phải co và thẳng, sau đó từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn. Dừng lại ở đầu chuyển động và sau khi giữ một giây, từ từ hạ chân trở lại sàn. Đảm bảo lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

4. Bạn cũng có thể thử bài tập Ghế nổi tiếng trong 30 giây để có được đôi chân trông hấp dẫn nhất. Giữ người thẳng với bàn chân bị kẹt và các ngón chân hướng ra ngoài và đừng quên kê một chiếc ghế có tựa lưng về phía bên phải của bạn. Đặt tay phải lên giá đỡ rồi từ từ nâng người lên bằng các mũi chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

5. Quadriceps Hip Extension kết hợp xoay người cũng là một bài tập chân hiệu quả cho bạn. Trước hết, ngồi bằng bốn chân sau đó duỗi thẳng chân phải cho đến khi song song với sàn. Sau khi bạn siết chặt cơ bụng, vẽ những vòng tròn nhỏ trong không khí với sự trợ giúp của bàn chân lơ lửng và tiếp tục động tác này trong 30 giây. Sau đó, đổi bên để thực hiện quá trình tương tự trong 30 giây khác.

Lựa chọn tập thể dục chạy cũng là một cách tốt để mang lại cho đôi chân của bạn vẻ ngoài tuyệt đẹp như khi bạn chạy lên dốc và xuống dốc, bạn phải tập tạ, sửa ghế massage tại cầu giấy gân kheo, v.v. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với tốc độ chậm hơn và sau đó theo thời gian, cuối cùng bạn có thể tăng tốc độ chạy của mình. Thực hiện các bài tập này một cách hiệu quả và thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ có được đôi chân săn chắc và hoàn hảo.