Các bài tập có tác động mạnh như nhảy dây, thể dục nhịp điệu hoặc tập gym chắc chắn là siêu tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong thế giới có nhịp độ nhanh mà chúng ta đang sống ngày nay, việc dành thời gian cho những cuộc tập trận như vậy có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn. Nếu bạn nằm trong số đó, luôn di chuyển, thì 30 phút tập luyện trên máy chạy bộ trong sự thoải mái tại nhà của bạn là một giải pháp lý tưởng cho bạn.
Từ các bài tập luyện chạy nước rút đến bài tập đốt cháy chất béo và bài tập tim mạch, bạn có thể dễ dàng tạo một mô-đun phù hợp trên máy chạy bộ để cải thiện sức khỏe và tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Không chỉ bài tập trên máy chạy bộ là bài tập có tác động thấp, sửa ghế massage Hà Nội mà bề mặt mềm của nó dễ chịu hơn nhiều so với đi bộ, chạy bộ hoặc chạy trên bề mặt bê tông ngoài trời. Hiểu được những lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ trong 30 phút có thể giúp ích cho bạn về nhiều mặt. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe hàng đầu của việc tập thể dục trên máy chạy bộ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Trái tim là một cơ bắp. Tăng nhịp tim trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức chịu đựng và khả năng tim mạch. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động trên máy chạy bộ cường độ vừa phải, có thể là đi bộ, chạy bộ, sửa ghế massage tại Hà Đông chạy bộ hoặc chạy nước rút, giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Kiểm soát Cholesterol trong máu
Dòng máu của bạn mang chất béo dưới dạng các hạt hình cầu được gọi là lipoprotein. Hai loại lipoprotein phổ biến nhất là lipoprotein mật độ cao (HDL) và lipoprotein mật độ thấp (LDL). Trong khi lipoprotein mật độ cao chứa 'cholesterol tốt, thì lipoprotein mật độ thấp lại bao gồm' cholesterol xấu 'có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Chương trình luyện tập hàng ngày kéo dài 30 phút trên máy chạy bộ có thể làm giảm mức LDL và tăng HDL lên một mức độ lớn.
Đốt cháy calo như một người chuyên nghiệp
Máy chạy bộ rất tốt để đốt cháy calo. Làm việc trên máy chạy bộ mỗi ngày trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy gần 92 calo, coi bạn là người mới bắt đầu, hãy đi bộ với tốc độ 2 dặm một giờ. Thông thường, máy chạy bộ chạy bộ trong 30 phút với tốc độ 5 dặm một giờ đốt cháy 292 calo, trong khi máy chạy bộ với tốc độ 8 dặm một giờ giúp đốt cháy 493 calo.
Tăng cường sức chịu đựng và sức bền của bạn
Chương trình tập luyện trên máy chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc phát triển sức bền cơ bắp và sức chịu đựng của tim mạch. Người mới tập nên đi bộ với tốc độ nhàn nhã dưới 4 dặm một giờ để ngăn tiêu hao năng lượng trước 30 phút. Tập luyện cường độ cao, nhanh hơn trên máy chạy bộ giúp tăng cường khả năng xây dựng cơ bắp, sửa ghế massage tại cầu giấy trong khi các bài tập cường độ trung bình trong thời gian dài tăng cường sức chịu đựng và độ bền.
Giảm cân như chưa từng có trước đây
30 phút tập thể dục trên máy chạy bộ hàng ngày có thể giúp những người béo phì giảm được một lượng cân nặng đáng kể. Tuy nhiên, việc tập luyện rộng rãi hơn trong khoảng thời gian dài hơn 30 phút được khuyến nghị là cần thiết để có kết quả nhanh chóng. Nếu không có thời gian cho một buổi tập kéo dài, bạn có thể chia nhỏ bài tập trên máy chạy bộ thành các buổi 10 phút và thực hiện 5 đến 6 hiệp mỗi ngày để tăng tổng thời gian tập luyện.
Theo một báo cáo được công bố bởi Trung tâm Y tế Đại học Maryland, tập thể dục thể chất, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với tốc độ chậm hơn, sau đó, khi thể lực được cải thiện, họ có thể tăng dần cường độ luyện tập bằng cách tăng tốc độ máy chạy bộ.
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét