Người ta đã nói nhiều về thể dục và lối sống lành mạnh, sức khỏe và tập thể dục. Nhưng những gì về dinh dưỡng? sửa ghế massage Hà Nội Thực phẩm lành mạnh là chìa khóa duy nhất để đạt được kết quả mong muốn từ các buổi tập luyện nghiêm ngặt của bạn.
Đổ mồ hôi nhiều trong phòng tập thể dục không thể làm cho bạn khỏe mạnh một mình. Có một số điều cần thiết khác cần được ghi nhớ. Biểu đồ chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng. Tập thể dục với cái bụng đói cũng ngu ngốc như bỏ đói bản thân sau khi tập luyện trở lại. Nó không có ích gì.
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc tiêu thụ thức ăn sau khi tập thể dục. Ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập luyện là điều mà cơ thể bạn yêu cầu. Ăn một bữa ăn dinh dưỡng hợp lý trong vòng 20-60 phút sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Các bữa ăn trước khi tập luyện và sau khi tập luyện là điều cốt yếu và không nên bỏ qua. Tuy nhiên, sửa ghế massage tại Hà Đông ăn đúng thứ cũng rất quan trọng. Điều đó sẽ hỗ trợ quá trình chuyển đổi của bạn theo nhiều cách.
Có một bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng sau khi tập luyện sẽ giúp bạn được bù nước vì rõ ràng, bạn vừa mất rất nhiều nước trong phòng tập. Cơ thể phải được giữ nước.
Trong khi tập luyện cơ bắp của bạn bị tổn thương và để phục hồi như cũ, việc nạp protein và carbohydrate vào bữa ăn của bạn một lần nữa rất quan trọng.
Bất chấp mọi thứ, vấn đề được đặt ra là bữa ăn sau khi tập luyện của bạn nên chứa những gì?
Nó phải bao gồm- Protein, carbohydrate và chất béo. Hãy ghi nhớ tất cả những điều này, đây là 5 MÓN ĂN TỐT NHẤT ĐỂ ĂN SAU KHI LÀM VIỆC RIGOROUS-
TRỨNG- Không cần phải nói, trứng là nguồn cung cấp protein lớn nhất và do đó đứng đầu danh sách các loại thực phẩm tốt nhất sau khi tập luyện. Vì nhiều lý do khác nhau, nó đã là một trong những món ăn yêu thích nhất đối với những người theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trứng chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn thèm muốn sau khi tập luyện. Mặc dù lòng trắng trứng chứa đầy protein nhưng phần bóng màu vàng bên trong trứng, được gọi là lòng đỏ lại chứa chất béo và cholesterol. Những người đang ăn kiêng hạn chế lượng calo phải hạn chế ăn lòng đỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ cả trứng cũng khá có lợi cho cơ thể của bạn.
SALMON- Một miếng cá hồi nướng hoặc hun khói không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa axit béo omega 3 rất quan trọng trong việc tăng tốc độ tổng hợp protein. Do đó, xét ra thì có gì đâu mà chê. Có rất nhiều kỳ thị liên quan đến chất béo. Hãy để chúng tôi xóa bỏ không khí nghi ngờ, không phải tất cả chất béo đều xấu. Thời gian là anh hùng thực sự. Tiêu thụ thực phẩm như cá hồi giàu chất béo sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau do đứt các cơ; do đó chúng sửa chữa các cơ bị tổn thương và tăng mức độ glycogen.
OATMEAL- Để thêm một số carbs trong đĩa sau khi tập luyện của bạn, bột yến mạch có thể là một lựa chọn lý tưởng vì nó hỗ trợ sửa chữa các cơ bị tổn thương. Nó giúp thu mua glycogen đã cạn kiệt hoặc bị mất trong quá trình tập luyện, sửa ghế massage tại cầu giấy. Nó phục hồi glycogen cho buổi tập luyện tiếp theo. Ngoài ra, yến mạch phủ sữa và một số loại hạt khô có thể giúp bạn cân bằng bữa ăn sau khi tập luyện vì bữa ăn lý tưởng sau khi tập luyện phải bao gồm carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2: 1 hoặc 3: 1.
GÀ NƯỚNG VỚI MUỐI RAU - Thịt gà là một nguồn giàu protein cùng với sắt, carbohydrate, phốt pho và selen cũng có trong nó rất nhiều. Kết hợp ức gà nướng với một món ăn nhẹ như sự kết hợp của các loại rau dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe có thể làm nên điều kỳ diệu cho quá trình hồi phục của bạn.
TRÁI CÂY TƯƠI - Cơ thể bạn đã rút hết năng lượng dưới dạng mồ hôi. Vì vậy, nó cần được nạp lại bằng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn các loại trái cây chứa nhiều carbohydrate tác dụng nhanh như chuối, nho, dưa hấu và nho khô có thể tăng tốc độ phục hồi cơ bắp của bạn, nạp lại glycogen và giúp cơ thể bạn sẵn sàng tập thể dục trở lại vào sáng hôm sau. Nước ép dưa hấu mới chế biến hoặc nước ép lựu cũng có thể là một ý tưởng hay.
Khi vội vàng, bạn có thể lấy protein lắc hoặc thanh protein vì nó bao gồm tất cả các thành phần quan trọng cần thiết cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, các chuyên gia luôn khuyến nghị cung cấp cho cơ thể bạn liều lượng hợp lý các chất dinh dưỡng tự nhiên. Do đó, ăn một bữa đầy đủ sau khi tập luyện có lẽ là ý tưởng tốt nhất để chăm sóc cơ thể đang bị tổn thương của bạn.
Điểm mấu chốt là tập thể dục một mình sẽ không mang lại cho bạn một cơ thể gầy và một vóc dáng tuyệt vời. Bỏ qua chế độ ăn kiêng của bạn là một ý tưởng thảm hại. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động như thế nào nếu không được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết?
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải liên tục kiểm tra thói quen ăn uống của mình để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang tránh nạp vào cơ thể những loại thực phẩm sai lầm.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét